የአእምሮ ሰላምን ለመጠበቅ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ጭንቀትን በአዎንታዊ ትዝታዎች እና ነጸብራቆች እንዲተኩ ይመክራሉ። የዕለት ተዕለት መከራዎች ውጥረትን በጣም በቀላሉ እንዲቋቋሙ የሚረዱዎት ብዙ አመለካከቶች አሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
"እንዲያውም የከፋ ሊሆን ይችል ነበር" በችግር ውስጥ ከሆኑ ዕጣ ፈንታን ለማመስገን ቢያንስ ትንሽ ሰበብ ለመፈለግ ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ትዳራችሁ የተሰነጠቀ ሲሆን ፍቺ መኖሩ የማይቀር ነው ፡፡ ይህ ክስተት በ 5 ወይም በ 10 ዓመታት ውስጥ ቢከሰት ሕይወትዎ ወደ ምን ሊለውጥ እንደሚችል ያስቡ ፡፡ ምናልባት የፍቺው ሂደት አሁን የተጀመረው እና ለተሻለ ለውጦች የለውጥን ጅምር የሚያመለክት ሊሆን ይችላል? እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች በእግርዎ እንዲነሱ እና በራስዎ ላይ በራስ መተማመን እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡
ደረጃ 2
“ግን አለኝ …” በየቀኑ ፣ የራስዎን ለማክበር ጊዜ ይፈልጉ ፣ ምንም እንኳን በጣም ጥሩ ባይሆኑም ፣ ስኬቶች ፣ ችሎታዎች እና ችሎታዎች ፡፡ አዳዲስ አዎንታዊ ባህሪያትን ስላገኙ እራስዎን ማመስገንዎን ያረጋግጡ ፡፡ እና ከዚያ ምንም ይሁን ምን ፣ ሁል ጊዜ አፍራሽ አስተሳሰብን በአዎንታዊ መተካት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “ዛሬ አለቃው የእኔን ፕሮጀክት አቅልለውታል ፣ ግን እኔ በኩባንያው ውስጥ በጣም ጥሩውን እንግሊዝኛ እናገራለሁ” ፣ ወዘተ ፡፡
ደረጃ 3
"ደህና ነው" አንዳንድ ጊዜ አሳፋሪ ሁኔታ ያለው ትክክለኛ ልኬት አነስተኛ እና በአይንዎ ላይ ብቻ አሉታዊ ይመስላል። ምናልባት በኃላፊነት ንግግር ወቅት ተንሸራታች አደረጉ ወይም ከሰማያዊው ተሰናክለው እና አሁን በሀፍረት እየነዱ ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ራስዎን ለተዛባ ሁኔታ ሲሰድቡት ይሆናል ፡፡ ግን በቦታው እርስዎ በዚያ መጥፎ ጊዜ ውስጥ ሌላ ሰው እንደነበረ ያስቡ ፡፡ ስለሱ ስህተት ለረዥም ጊዜ ያስባሉ? የማይመስል ነገር ፣ ምክንያቱም ብዙ የራስዎ ጭንቀቶች ስላሉዎት ፡፡ ምንም አስከፊ ነገር እንዳልተከሰተ ሆኖ ተገኝቷል ፣ ስለሆነም እራስዎን ማዋከብዎን ያቁሙና ይቀጥሉ
ደረጃ 4
“ጠንክሮ መማር” ከባድ ችግር ሲያጋጥምህ ይህ የመጀመሪያ ጊዜ ከሆነ ለወደፊቱ ለወደፊቱ በእርግጠኝነት እንደሚመጣ ተሞክሮ ይውሰዱት ፡፡ ይህ ደስ የማይል ክስተት በሕይወትዎ ላይ አዎንታዊም ሆነ አሉታዊ ተጽዕኖ ቢኖረውም ምንም ችግር የለውም ፣ ዋናው ነገር ለወደፊቱ ለመከላከል ወይም ለማስተካከል እንዴት እርምጃ መውሰድ እንዳለብዎ ማወቅ ነው ፡፡ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ፣ ለስሜቶች ነፃ ስሜትን ለመስጠት ይሞክሩ ፣ አለበለዚያ ቢያንስ የተወሰነ ውሳኔ ማድረግ አይችሉም እና እርምጃ አይወስዱም ፡፡
