ተደጋጋሚ የአእምሮ ጭንቀት ፣ ራስን መተቸት ፣ የማያቋርጥ ጭንቀቶች - ይህ ሁሉ ይዋል ይደር እንጂ ወደ ነርቭ ድካም እና ድብርት ይመራል ፡፡ አጥፊ ስሜቶችን ማስወገድ ይችላሉ ፣ እሱን ለማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል።
አስፈላጊ
- - የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከር;
- - በማሰላሰል ዘዴዎች እና በዮጋ ላይ ቁሳቁሶች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አዎንታዊ አመለካከት በማዳበር ልምዶችን ማስተናገድ ይጀምሩ ፡፡ እርግጠኛ ነዎት ሕይወት ትግል ነው ፣ ሁሉንም ነገር ያለማቋረጥ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፣ በተለያዩ ፍርሃቶች እና ጥርጣሬዎች ይሰቃያሉ? እንደዚህ መኖር አይችሉም! በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ አሉታዊውን ብቻ ሳይሆን አዎንታዊውን አካል ለማየት ይሞክሩ ፣ ከተስፋ ሰሪዎች ጋር ብዙ ጊዜ ይነጋገሩ ፣ ስለ ህይወት የማያቋርጥ ቅሬታዎችን ይተው ፡፡ ፈገግ በሉ በደግነትና በተስፋ ዓለምን ተመልከቱ እርሱም በቅርቡ በአይነቱ ይመልስልዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ምቀኝነትን ፣ ቁጣን ፣ ማንንም ማውገዝ ይተው ፡፡ እራስዎን የበለጠ ስኬታማ ከሆኑ ሰዎች ጋር አያወዳድሩ ፣ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ መንፈሳዊ እሴት ሊኖረው እንደሚችል ያስታውሱ ፣ ለአንድ ሰው ሙያ እና ኃይል ነው ፣ ግን ለእርስዎ ፣ ምናልባት ፍቅር ፣ እምነት ፣ ወዳጅነት ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል ፡፡ ድርጊታቸው እርስዎ የሚጠብቁዎትን የማያሟሉ ሰዎችን ታጋሽ ይሁኑ - ምናልባት ከእርስዎ ነገሮች ላይ የተለየ አመለካከት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
ፍርሃት እና ፎቢያ አለዎት? ሁሉንም በተቻለ መንገዶች በንቃት ይዋጉዋቸው ፣ አያሳድጓቸው ፡፡ ያስታውሱ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እነሱ በእውነቱ ከእራስዎ የተፈጠሩ ናቸው ፡፡ በብዙ ሁኔታዎች የፍርሃት ነገርን ፊት ለፊት ማሟላት ፎብያን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
እንደዚህ ያሉ ከባድ የትግል ዘዴዎችን ለመተግበር ዝግጁ ካልሆኑ የበለጠ ገር የሆኑ ዘዴዎችን ለምሳሌ የአነስተኛ እርምጃዎችን ዘዴ ይጠቀሙ ፡፡ እሱ ቀስ በቀስ ያካትታል - ቀስ በቀስ ፍርሃትን ማሸነፍ። ለምሳሌ አንድ ሰው ማህበራዊ ፍርሃት ወይም ሰዎችን መፍራት አለው ፡፡ አነስተኛ የእርምጃዎችን ዘዴ በመጠቀም ይህንን ለመቋቋም እራስዎን ወደ ግብዎ የሚያጠጉዎትን ትናንሽ ተግባሮችን ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ ፣ ለምሳሌ-አንድን እንግዳ ሰው ስንት ሰዓት እንደሆነ ይጠይቁ ወይም አንድ የተለየ ሰው እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እንዲያብራራዎት እንግዳ ሰው ይጠይቁ ፡፡ ተቋም ወዘተ
ደረጃ 5
ሕይወትዎ ለእርስዎ አስደሳች እንዲሆን ለማድረግ ይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ የዕለት ተዕለት ኑሮዎን በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ወዘተ ይሙሉ ፡፡ በምክንያታዊነት ሥራን እና ማረፍን ያጣምሩ ፣ ስለ ራስ-አገላለፅ አስፈላጊነት አይርሱ ፣ ለእርስዎ አንዳንድ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ያግኙ። ማንኛውም ነገር የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ አንድ ነገር መሰብሰብ ፣ የእጅ ሥራ ፣ ሥዕል ፣ የሸክላ ስራ ፣ መጓዝ ፣ መስመጥ ፣ የተለያዩ ስፖርቶች ፣ ወዘተ ፡፡
ደረጃ 6
ምንም ያልተፈቱ ችግሮች ካሉዎት እና እነሱ እርስዎን ያሠቃዩዎታል ፣ ወይ እነሱን ለመፍታት ወይም ለእነሱ ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ ይሞክሩ ፡፡ ስለ አንድ ነገር መለወጥ ካልቻሉ መጨነቅ ምን ጥቅም አለው? ሁኔታውን ይተንትኑ በእውነቱ ለእርስዎ ችግር ነው? ምናልባት የእሱ ልኬት በእናንተ በጣም የተጋነነ ስለሆነ ህይወትን በልምድ እያባከኑ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 7
በማሰላሰል እና በዮጋ አእምሮዎን ያስማሙ ፡፡ በእነዚህ በርካታ ሺህ ዓመታት ውስጥ እነዚህ መንፈሳዊ ልምምዶች ብዙ ሰዎች የአእምሮ ሰላም እንዲያገኙ ፣ እውነተኛ ዓላማቸውን እንዲገነዘቡ እና ማንኛውንም ፍርሃቶች እና ችግሮች እንዲቋቋሙ ረድተዋል ፡፡ ያስታውሱ ፣ አንጎሉ በዕለት ተዕለት ችግሮች ብቻ የተጠመደ ፣ ብዙውን ጊዜ የአጽናፈ ዓለሙን አጠቃላይ ይዘት የማይረዳ ከመሆኑም በላይ በእሱ ውስጥ እውነተኛ ሚናውን እንደማይገነዘብ ያስታውሱ ፡፡
