የፀደይ ጭንቀት በጣም የተለመደ ነው። ረዥም ክረምት የፀሐይ ብርሃን እጥረት ፣ የቪታሚኖች እጥረት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ይህ ሁሉ የመጥፎ ስሜት ፣ የአጠቃላይ ድክመት እና የሰውነት ድክመትን ገጽታ ሊያነቃቃ ይችላል ፡፡ የፀደይ የመንፈስ ጭንቀት መገለጫዎችን ለማቃለል የሚያግዙ ቀላል ዘዴዎች አሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የፀደይ ብሉዝ አካላዊ እንቅስቃሴን ይፈራሉ። ወደ ጂምናዚየም መመዝገብ ፣ መሮጥ ወይም ቀላል ልምምዶችን በሙዚቃ ማከናወን እንኳን አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም የመጀመሪያ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ይረዳዎታል ፡፡ በንቃት አካላዊ እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ ሰውነታችን የደስታ ሆርሞን ያመነጫል - ኢንዶርፊን ፡፡ ዋናው ነገር ከትምህርቶች ጊዜ አይወስዱም ፣ በስርዓት ያካሂዱ ፣ እና ድብርት ማሽቆልቆል ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 2
ምግብዎን በንጹህ ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች ያሰራጩ ፡፡ ሰውነትዎ “የደስታ ሆርሞን” ተብሎ የሚጠራውን ሴሮቶኒን ለማምረት የሚረዱ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ቸኮሌት ፣ ሙዝ ፣ ማር ፣ ለውዝ እና ሌሎች በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ያካትታሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ከመጠን በላይ መጠቀም የለብዎትም ፣ ግን በፀደይ ጭንቀት ወቅት ሙሉ በሙሉ ከምግብዎ ውስጥ ሳይካተቱ ጥብቅ ምግብን መከተል ዋጋ የለውም ፡፡
ደረጃ 3
የቫይታሚን ውስብስቦችን ከማዕድናት ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ እንዲሁም ማግኒዥየም እና ካልሲየም ጋር ይውሰዱ የነርቭ ሥርዓቱን በደንብ ያጠናክራሉ ፡፡
ደረጃ 4
በትንሽ ደስታዎች መሳተፍ-በእውነት ወደ ሚወዱት ምግብ ቤት መሄድ ይችላሉ ፣ ወይም ለረጅም ጊዜ ያሰቡትን ትንሽ ነገር መግዛት ይችላሉ ፡፡ እዚህ ያለው ዋናው ነገር አዎንታዊ ስሜቶችን ክስ ለማግኘት ፣ የደስታ እና እርካታ ስሜት ለመለማመድ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ከቅርብ ሰዎችዎ ጋር ለመነጋገር የበለጠ ጊዜ ያጠፉ ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ የጋራ ሽርሽር ወይም የቤት ድግስ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ከአዎንታዊ አዎንታዊ ሰዎች ጋር የበለጠ መግባባት - እና ብሉዝዎ በራሱ ያልፋል።
ደረጃ 6
በአንዳንድ አዲስ ንግድ ሊወሰዱ ይችላሉ ፣ የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ ፡፡ ምንም ይሁን ምን - ዝሆኖችን መሰብሰብ ወይም ኮርሶችን መቁረጥ እና መስፋት ፣ ዋናው ነገር ይህ እንቅስቃሴ ከአሳዛኝ ሀሳቦች እንዲዘናጋዎት ፣ ደስታን እና እርካታን እንደሚያመጣ ነው ፡፡
ደረጃ 7
ሁኔታዎች ከፈቀዱ የቤት እንስሳትን ያግኙ ፡፡ ባለ አራት እግር ጓደኞች ከሌላቸው ሰዎች ይልቅ የቤት እንስሳት ባለቤቶች የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ እንደሆነ በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል ፡፡
