ድብርት ለሰውነት በጣም አደገኛ ከሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እሷ ወደ ተስፋ መቁረጥ መንዳት ትችላለች ፣ በጣም ስኬታማ እና ንቁ ሰው እንኳን በጣም አስፈላጊ ኃይል እና ጥንካሬ ታሳጣለች ፡፡ ምልክቶቹን በራስዎ ውስጥ ካስተዋሉ አስቸኳይ እርምጃ መውሰድ አለብዎት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ድብርት በብዙ ምክንያቶች የሚከሰት ነው-በግል ሕይወት ውስጥ መሰናክሎች ፣ የአከባቢ ለውጥ ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ፣ መደበኛ ፣ ስሜታዊ ጭንቀት ፣ ወዘተ ፡፡ በማከማቸት የተወሰነ ግዛት ይመሰርታሉ ፣ ይህም በመጨረሻ ወደ ሙሉ ግድየለሽነት ያድጋል ፡፡ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ቴራፒስት መጎብኘት የተሻለ ነው ፣ ግን በመነሻ ደረጃው የተወሰኑ እርምጃዎችን እራስዎ መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያ ፣ የተወሰነ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ ሰውነትዎ በመደበኛነት ማገገም ካልቻለ ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ በአንዳንድ የምስራቅ ሀገሮች እረፍት ከስራ ያነሰ አስፈላጊ አይደለም ተብሎ ይታመናል ፡፡ በቀን ውስጥ የተቀበሉትን መረጃዎች በሙሉ ለማዋሃድ የሚችሉት በእረፍት ጊዜ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለራስዎ ጊዜ መውሰድ ብቻ ሳይሆን በቂ እንቅልፍም ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ በነርቭ ሥርዓት ላይ ያሉ ችግሮች ረጅም ጊዜ እንዲጠብቁ አያደርጉዎትም ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በቂ እንቅልፍ የሚያገኙ ሰዎች በሥራ ላይ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠሩ አረጋግጠዋል ፣ እና አብዛኛዎቹ አሉታዊ ሀሳቦች እነሱን ያልፋሉ ፡፡
ደረጃ 3
በሁለተኛ ደረጃ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ “እንቅስቃሴ ሕይወት ነው” እንደሚባለው ፡፡ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ሰዎች በአብዛኛው የሚዘወተሩ የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ ፣ ይህም በውስጣቸው የተለያዩ በሽታዎች እንዲታዩ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ይህንን ክስተት ለማብራራት በጣም ቀላል ነው-በእንቅስቃሴ እጥረት ምክንያት አካላዊ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም በስሜታዊ ደህንነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በሌላ አገላለጽ የበለጠ መንቀሳቀስ መጀመር ያስፈልግዎታል። ለአካል ብቃት ማእከል የደንበኝነት ምዝገባን ለመግዛት የማይፈልጉ ከሆነ በቀን ለ 30 ደቂቃ ያህል በእግር መጓዝ ወይም መሮጥ ፣ እራስዎን ሁለት ቪዲዮዎችን ማውረድ እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ደስታን የሚያመጣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ሦስተኛ ፣ ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይህ በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ስለ የማያቋርጥ የጊዜ ማጉረምረም ቅሬታ በማቅረብ እራስዎን ከዚህ ደስታ እራስዎን መከልከል የለብዎትም ፡፡ ለእነዚህ ውድ ደቂቃዎች አንዳንድ ነገሮችን መተው ይሻላል። ወይም ደግሞ ከሌሎች ሃላፊነቶችዎ ጋር በትርፍ ጊዜዎ በትርፍ ጊዜዎ ዝርዝር ውስጥ ያክሉ።
ደረጃ 5
እንዲሁም እንቅስቃሴዎችን ለመቀየር መሞከር ይችላሉ ፡፡ ደግሞም የማያቋርጥ ብቸኛ ሥራ ማንኛውንም ሰው ወደ ድብርት ሊነዳ ይችላል ፡፡ ይህ በተለይ ባልተወደደ ንግድ ውስጥ የተሰማሩ እና በየቀኑ ከራሳቸው ጋር ወደ ጦርነት የሚገቡ ናቸው ፡፡ ይህንን መጥፎ ክበብ ለማፍረስ ይሞክሩ እና ለእርስዎ አንድ ነገር ያድርጉ ፡፡ አሁንም ፋይና ራኔቭስካያ “አሰልቺ የሆኑ ሙያዎችን እንድትመርጥ ፣ የተሳሳቱ ሰዎችን እንዲያገባ እና የማይመቹ ጫማዎችን እንድትገዛ ማንም አያስገድድህም” ስትል ትክክል ነች ፡፡
