የተሳካ ማሰላሰል ለዓመታት የዘወትር ልምምድ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በአእምሮ ህሊና ውስጥ ወደ ተደሰተ ዘና ለማለት እና ለመጥለቅ ትክክለኛውን ማዕበል ወዲያውኑ ለማገዝ የሚረዱ ቀላል መርሆዎችን ማክበር ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ እነዚህን መርሆዎች በመከተል ነው ቀድሞውኑ በስኬት መስመር ላይ ትልቅ ለውጦችን ማድረግ የሚችሉት። ከቁሳዊው ዓለም መዝናናት እና ረቂቅነት ለሽምግልና ልምምድ እድገት ዋና ዋና ሁኔታዎች ናቸው ፡፡
በማሰላሰል ደረጃዎች
1. በመጀመሪያ እርስዎ በከባድ ጭንቀት ፣ ጠበኝነት ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ በጣም ደክመው ወይም ተመሳሳይ ስሜቶች እያጋጠሙዎት አለመሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
2. ማሰላሰልዎን መቼ እንደሚያደርጉ በትክክል ለራስዎ ያመልክቱ ፡፡ ሰዓትዎን በጭንቀት የማያዩበትን ጊዜ መምረጥዎን ያስታውሱ።
3. በማሰላሰል አቅጣጫ ላይ መወሰን-በማሰላሰል ወቅት የተወሰኑት በአጠቃላይ የራሳቸው ስብዕና ለውጥ ላይ እየሠሩ ናቸው ወይም ከዚያ ሙሉ በሙሉ ጡት ነክተዋል ፣ ሌሎች ደግሞ በአዎንታዊ አመለካከት ውስጥ ይቃኛሉ ፣ የአእምሮ ማበረታቻዎችን ይተገብራሉ ፣ ወዘተ ፡፡ ምርጫዎ በየትኞቹ ግቦች እንደሚከተሉ ፣ የማሰላሰል ልምዶችን በመለማመድ ሊያገኙት በሚፈልጉት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
4. የምትወዳቸው ሰዎች በአንተ ጣልቃ እንዳይገቡ ጠይቋቸው ፣ እንስሶቹን ወደ ሌላ ክፍል ያዛውሯቸው እና መልክዓ ምድራዊ ለውጥ ሙሉ ዘና የሚያደርግ ስለሆነ ከዕለት ወደ ዕለት የሚያሰላስሉበትን ቦታ ይምረጡ ፡፡
5. ሽታዎች የማይረብሽዎትን ቦታ ይምረጡ ፡፡
6. ለሂደቱ አጥብቀው ይረዱ ፣ በመጀመሪያ እርስዎ እንደሚፈልጉት ይገንዘቡ ፡፡
7. የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶችዎን ማርካት እና ጠርሙስ ወይም ብርጭቆ ውሃ ይዘው ይምጡ ፡፡
8. አላስፈላጊ መለዋወጫዎችን እና በስሜት ደረጃዎች ሊያዘናጉዎ የሚችሉ ነገሮችን ሁሉ ያስወግዱ ፣ ሰዓቶች ፣ ጉትቻዎች ፣ ቀለበቶች ፣ ወዘተ ፡፡
9. የጆሮ መሰኪያዎችን ውሰድ ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን ልበስ እና የቢን-ነርቭ ዜናን አጫውት ፡፡ ዜማው ቢያንስ 30 ደቂቃ መሆኑን ያረጋግጡ።
10. በስልክ ላይ ድምፁን ያጥፉ ፣ ወይም በስልክ ላይ አንድ ዜማ የሚያዳምጡ ከሆነ በተሻለ የአውሮፕላን ሁነታን ያብሩ።
11. ምቹ ልብሶችን ይለብሱ ፣ ጸጉርዎን ያያይዙ - በአጠቃላይ ፣ የሚያበሳጩ ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡ ጠዋት ላይ ካሰላሰሉ የዓይነ ስውራን መሸፈን ይችላሉ ፡፡
12. ማንም እና ምንም እንደማይረብሽዎት ካረጋገጡ በኋላ መቀመጫዎ ምቹ የሆነ ወንበር የታጠቀ ፣ የአየር ሙቀት ለሰውነት ደስ የሚል ነው ፣ እና የእርስዎ ሁኔታ ጥሩ ተፈጥሮ ያለው ፣ ወንበር ላይ ይቀመጣል ፣ እጆቻችሁን ጎን ለጎን ያድርጉ ሰውነት, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ.
13. ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መቆየት ስላለበት በእሱ ላይ ለመደገፍ አላስፈላጊ ፍላጎት እንዳይኖርዎት ወንበርዎ ጀርባ የሌለው መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
14. እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ ፣ እና ተንጠልጥሎ ካልተመቸዎት እጆችዎ በጉልበቶችዎ ላይም ሊያርፉ ይችላሉ ፡፡
15. በአፍንጫዎ ውስጥ በቀስታ እና በጥልቀት በመተንፈስ ለጥቂት ጊዜ እስትንፋሱ ላይ በማተኮር በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ ፡፡
16. እራስዎን ለማደናቀፍ ይሞክሩ ፣ በቁሳዊው ዓለም ውስጥ ካለው ሰውዎ ጋር ግንኙነትዎን ያቋርጡ ፣ ማህበራዊ ሚናዎን ይረሱ እና ከፍተኛውን ዘና ለማለት ይሞክሩ - ስለሆነም ቀስ በቀስ ወደ አልፋ እና ወደ ቴታ ሞገዶች ይዛወራሉ ፡፡
ጠቃሚ ምክር-ከማሰላሰል በፊት እና በኋላ ምልከታዎችዎን የሚገልጹበትን ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይችላሉ ፡፡ ዓይኖችዎን ሲከፍቱ እና ክፍልዎን ሲመለከቱ ምን እንደተሰማዎት ይጻፉ ፣ ምን ሀሳቦች ወደ አእምሮዎ እንደመጡ ፣ በኋላ ላይ ምን እንደተሰማዎት ፣ እንዴት እንደ ተናገሩ ወዘተ. በተጨማሪም በተለመደው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ ብቻ ሳይሆን በማሰላሰል ጊዜም እንዲሁ መጥራት እንዲችሉ አንድ የተወሰነ ጽሑፍ ለራስዎ ማምጣት ይችላሉ ፡፡ ይህ አካሄድ እድገትዎን ለመከታተል እና ማስተካከያዎችን ለማድረግ ያስችልዎታል። እነዚህን ቀላል ህጎች መከተል መልመድ በጣም ትንሽ ጊዜ ይፈጅብዎታል - በኋላ ላይ ከውጭው ዓለም በራስ-ሰር ግንኙነትዎን ያቋርጣሉ እና ከእሱ ጥሩ የደስታ መጠን ያገኛሉ ፡፡
