በፀደይ መጀመሪያ ፣ ተፈጥሮ ወደ ሕይወት የሚመጣ ይመስላል ፣ የደስታ ጅረቶች እየፈሰሱ ነው ፣ ፀሐይ ትወጣለች ፣ የመጀመሪያዎቹ የፀደይ ወፎች ማሾፍ ይጀምራሉ ፡፡ እና ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ፣ በወቅታዊው ለውጥ ፣ ድካም ይጀምራል ፣ ሰማያዊ እና ብስጭት ይታያሉ።
ለፀደይ ድካም መታየት በጣም ጥቂት ምክንያቶች አይደሉም። ዋናዎቹ እዚህ አሉ
- የባዮሎጂካል ምት ውድቀት;
- በከባቢ አየር ግፊት ለውጥ;
- በምግብ ውስጥ መገደብ (በበጋው ወቅት ክብደት ለመቀነስ ለወሰኑ);
- ተገቢ ያልሆነ እንቅልፍ እና ንቃት.
አካላዊ እንቅስቃሴ ባለመኖሩ እንኳን ድካም ጨምሯል ፣ ትኩረትን መቀነስ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ያለ ምክንያት ቁጣ እና ጠበኝነት ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎች መባባስ ፡፡
ድካምን መዋጋት ይችላል እና መሆን አለበት ፡፡ ለዚህም አጠቃላይ የእንቅስቃሴዎች ዝርዝር አለ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ አመጋገብዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል ፡፡ እያንዳንዱ ምግብ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የግድ አስፈላጊ ናቸው። በፀደይ የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ሰውነትን አላስፈላጊ ለጭንቀት ላለማጋለጥ አመጋገቦችን መተው ይሻላል ፡፡
የራስ ምታትን መልክ ፣ የድካምን መጨመር እና ትኩረትን መቀነስ ለማስቀረት ፣ የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው ፣ ንጹህ ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ወይም የእፅዋት ሻይ ብቻ መሆን አለበት ፡፡ በተቻለ መጠን የካፌይን ፍጆታን መገደብ ተመራጭ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ቡና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፡፡
በተረጋጋ ሥራ ፣ እረፍቶች በየ 2-2 ፣ 5 ሰዓቶች መወሰድ አለባቸው ፣ ይህ ጠንካራ ጡንቻዎችን ለማደብዘዝ አስፈላጊ ነው ፡፡
በሕዝብ ማመላለሻ መጓዝ በእግር መሄድ ይችላል። ይህንን ለማድረግ ቀደም ሲል 1-2 ማቆሚያዎች መተው በቂ ነው ፡፡
ጤናማ ፣ ሙሉ እንቅልፍ በዚህ ወቅት በሙሉ ለንቃትና ለጤንነት ዋስትና ነው ፡፡ መደበኛ እንቅልፍ ማጣት ድካምን ብቻ ያባብሳል። ትኩረትን መቀነስ እና አፈፃፀም በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡
ፀደይ የቫይታሚን እጥረት ጊዜ ነው ፤ አብዛኛው ህዝብ የሚጎዳበት ነው ፡፡ እንደዚህ አይነት ችግርን ለማስወገድ በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ዕፅዋትን በአመጋገብ ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡ በመድኃኒት ቤት ውስጥ ሰው ሠራሽ ቫይታሚኖችን መግዛት ይችላሉ ፡፡
