በሌሎች ላይ የማያቋርጥ እርካታ የሕይወትን ጥራት በእጅጉ የሚጎዳ እና ወደ ነርቭ ድካም እና ማህበራዊ መገለል ያስከትላል ፡፡ ተከታታይ የግጭት ሁኔታዎችን ለማቆም ከሌሎች ሰዎች ጋር በተያያዘ የሚፈለጉትን መስፈርቶች ዝቅ ማድረግ እና ብዙውን ጊዜ የራስዎን ስሜቶች ፣ ሀሳቦች እና ድርጊቶች መገምገም ተገቢ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለቁጣዎ ምክንያቶችን ይተንትኑ ፡፡ ምናልባት ጓደኛዎ ፣ የሥራ ባልደረባዎ ፣ የሚወዱት ሰው ፣ ወዘተ በመናደዱ ምናልባት ፡፡ እንደፈለጋችሁት የሆነ ስህተት ሠራ? ወይንስ በእርስዎ አስተያየት መደረግ የነበረበትን አንድ ነገር ማከናወን አቅቶት ነበር? በዚህ ጉዳይ ላይ እራስዎን ለጥያቄው መልስ ይስጡ-አንድ ሰው በእርግጠኝነት የሚጠብቁትን ማሟላት ያለበት ለምን ይመስልዎታል? እያንዳንዱ ሰው የተለየ መሆኑን እና ከእርስዎ የተለየ የዓለም እይታ እንዳለው ያስታውሱ። በእሴት ስርዓትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር በእሱ ውስጥ በመጀመሪያዎቹ ቦታዎች ላይ ከመሆን የራቀ ሊሆን ይችላል ፡፡ እና ይህ በጭራሽ እሱ ከእናንተ የባሰ ነው ማለት አይደለም ፡፡
ደረጃ 2
ከራስዎ ልጅ ጋር በተያያዘ የቁጣ ስሜት እርስዎን ከያዘ በመጀመሪያ ይረጋጉ ፡፡ እርስዎም ፣ እርስዎ በአንድ ወቅት ተመሳሳይ ዕድሜ እንደነበሩ እና ስህተቶች እንደሰሩ እና እራስዎን እንዳታለሉ ያስታውሱ ፡፡ ምንም ነገር ስለማያገኙ በልጅዎ ወይም በሴት ልጅዎ ላይ አይጮኹ ፡፡ ህጻኑ ገና ስለ ገና ስለ ጥሩ ስነምግባር እና ስለ ጥሩ ትምህርት ከእሱ ጋር ትርጉም ያለው ውይይት ለማድረግ በጣም ትንሽ ከሆነ መጫወቻዎችን ስለማፅዳት ፣ ጤናማ ገንፎ ስለመመገብ ወይም ለእሱ አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን ባለማድረግ በጨዋታ መልክ ትምህርት ለማስተማር ይሞክሩ ፡፡ ጤና
ደረጃ 3
በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆችን ሲያሳድጉ ቁጣ እና ጩኸት ተቀባይነት እንደሌላቸው ያስታውሱ ፡፡ አሉታዊ ስሜቶችን መቋቋም እንደማይችሉ ከተሰማዎት አፓርታማውን ለቀው ይሂዱ ፣ በእግር ይራመዱ ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች መካከል አንድ ሰው ከልጁ ጋር እንዲኖር ይጠይቁ ፡፡ እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች በተደጋጋሚ በመደጋገም ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንደገና ያጤኑ ፣ ምናልባት እርስዎ በጣም ደክመዋል ፣ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ አሰልቺ እና ብቸኛ ነው ፡፡ የትዳር ጓደኛዎን ወይም ዘመዶቻችሁን በልጆች አስተዳደግ እና በቤት ውስጥ እንክብካቤ ውስጥ ይሳተፉ ፣ ለራስዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡
ደረጃ 4
በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆኑ አንድን ሰው ከሌሎች ለማካካስ አይፈልጉ ፣ ያበሳጩትን ምክንያቶች በመፈለግ እና በማስወገድ ላይ ይሳተፉ ፡፡ እንዲሁም ያስታውሱ ፣ ቁጣ ለልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) እና የነርቭ ሥርዓቶች ጤና በጣም መጥፎ ነው ፡፡ ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶች ካጋጠሙዎት የልብ ምትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ታክሲካርዲያ እና አርትራይቲሚያ ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ የአድሬናሊን እና የኖረፒንፊን መጠን በደም ውስጥ ይነሳል ፣ በአንጎል ውስጥ ያለው የደም ፍሰት እንደገና ይሰራጫል ፣ ተማሪዎቹ ይስፋፋሉ ፣ ቆዳው ደግሞ ትኩስ ይሆናል ፡፡ በአሉታዊ ስሜቶች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ መከሰት ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡ ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በከባድ ሰው ላይ ሊቆጡ በሚሄዱበት ጊዜ በፊዚዮሎጂ ደረጃ ሊያስከትሉ የሚችሉ ከባድ መዘዞችን ያስታውሱ እና ቁጣዎን ወደ ምህረት ይለውጡ ፡፡
ደረጃ 5
አዎንታዊ አመለካከት ያዳብሩ ፡፡ ወደ ውጭ የላኳቸው እነዚያ ስሜቶች በእርግጠኝነት ወደ እርስዎ እንደሚመለሱ ያስታውሱ ፡፡ ከሌሎች ጋር በቋሚ ጦርነት ውስጥ ለመኖር የማይፈልጉ ከሆነ ፣ የበለጠ ታጋሽ ፣ ታማኝ ፣ ደግ ይሁኑ ፣ በምድር ላይ ፍጹም ሰዎች የሌሉ መሆናቸውን ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ ስለሆነም አንድ ሰው በሁሉም ነገር ፍጹም እንዲሆን መጠየቅ ሞኝነት ነው.
ደረጃ 6
አንድ የተወሰነ የቁጣ ስሜት ለመቋቋም ፣ በራስዎ አሉታዊ ሀሳቦች መመገብዎን ያቁሙ። ይህንን ለማድረግ ለእርስዎ ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም እራስዎን ከዚህ ሁኔታ ያውጡ ፣ ወደ ሌላ እንቅስቃሴ ይቀይሩ ፡፡ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ይመልከቱ ፣ ብስጭት እንዲገዛዎ አይፍቀዱ ፡፡
ደረጃ 7
ቁጣ ከሚያፈሱበት ሰው ጋር የቃል ውዝግብ ይቁም ፣ ለዚህም በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እራስዎን ወደ ሃያ ለመቁጠር ይሞክሩ ፣ ወዘተ ፡፡ አወዛጋቢ የስልክ ውይይት ማቆም ወይም ግጭት ካለበት ክፍል ለቀው መሄድ ፣ በእግር መሄድ ፡፡ የጭቅጭቁን ዝርዝሮች በጭንቅላቱ ውስጥ ደጋግመው አይሂዱ ፡፡ለራስዎ አመለካከት ይስጡ - “ነገን አስባለሁ” ፣ በሚቀጥለው ቀን ምናልባትም ስለተከሰተው ነገር ፈጽሞ የተለየ ግምገማ ይኖርዎታል ፡፡
