ጭንቀት በሰው ልጅ አካላዊ ሁኔታ ላይ ስላለው ጎጂ ውጤት ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ግን በእውነቱ ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎች ተፈጥሯዊ ናቸው እናም ማንም ከእነሱ አይከላከልም ፡፡ እነሱ አያስፈሩም ፣ የሚያስፈራው ነገር ብዙ ሰዎች እንዴት ዘና ለማለት እንደማያውቁ ነው ፡፡ ይህ የነርቭ ውጥረቶች በተከታታይ እየተከማቹ የመሆናቸው እውነታ ነው ፣ ይህም በአካል ብልሽቶች እና በሰውነት ላይ አካላዊ ጥፋት የተሞላ ነው። በዮጋ ውስጥ ማንኛውንም ጭንቀት ለማሸነፍ ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት የሚረዱ ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጡረታ ሊወጡበት የሚችሉበት እና ያልተለመዱ ድምፆች የማይደርሱበት ክፍል ያዘጋጁ ፡፡ ምንም ልዩ የቤት ዕቃዎች አያስፈልጉዎትም - ወለሉ ላይ የተሰራጨ ብርድልብስ ወይም የአልጋ ልብስ በቂ ነው ፡፡ ትናንሽ ንጣፎችን ከጉልበቶችዎ በታች እና ከራስዎ በታች ማድረግ ከቻሉ ጥሩ ነው ፡፡ ልብሶች ሊያስጨንቁዎ ፣ ሊከፍቷቸው ወይም በተሻለ ሁኔታ - በመንገድ ላይ የሚያደናቅፉትን ሁሉ ያስወግዱ ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ እግሮች በትንሹ ተለያይተው ፣ ክንዶች - በሰውነት በኩል ፣ መዳፎች ወደ ላይ ፡፡
ደረጃ 2
በአእምሮዎ በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ዙሪያ ይሂዱ እና ዘና ለማለት ይጀምሩ። ዓይኖችዎን ይሸፍኑ ፣ በውስጣዊ እይታ ፣ በቀኝ እጅዎ ዙሪያ ይመልከቱ ፣ የዘንባባውን እና እያንዳንዱን ጣት በተናጠል ያስቡ ፡፡ በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ “ቀኝ እጄ ዘና ብሏል” የሚል ሀሳብ ሊኖርዎት ይገባል ፣ ሀረጉን ብዙ ጊዜ ይደግሙ ፣ ከዚያ “ከፍ” ይበሉ ፣ ስለ አንጓ ፣ ክርን ፣ ክንድ ያስቡ። ወደ ሌላኛው እጅ ዘወር ብለው ቀስ በቀስ ዘና ይበሉ እግሮቹን። ሁሉም እግሮች እንዴት እንደከበዱ ይሰማዎታል ፣ በመሬቱ ወለል ላይ በትንሹ “እንደተሰራጩ” ለእርስዎ ይመስላል ፣ ስለ ጀርባ እና አንገት ያስቡ ፣ ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ እና በጥብቅ እንደተጫኑ ይሰማዎታል ወለሉን ከራሳቸው ክብደት በታች።
ደረጃ 3
በተመሳሳይ አካል ውስጥ “መርምር” እንደገና በአካልዎ ሁሉ ፣ በእግሮች ፣ በሰውነት እና በጭንቅላት ላይ የክብደት ስሜት እንዲኖር ያድርጉ ፡፡ እነሱ በራሳቸው ብቻ ከባድ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በእነሱ ላይ የከባድ አየር ማተሚያዎች አምድ እንደሆኑ ያስቡ ፡፡ በጣም ከባድ ነው ብለው ያስቡ እና ቢፈልጉም መንቀሳቀስ አይችሉም ፡፡ ይህ ከባድነት በመላ ሰውነት ውስጥ እኩል ሊሰማው ይገባል ፡፡
ደረጃ 4
ተመሳሳዩን ቅደም ተከተል በመከተል በራስዎ ውስጥ የሙቀት ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ይጀምሩ። በቀኝ እጅዎ በመጀመር እና በጀርባዎ እና በአንገትዎ በመጨረስ የጥቆማውን ቃላት ይድገሙ ፡፡ ለብዙ የሰውነት ክፍሎች ቀመሩን በመድገም የአስተያየት ሂደቱን ማጠናቀቅ ይችላሉ-“እጆቼና እግሮቼ ሞቃት ናቸው” ፣ “መላ ሰውነቴ ሞቃት ነው ፡፡” ከሆድ በላይ እና ከኋላ በስተጀርባ ባለው የፀሐይ ክፍል ውስጥ ሞቅ ያለ ስሜት ይስቡ። ይህ አካባቢ እንደ ፍቅር ፣ ደስታ ፣ ሰላም እና ጥሩ ቀልድ ያሉ ስሜቶችን የሚቆጣጠር የኃይል ማእከልን ይ containsል ፡፡ እሱን በማነቃቃት እንዲሁ እነዚህን ስሜቶች ያነቃቃሉ ፡፡
ደረጃ 5
ለራስዎ ይንገሩ: - “መተንፈሴ እኩል እና የተረጋጋ ነው ፣ ልቤ በዝግታ እና በአመዛኙ ይመታል ፡፡” ቀመርው እንደሚሰራ ይሰማዎታል እና እርስዎም እንደዚህ ይሰማዎታል ፣ ከዚያ ለራስዎ “እኔ የተረጋጋና ዘና ያለ ነኝ” ይበሉ። ለጥቂት ጊዜ እንደዚህ ውሸት ፡፡ በተራራ አናት ፣ በጫካ ውስጥ ፣ በባህር ውስጥ ራስዎን መገመት ይችላሉ ፡፡ መተኛት አያስፈልግም ፣ ሀሳቦች መቅረት አለባቸው ፣ ግን የአእምሮን ግልፅነት መጠበቅ አለብዎት።
ደረጃ 6
ቀስ በቀስ ከእንቅልፍዎ እንደሚነሱ በማሰብ ከእውቀት ሁኔታ ይውጡ ፡፡ በሚከተሉት የአዕምሯዊ ምስሎች እገዛ ግዛትዎን ያዋቅሩ-“ሰውነቴ ኃይል አግኝቷል ፣ እጆቼና እግሮቼ በደስታ ተሞልተዋል ፣ ወደ እውነታ እመለሳለሁ” ዓይኖችዎን ዘግተው ለጥቂት ጊዜ ይተኛሉ ፣ ሁኔታዎን ያስተካክሉ ፣ ከዚያ በዝግታ ይነሳሉ ፡፡
