ዘና ማለት ወይም ዘና ማለት ስሜታዊ ሁኔታን ለመቆጣጠር እና በፍጥነት ለማገገም የሚረዳ ጠቃሚ ችሎታ ነው። የመዝናኛ ዘዴን ከተገነዘቡ ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት መማር ይችላሉ ፣ ይህም ማለት - ለፍላጎቱ የበለጠ ትኩረት ይስጡ።
ቀስ በቀስ የማስታገሻ ቴክኒክ በቅደም ተከተል የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማሳደግ እና ዘና ማድረግን ያካትታል ፡፡
ለእረፍት ፣ የተረጋጋ ፣ ምቹ ቦታ እና ማንም የማይረብሽዎትን ጊዜ ይምረጡ ፡፡ በክፍሉ ውስጥ ሌሎች ሰዎች ወይም እንስሳት አለመኖራቸው የተሻለ ነው ፡፡ የተረጋጋ ሙዚቃን ማብራት ይችላሉ።
ወለሉ ላይ ተኛ (ምንጣፍ ወይም የጂምናዚየም ምንጣፍ ማስቀመጥ ይችላሉ) ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ያልተለመዱ ሀሳቦችን ያስወግዱ ፣ ሰውነትዎን ያዝናኑ ፣ ከእግር ጣቶችዎ ጀምሮ እና ከራስዎ አክሊል ጋር ያበቃል ፡፡ ሁሉም ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ ዘና ብለው ያረጋግጡ ፡፡
ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡ በእያንዳንዱ እስትንፋስ የውጥረት መለቀቂያ ይሰማዎት።
ጣቶችዎን ለጥቂት ሰከንዶች ያጥብቁ እና ከዚያ ያዝናኑዋቸው ፡፡ ዘና ባለ ጡንቻዎች ውስጥ ባሉ ስሜቶች ላይ በማተኮር በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ለ 10 ቆጠራዎች ትንፋሽን ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ያውጡት ፡፡ ዘና ባለ እና በተወጠሩ ጡንቻዎች ውስጥ ስሜትዎን በአእምሮዎ ያነፃፅሩ።
በእግሮችዎ ፣ በእግሮችዎ ፣ በጭኖችዎ ፣ በሆድዎ ፣ በጀርባዎ ፣ በክንድዎ ፣ በአንገትዎ ፣ በፊትዎ እና በጭንቅላትዎ ላይ ቀስ በቀስ ጡንቻዎችን ያሳትፉ ፡፡ ካደረጉ በኋላ ለጥቂት ደቂቃዎች ተኛ ፡፡
በመዝናናት ሂደት ውስጥ በስሜትዎ ላይ ትኩረትን ላለማጣት እና ያልተለመዱ ሀሳቦችን ላለመፍቀድ አስፈላጊ ነው ፡፡
