ድብርት ባልተጠበቀ ሁኔታ አደገኛ በሽታ ነው ፡፡ በድብርት ሁኔታ ውስጥ ሰዎች በኋላ ላይ በሕይወታቸው በሙሉ የሚጸጸቱባቸውን ነገሮች ያደርጋሉ ፡፡ ለዲፕሬሽን ሁኔታ ቅርብ መሆንዎን ካዩ ፣ አይጠብቁ ፣ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምልክቶቹን ማጥናት, ለሰውነት ሁኔታ ትኩረት ይስጡ. ሁለት ዓይነት የመንፈስ ጭንቀት አለ - እውነተኛ ድብርት እና “ከሰው በታች የሆነ ሁኔታ” ተብሎ የሚጠራው ፡፡ በእውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት ፣ የሰውነት ሥራ ይረበሻል-የምግብ ፍላጎት ይጠፋል ፣ እንቅልፍ ማጣት ይታያል ወይም በተቃራኒው ከመጠን በላይ ድብታ ፣ የደም ግፊት መዝለል ፣ የልብ ምት በፍጥነት ይጨምራል ፡፡ ይህ ሁሉ በተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ በግዴለሽነት ፣ በመለስተኛ ስሜት ፣ በሁሉም አቅመ-ቢስነት እና ተስፋ ቢስነት ስሜት የታጀበ ነው ፡፡ ሊታይ ከሚችል የመንፈስ ጭንቀት ወይም “ንዑስ-ድብርት ሁኔታ” ጋር ከሆነ ሥነ-ልቦናዊ ምልክቶች ብቻ እና ምንም የፊዚዮሎጂ ምልክቶች የሉም ፡፡ እውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ በእርግጠኝነት ሐኪም ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያ ማማከር አለብዎት።
ደረጃ 2
ከፊዚዮሎጂ ሁኔታዎች ጋር ይስሩ ፡፡ የእንቅልፍ እና የእረፍት ጊዜ ያዘጋጁ ፣ በሰዓቱ ይተኛሉ ፣ በሰዓቱ ይነሱ ፡፡ ትንሽ ዘና ይበሉ - ዮጋ ለምሳሌ ፣ ወደ ማሸት ይሂዱ ፣ ጥቂት ያርፉ ፡፡ ሥራ ከተበዛብዎት ሁለት ቀናት መተኛት ይችላሉ ፣ ከዚያ ወደ ተለመደው የእንቅልፍ-ንቃት ሁኔታዎ መመለስ አለብዎት። ተጨማሪ ቫይታሚኖችን ይመገቡ ፣ የተለመዱትን ምግብ ችላ አይበሉ።
ደረጃ 3
ድብርት በሕይወትዎ ውስጥ እንደ ለውጥ ነጥብ ይጠቀሙ ፡፡ ብዙ ሰዎች አሁንም ለምናባዊ ድብርት የተጋለጡ ናቸው ፣ እና ምርጫ ማድረግ ሲፈልጉ ይህ የሚከሰት ሁኔታ ነው። ለምሳሌ ፣ ለፍቺ ሊያስገቡ ወይም ኩባንያውን ለረጅም ጊዜ ሊያቋርጡ ነበር ፣ ወላጆችዎን ይተው ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር ያለውን ግንኙነት ይፈልጉ ነበር ፡፡ ድብርት በከፍተኛ ኃይል የሚፈላ ነጥብ ነው ፣ በጥንቃቄ በችሎታ የታፈነ ፡፡ ውሳኔ ያድርጉ ፣ የሚፈልጉትን ያድርጉ ፣ ከዚያ የመንፈስ ጭንቀት ምንጮች ይጠፋሉ። እና ከእነሱ በኋላ ሰማያዊዎቹ እራሳቸው ይቀጥላሉ።
