ውስጣዊ የመረበሽ ስሜት ወይም የመረበሽ ስሜት ለማንም ሰው ያውቃል። ደስታ የራሱ የሆነ ነገር ወይም ምክንያት ካለው ያኔ ፍርሃት ወይም ፎቢያ ነው ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምክንያታዊ ያልሆነ የጭንቀት ጭንቀት ብለው ይጠሩታል ፡፡ አንድ ሰው አቅመቢስ ሆኖ እንዲሰማው ያደርገዋል ፣ የማይቀር የጥፋት ስሜት ፣ ጥርጣሬ እና ማመንታት። እነዚህ ስሜቶች የተጨነቀውን ሰው የነርቭ ስርዓት ያጠፋሉ ፡፡ ስለ ራስዎ እና ስለሚወዷቸው ሰዎች ስለ ያልሆነ ነገር መጨነቅ እንዲያቆሙ እንዴት መርዳት ይችላሉ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሕይወትዎ ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ዝርዝር ይያዙ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ይህ ዝርዝር ቤተሰብን - ባል ወይም ሚስት ፣ ልጆች ፣ ወላጆች ፣ እንዲሁም ሥራ ፣ ጓደኞች ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ የቤት እንስሳት ፣ ወዘተ. በዚህ ዝርዝር ውስጥ ብዙ ቁሳቁሶች ሲኖሩ ፣ ስለሌለው መጨነቅ የሚጀምሩ እድሎች ያነሱ ይሆናሉ።
ደረጃ 2
አሰልቺነትን እና ስራ ፈትነትን ያሽከርክሩ ፡፡ የማይሰሩ ከሆነ ለራስዎ ተጨማሪ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይፈልጉ ፣ ጂም ፣ ገንዳ ፣ ወዘተ ይጎብኙ ፡፡ የሚጨነቁ ሀሳቦች ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ምንም ዓይነት ውጤታማ እንቅስቃሴ ከሌለባቸው ይታያሉ ፡፡ ቀንዎን እንደ የቤት ሥራዎች እና ጭንቀቶች እንደወሰዱ ፣ ስለሌለው ነገር ጭንቀት ፣ እንደ እጅ እፎይታ ማግኘቱ የተረጋገጠ ነው ፡፡ እርስ በእርስ የአእምሮ እና የአካል እንቅስቃሴዎችን ለመለዋወጥ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 3
የነርቭ ስርዓትዎን ያጠናክሩ። በንጹህ አየር ውስጥ የበለጠ ይራመዱ - አንጎል በሰውነት የተቀበለውን ኦክስጅንን አምስተኛውን ይቀበላል። በቪታሚኖች የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ-የባክዋሃት ገንፎ ፣ ጥራጥሬ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የደረቀ የ porcini እንጉዳይ እና ሙሉ ዳቦ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል ይኙ - ለአንድ ሰው 6 ሰዓታት በቂ ነው ፣ እና 9 ለሌሎች በቂ አይደለም። ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እንዲያርፍ ራስዎን ያዳምጡ እና አገዛዝዎን ያስተካክሉ። የውሃ ሕክምናዎች እንዲሁ በነርቭ ሥርዓት ላይ በደንብ ይሰራሉ ፡፡ ብዙ ይዋኙ ፣ በባህር ውስጥ ካሉ የተሻለ ነው። ብዙ ይንቀሳቀሱ እና በሚኖሩበት እያንዳንዱ ጊዜ ይደሰቱ ፡፡ ኤንዶርፊን ለጭንቀት ከሁሉ የተሻለው ፈውስ ነው ፡፡
ደረጃ 4
የነርቭ ስርዓትዎን ለሚጎዱ ለእነዚህ ምክንያቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ኢንፌክሽኖች - SARS ፣ ጉንፋን እና ሌሎች - የነርቭ ስርዓት የመጀመሪያ ጠላቶች ናቸው ፣ ምክንያቱም የሰውነት መመረዝን ያስከትላል እና የነርቭ ሴሎችን ይጎዳል ፡፡ እና ከታመሙ በቀጥታ ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡ በዚህ መንገድ ችግሮችን ለማስወገድ እና በቫይረሶች በሰውነት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ይችላሉ ፡፡ ለረጅም ጊዜ የሚጠብቁ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መከሰትን አይፍቀዱ እና ከዚያ በነርቭ ሴሎች ላይ ተጨባጭ ድብደባ ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም የከተሞች የማያቋርጥ ጫጫታ በነርቭ ሥርዓት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ገላውን ከእሱ እረፍት ለመስጠት አንዳንድ ጊዜ ይሞክሩ - በእግር ጉዞ ይሂዱ ፣ በመንደሩ ውስጥ ይኖሩ። እዚያ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ፣ የማስጠንቀቂያዎ ዱካ አይኖርም!
