በሳምንቱ ማለዳ ላይ ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍዎ የሚነሱት በየትኛው አስተሳሰብ ነው? መልሱ ምናልባት “እንዳይዘገይ!” የመሰለ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ ወይም "አሁን ስንት ሰዓት ነው?!" ወይም "በወር ውስጥ ዓመታዊ ሪፖርቱን ለማስረከብ …". ስለ ሥራ ፣ ስለ የቤት ውስጥ ሥራዎች ፣ ስለቤተሰብ ጉዳዮች እና ስለ የተለያዩ ችግሮች ስብስብ ያለማቋረጥ ይጨነቃሉ። ለመተንፈስ እና ለመዝናናት ጊዜ የለም። የነርቭ ሥርዓቱ ተዳክሟል ፡፡ ምናልባት አንድ በጣም ቀላል ጥያቄ እራስዎን ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ነው ለምን አስጨነቀ? ከርት ቮንኔጉት እንደተናገሩት “ሊጨነቁ ይችላሉ ፣ ነገር ግን የአልጄብራ ቀመርን በሚፈቱበት ጊዜ መጨነቅ ማስቲካ ከማኘክ የበለጠ ፋይዳ እንደሌለው ያስታውሱ ፡፡ ስለዚህ እንዴት ይህን አላስፈላጊ ግን በጣም አባካኝ ሁኔታ ያስወግዳሉ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከጊዜ በኋላ የተንቆጠቆጡ ሀሳቦችን ፍሰት ማቆም ይማሩ። ዓይኖችዎን ይዝጉ ወይም በአጠገብዎ አንድ ሜትር ርቆ በሚገኝ ገለልተኛ ቀለም ባለው ትንሽ የማይንቀሳቀስ ነገር ላይ ያተኩሩ። በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት እና በዝግታ ይተነፍሱ ፣ ከዚያ በአፍዎ በድምፅ (ከተቻለ) ያስወጡ። በዝግታ እስከ 10 ድረስ ይቆጥሩ ከዚያም በአፍንጫዎ ይተነፍሱ - በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ ፡፡ ይህ እርስዎ እንዲረጋጉ እና ትኩረት እንዲሰጡ ይረዳዎታል። ከዚያ ውሳኔ ወይም ምክንያት ለማድረግ ቀላል ይሆናል።
ደረጃ 2
በአዎንታዊነት ያስቡ ፡፡ የእርስዎ ተግባር በአሸናፊ / አሸናፊነት ላይ ማሰብ ነው ፡፡ ሁሉንም ነገር ከአዎንታዊ እይታ ብቻ ይመልከቱ ፡፡ ሴት ልጅ ታመመች? ይህ ማለት በመጨረሻ ከእርሷ ጋር ለመሆን ጥቂት ቀናት ይኖራሉ ማለት ነው ፣ በሥራ ላይ አነስተኛ ዕረፍት መውሰድ እና ሦስቱም ቀናት ከአዝሙድና ጋር ጣፋጭ የካሞሜል ሻይ መጠጣት እና ተረት ማንበብ ይችላሉ!
ደረጃ 3
በአሉታዊነት እራስዎን ከአሉታዊነት ለመጠበቅ ይማሩ። በእነዚያ ጊዜያት በሚሰደቡበት ወይም በሚገሰጹበት ጊዜ የተረጋጋ የመሬት ገጽታን መገመት እና በዚያ መልክዓ ምድር መሃል ባለው ነገር ላይ ማተኮር ያስፈልጋል ፡፡ “አዎንታዊ ክፍያ” የሚሸከም መረጃን ብቻ ማስተዋል ይማሩ ፡፡ ይህ ማለት ትችትን መውሰድ የለብዎትም ማለት አይደለም ፡፡ በቀላል መንገድ የእነሱ ትችት በጥሩ ምክር መልክ እንደሚወሰድ እና እንደ እርኩስ ፈገግታ አለመሆኑን ለሌሎች ማሳወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሚያስጨንቁ ሁኔታዎች እራስዎን የመጠበቅ ችሎታ የነርቭ ሥርዓትን በእጅጉ ያጠናክረዋል ፡፡ በውይይቱ ቢያንስ ሁለት ሰዎች እንደሚሳተፉ ሁል ጊዜ ያስታውሱ ፣ እያንዳንዳቸው የድርድር ቃላቶቻቸውን የመጥቀስ እኩል መብት አላቸው።
ደረጃ 4
አንጎልን ብዙ ጊዜ ያራግፉ። ይህ በተሻለ በማሰላሰል ይከናወናል። ምንም እንኳን ባነሰ ያልተለመዱ ዘዴዎችን ማግኘት ይችላሉ-ጸጥ ያለ ሙዚቃ ፣ ሻማዎች ፣ የሚያረጋጋ ሻይ ፣ በቅደም ተከተል መታጠቢያ ፣ ስልክ የለም ፣ ቴሌቪዥን ወይም ኮምፒተር የለም ፡፡ በነገራችን ላይ የኋለኛው ወይም ከዚያ በላይ የእነሱ ትርፍ ወደ ነርቭ ሥርዓት ጭንቀት እንጂ ሌላ ነገር አይሸከምም ፡፡ በተጨማሪም ፣ አልኮልንና ትንባሆን ከምግብ ውስጥ ማግለሉም እንዲሁ የተሻለ ነው ፡፡
