ሀዘን አንድ ሰው ለጠፋው ከባድነት ስሜታዊ እና መንፈሳዊ ምላሽ ነው ፡፡ ለሚወዱት ወይም ለእንስሳ ማዘኑ የተለመደ ነገር ነው። መገንጠል ጥልቅ የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የሀዘን ስሜት ሲሰማዎት ሀዘን ፣ ህመም ፣ ብስጭት እና አልፎ ተርፎም ቁጣ ይሰማዎታል ፡፡ በአካላዊ ሁኔታ እርስዎ እንደ ስሜታዊነትዎ ደክመዋል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት እና የምግብ ፍላጎት ብዙ ጊዜ የሐዘን ጓደኞች ናቸው። ሁሉንም የሐዘን ደረጃዎች ካላለፉ ህመምን ለመቀበል እና ለማሸነፍ የማይቻል ነው። ግን በማንኛውም ደረጃ ላይ ሊጣበቁ አይችሉም ፣ ምክንያቱም ሕይወት ፣ ምንም እንኳን ሁሉም ነገር ቢኖርም ፣ ስለሚቀጥል።
አስፈላጊ
- ለሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ
- ጊዜ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዶ / ር ኤሊቤት ኩብልር-ሮስ ኦን ሞት እና ሞት በተባለው መጽሐፋቸው በሐዘን ላይ ባሉ ሰዎች ላይ አምስት ስሜታዊ ደረጃዎችን ለይተዋል ፡፡
አሉታዊነት
በመጀመሪያ ቅጽበት ፣ የተከሰተው ነገር እውነት መሆኑን አንፈልግም እና ማመን አንችልም ፡፡ የተከሰተውን ለመቀበል ለእኛ ከባድ ነው ፣ እና ዝም ብለን እንክደዋለን። ስነልቦናችን እኛን ለመጠበቅ እና ለቀጣይ ልምዶች እኛን ለማዘጋጀት እየሞከረ ነው ፡፡
ንዴት
በሀዘን ሂደት ውስጥ ቁጣ አስፈላጊ እርምጃ ነው ፡፡ ቁጣ እና ብስጭት እንዲፈነዱ ይፈቅድላቸዋል ፡፡ መጥፎ ዜና ያመጣውን ወይም እኛንም ትቶ የሄደውን ሰው ልንወቅስ እንችላለን ፡፡ እነዚህን ስሜቶች ወደ ውጭ በመወርወር እንደምንም የማይቋቋመውን ሥቃይ እንደቀነስን ለእኛ ይሰማናል ፡፡ በሟቹ ላይ የተናደዱ ከሆነ ለዚህ እራስዎን አይወቅሱ ፣ ይህ ደግሞ ሟቹ ለእርስዎ ምን ያህል ውድ እንደነበረ አመላካች መሆኑን ይገንዘቡ።
ድርድር
በዚህ ደረጃ ብዙ ሰዎች ወደ እግዚአብሔር ወይም ወደ አማልክት ይመለሳሉ ፡፡ የጠፋውን እውነታ እና ክብደት ተገንዝበዋል እናም በሆነ መንገድ የማይቀለበስውን ለመግዛት እየሞከሩ ነው ፡፡ አንድ ሰው እየጸለየ ነው ፣ አንድ ሰው ከሚወዱት ሰው ይልቅ መሞት እንደሚፈልጉ እያሰበ ነው ፡፡
ድብርት
በዚህ ደረጃ ፣ ከአልጋዎ ላይ መነሳት ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ጠዋት ላይ ዓይኖችዎን ብቻ ይከፍቱ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ ፡፡ ባዶነት እና ድንዛዜ በእነዚህ ጊዜያት ሀዘንን ሰው የሚረብሹ ስሜቶች ናቸው ፡፡
ጉዲፈቻ
የሆነውን ከተቀበለ በኋላ ህመም ፣ ድንጋጤ ፣ ንዴት እና ድብርት ይበርዳሉ ፡፡ ይህ ማለት ወዲያውኑ የደስታ ስሜት ይጀምራል ማለት አይደለም ፣ ግን መቀጠል ይችላሉ። ከጊዜ ወደ ጊዜ የተከሰተው እውነታ መሆኑን ሲገነዘቡ እና በሆነ መንገድ በሕይወትዎ ለመቀጠል ሲፈልጉ መቀበል ድግግሞሽ ሂደት ነው ፡፡
በሀዘንዎ ውስጥ ምን እየደረሰብዎት እንደሆነ መረዳትና ማለፍን ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
ያስታውሱ ፣ ሀዘን ለኪሳራ መደበኛ የሰው ምላሽ ነው ፡፡ ሀዘንዎን እና ከእሱ ጋር አብረው የሚጓዙ አካላዊ እና ስሜታዊ መግለጫዎችን ሁሉ ይቀበሉ። ስሜትዎን ይግለጹ ፣ ስሜቶችን በውስጣቸው ማኖር አያስፈልግዎትም ፡፡ ሳቢ ፣ ሳህኖቹን ሰባበሩ ፣ ስላጋጠሙዎት ነገር ከሌሎች ጋር ይነጋገሩ። በስሜታዊነት የተጠበቁ ሰው ከሆኑ እና ስሜትዎን በአደባባይ ለመግለጽ የሚቸገሩ ከሆነ ለስሜታዊ ጭንቀት ሌላ መውጫ ያግኙ ፡፡ ደብዳቤዎችን ይፃፉ ፣ ይሳሉ ፣ ግጥም ይጻፉ ፡፡
ደረጃ 3
ጓደኞችዎን እና ቤተሰቦችዎን ከህይወትዎ አይለፉ ፡፡ እነሱ እንዲረዱዎት ያድርጉ ፡፡ አዎ ፣ ከእርስዎ ጋር ከባድ ይሆናል ፣ ግን ሰዎች ለእርስዎ ፍቅር እና እንክብካቤ እንዲያሳዩ እምቢ ማለት የለብዎትም። ለርህራሄ ቦታ ስጡ ፡፡
ደረጃ 4
ጤንነትዎን ለመንከባከብ እራስዎን ያስገድዱ ፡፡ ብሉ ፣ ለመራመድ መሄድ አልፈልግም ፣ አልፈልግም ፣ ከመተኛቴ በፊት ማስታገሻዎችን መውሰድ ፡፡ የእርስዎ ኪሳራ መፍረስ ወይም ፍቺ ከሆነ እራስዎን የሕይወት ጣዕም እንዲሰማዎት ያድርጉ - እራስዎን ይንከባከቡ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ውድ ምግብ ቤት ይሂዱ ፣ የቲያትር ትኬቶችን ይግዙ ፡፡ የምትወደውን ሰው በሞት እያጣህ ከሆነ በሕይወትህ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማህ። ያጣኸው እሱ ቢሆን ኖሮ ራስህን ለምትወደው ሰው የምትመኘው ይህ ነው ብሎ ማሰብ አይቻልም ፡፡
ደረጃ 5
አንድ ላይ አብረው የነበሩባቸው ፣ ጥሩ ስሜት የተሰማዎባቸውን ቦታዎች በመጎብኘት ከሚወዱት ሰው ወይም ከፍጡር ጋር ይሰናበቱ ፡፡ ሀዘን ወደ ሀዘን ይመለስ ፡፡
