ጠዋት ላይ በጣም አሰልቺ እና ብስጭት ከሚፈጥሩ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች መካከል ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት ነው ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት እና ማታ ማታ መነቃቃት ስሜትዎን ሊያበላሹ ብቻ ሳይሆን ለከባድ የጤና ችግሮች ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ችግር በተቻለ ፍጥነት መፍታት መጀመር አለብዎት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለድምጽ እና ለረጅም እንቅልፍ ቁልፍ በቀን ውስጥ በቂ ጭንቀት ነው ፡፡ አካላዊ እና አእምሯዊ ሥራን ለመለዋወጥ ይሞክሩ ፣ ይህ ሰውነትዎን እና ጭንቅላትን አስፈላጊ የሥራ ደረጃን ይሰጥዎታል ፣ እናም ሰውነት ከመጠን በላይ እንዲሠራ አይፈቅድም ፡፡ ከተቻለ ከመተኛቱ በፊት በንጹህ አየር ውስጥ አጭር ጉዞ ያድርጉ ፡፡ ምሽት ላይ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሥራ ከሚበዛባቸው እና ጫጫታ ጎዳናዎችን ያስወግዱ ፣ ይልቁንም በፓርኩ ውስጥ ይንከራተቱ ፡፡
ደረጃ 2
በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት አካባቢ ወደ አልጋዎ ይሂዱ እና ከእንቅልፋቸው ይነሱ ፡፡ ይህ ሰውነት የሚታዘዘውን የራስዎን ባዮሎጂያዊ ምት እንዲመሰረቱ ያስችልዎታል። ቅዳሜና እሁድ እና በበዓላት ላይ አልጋ ላይ አይተኛ ፣ ከተቀመጠው የጊዜ ሰሌዳ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 3
የመኝታ ቦታዎ በተቻለ መጠን ምቹ እና ለመተኛት የሚጋብዝ መሆን አለበት ፡፡ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ መደበኛ እርጥብ ጽዳት እና አየር ማከናወን ያከናውኑ። በመኝታ ክፍሉ ውስጥ በጣም ጥሩው የአየር ሙቀት ከ 18 እስከ 20 ዲግሪዎች ነው ፡፡ ከዚህ አመላካች በላይ እንደማይሄድ ያረጋግጡ ፡፡ አልጋህን ወደ ጥናት እና ወደ መሰብሰቢያ ቦታ አታድርግ ፡፡ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ቴሌቪዥን ማየት ፣ በኮምፒተር ላይ መሥራት ፣ ወይም በንግድ ሥራ ላይ አለመግባባት መፍጠር የለብዎትም ፡፡ እነዚህ ሁሉ ነገሮች ለረዥም ጊዜ ከሚዛናዊነት ሊጥሉዎት እና በእንቅልፍ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
መጸዳጃ ቤቱን ማታ ላይ ተደጋጋሚ የመፈለግ ፍላጎትን ለማስቀረት ከመተኛቱ ሁለት ሰዓት በፊት የበለፀጉ የሰቡ ምግቦችን እና ፈሳሾችን መመገብዎን ይገድቡ ፡፡ በቀላል መክሰስ የሚበዛውን የረሃብ ስሜት መቋቋም ይችላሉ ፡፡ የፍራፍሬ እርጎ ወይም ሙዝ ይበሉ (በጣም ገንቢ እና ለስላሳ hypnotic ነው)።
ደረጃ 5
የሌሊት መነቃቃት ብዙውን ጊዜ ከውጭ ማነቃቂያዎች ጋር ይዛመዳል። የጎዳና ላይ ጫጫታዎችን የሚገነዘቡ ከሆነ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ ፡፡ የዓይነ ስውር ሽፋን ከማይፈለጉ የብርሃን ንዝረቶች ይጠብቀዎታል። የሰዓቱ ብቸኛ የጭረት ምልክት ብዙ ሰዎችን እንዲነቃ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ሜካኒካዊ ማንቂያ አያስቀምጡ ፡፡
