“ራስ-ውስጥ በረሮዎች” በአንጎል ውስጥ በተለምዶ የሚሽከረከሩ አሉታዊ ሀሳቦች ናቸው ፣ የውስጠ-ቃልዎ ፡፡ ከቀን ወደ ቀን ሙጫ የሚለውን ቃል ማኘክ አንድ ሰው የጭንቀት ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እነዚህን የሚያበሳጭ "ነፍሳት" ለማስወገድ የሚረዱ ዘዴዎች አሉ።
አስፈላጊ
- - አስተሳሰብዎን እንደገና መገንባት;
- - አጠቃላይ ማስታወሻ ደብተር;
- - ብዕር;
- - ማሰላሰል;
- - ማረጋገጫን ጮክ ብሎ መግለጽ;
- - ስሜቶችን መሥራት /
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዲሮግራሚንግን ይውሰዱ - አንጎልዎን “እንደገና ይገንቡ” ፣ አላስፈላጊ ከሆኑ ቆሻሻዎች ያፅዱት። እምነትዎን ያስወግዱ - ስሜትዎን የሚያበላሹ እና በህይወትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ፕሮግራሞች በራስዎ ውስጥ የሚሽከረከሩ ፡፡ እንደ “ሁሉም ፍራኮች” ፣ “ቆንጆ ሰዎችን እፈራለሁ” ፣ “ጥፋተኛ ነኝ” ፣ “ከእኔ በፊት ስንፍና ተወለደ” ፣ “ጠንክሬ መሥራት አለብኝ” ፣ “በቅርቡ እዞራለሁ” የሚሉ የንቃተ ህሊና ትዕዛዞችን ይጥፉ ዓለምን በሻንጣ እና ሌሎች ብዙ ሰዎች ፣ ብዙውን ጊዜ ራሳቸውን ስተው እና አስቂኝ ናቸው።
ደረጃ 2
በረሮዎች ከማንኛውም የንቃተ ህሊና ስሜት ጋር የተዛመዱ እስከሆኑ ድረስ ኃይለኛ እንደሆኑ ያስታውሱ ፡፡ የንቃተ-ህሊና ፕሮግራሙ ሥራውን ለማቆም ከስሜታዊው ክስ መወገድ አለበት ፡፡ ይህንን ለማድረግ ስሜትን ማወቅ ፣ ከንቃተ ህሊና ወደ ህሊና ማስተላለፍ ፣ ሙሉ በሙሉ እየተለማመዱት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ደስ የማይል ስሜቶችዎን “ለመሳብ” እንዲቻል ፣ “ልባዊ ጽሑፍ” የሚለውን ዘዴ ይጠቀሙ። እሱ የሚቀጥለውን “በረሮ” መገለጫ በየቀኑ መጻፍ እና የመልክቱን መንስኤ መፈለግ ያለብዎትን የግል ማስታወሻ ደብተርን በማስያዝ ያካትታል ፡፡ ለምሳሌ ማስታወሻዎ በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ሊታይ ይችላል-“ዛሬ ል her የጨርቅ ልብስ ነው እያልኩ ለአማቴ አክብሮት ነበረኝ ፡፡ የእኔ በረሮ - ሁሉም ወንዶች ብዙ ገቢ ያገኛሉ ፣ እና ባለቤቴ ከሁሉም ከሁሉም ያነሰ ነው ፡፡ “በረሮዬን የሚመግብበት ስሜት ምቀኝነት ፡፡ ባለቤቷ ለልደት ቀን ውድ መኪና በሰጣት ጎረቤቴ ላይ በጣም ቀንቻለሁ ፡፡ በመቀጠልም ምቀኝነት አጥፊ ስሜት መሆኑን መገንዘብ አለብዎት? እና ይህን “በረሮ” “ጨፍልቁ” ፡፡
ደረጃ 4
ገላጭ በሆነ ጽሑፍ “በራስዎ ውስጥ ያሉ በረሮዎችን” ማስወገድ ካልቻሉ ያሰላስሉ ፡፡ ቁጭ ፣ ዘና ይበሉ ፣ ስልኮችዎን ያጥፉ ፣ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ያብሩ እና የራስዎን ሀሳቦች በንቃት ይመልከቱ ፡፡ “በረሮዎችን” ይያዙ እና ማለቂያ የሌለውን ብቸኛ ነጠላ ቃልን እንዲያንቀላፉ አይፍቀዱላቸው። ዝም እንዲሉ ጠይቋቸው ፡፡ እነሱን እንዴት እንደደቀቋቸው ያስቡ ፡፡ የሚከተሉት ማረጋገጫዎች እዚህ ሊረዱ ይችላሉ-“እኔ በፍፁም የተረጋጋሁ እና ከማንኛውም ዶግማዎች ነፃ ነኝ” ፣ “አንጎሌ ለበጎነቴ ይሠራል” ፣ “የእኔ አስተሳሰብ ንፁህ እና ግልፅ ነው ፣ ልክ እንደ ህፃን ልጅ” ፣ “አሁን ስለ ምንም ነገር አላሰብኩም” ፣ "ዳግመኛ ቁጣ ፣ ምቀኝነት ፣ ስግብግብነት እና ፍርሃት አይሰማኝም" ፣ ወዘተ
ደረጃ 5
ስሜትዎን ይተው። ከሚያስጨንቃችሁ ነገር ምርጡን ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ምን ሊሆን እንደሚችል ያስቡ ፡፡ ይውሰዱት ፣ እንደሱ ከተሰማዎት እንኳን ማልቀስ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ ስሜቶች እራስዎን ነፃ ያውጡ ፣ ቀድሞውኑ ሁሉንም ነገር አጋጥመውዎት እና “ሠርተዋል” ፡፡
ደረጃ 6
ሰዎችን በትንሹ ለማዳመጥ ይሞክሩ። ማለትም ያዳምጧቸው? እንዴ በእርግጠኝነት? እሱ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ሁሉንም ነገር ከልብ ጋር ቅርብ ማድረግ የለብዎትም። እና እነሱ ውስጥ “ሌላ በረሮ” ሊያሳድጉዎት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ አይስጡ ፣ የአመለካከትዎ አመለካከት ይኑርዎት ፡፡
