ለሌሎች የስነልቦና እርዳታ እንዴት መስጠት እንደሚችሉ ለማወቅ ከራስዎ መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለሰዎች ለመስጠት ዝግጁ መሆንዎን የራስዎን ብልህ ምክር ለመፈተሽ ፣ ለስነ-ልቦና ባለሙያ ጠንክሮ መሥራት ችሎታዎን ለመፈተሽ ለራስዎ ያዘጋጁት ምክክር ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ጭንቀትዎን በወረቀት ላይ ያኑሩ ፡፡ አሁን አንድ የሚወዱት ሰው ከእነሱ ጋር እንደቀረበ ያስቡ ፡፡ ምን ምክር ትሰጠዋለህ? ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ሁሉ ይጻፉ ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ወደ ማስታወሻዎች ይመለሱ እና ምርጥ ምክሮችን ይምረጡ ፡፡ በግልፅ ይንገሯቸው ፡፡
ደረጃ 2
በንድፈ ሀሳብ አይገደቡ ፡፡ ለሌሎች የሚጠቅሙ ቀላል እና ለመረዳት የሚያስችሉ መመሪያዎችን ለራስዎ ያዘጋጁ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሞዛርት ሙዚቃ ጭንቀትን ለማስታገስ እንደሚረዳ ካወቁ በኋላ አዘውትረው ያዳምጡት እና አዎንታዊ ተለዋዋጭ ነገሮችን ያስተውሉ - የተሻሻለ እንቅልፍ ፣ የቁጣ መጥፋት ፣ ወዘተ ፡፡
ደረጃ 3
የራስዎን ችግር በሚቋቋሙበት ጊዜ ሁኔታውን ግልጽ ሊያደርጉ የሚችሉ ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ እንደአስቸጋሪነቱ ፣ በተለይም ችግሮች እንደ ፍርሃት ካሉ ከእንደዚህ አይነት ጠንካራ ስሜቶች ጋር ሲዛመዱ እውነቱን መጋፈጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ብርሃን በሌለበት ክፍል ውስጥ መሆን የማይችሉት መቼ እንደሆነ ምን እንደፈራ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ ከመልሱ ወደኋላ አትበሉ - የህመም ነጥቦች ተብለው የሚጠሩትን ማለፍ ወደ ችግሩ መፍትሄ ይመራዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች ለመውጣት የተለያዩ አማራጮችን መፈለግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ምንም እንኳን በጣም ትክክል ቢመስልም እራስዎን በአንዱ አይገድቡ ፡፡ እና በጭራሽ መውጫ መንገድ እንደሌለ ለእርስዎ መስሎ ከሆነ ተስፋ አትቁረጡ። ማንፀባረቅ ፣ መተንተን እና አንድ ቀን የአደጋውን ስፋት በግልፅ እያጋነኑ እንደነበሩ ያያሉ ፡፡
ደረጃ 5
እንዲሁም ሰዎች በተወሰኑ የሕይወት ሁኔታዎች ላይ ምክር በሚፈልጉባቸው የተለያዩ መድረኮች ውስጥ በመግባባት በአማካሪነት ሚና እራስዎን መሞከር ይችላሉ ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያ መስሎ መታየት የለብዎትም - የዕለት ተዕለት ምክሮችን ይስጡ እና ለአስተያየቶችዎ የሚሰጠውን ምላሽ ይመልከቱ ፡፡ አሉታዊ ከሆነ በምንም መንገድ ቅር አይሰኙ ፡፡ የእርስዎ ምናባዊ ተናጋሪ ምን እንዳናደደ ለማወቅ ይሞክሩ። ገር ሁን ፣ ታገሽ ፡፡
ደረጃ 6
ለሌሎች ምክር መስጠቱ ተወዳጅ እና ሙሉ በሙሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ፍጹም በሆነ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ። ግን በጣም ዋጋ ያለው በራስዎ ላይ የተፈተኑ እና በተሳካ ሁኔታ የተተገበሩ ምክሮች ናቸው ፡፡
