በዘመናዊ ሰው ሕይወት ውስጥ ለትክክለኛው እንቅልፍ በቂ ጊዜ መመደብ ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ በመገናኛ ብዙኃን “የሳይንስ እውነቶች” ብዙ መተኛት ጎጂ እንደሆነ የሚጠቁሙ ሲሆን አንድ ሰው ለህይወቱ ግማሽ ተኝቷል ብለው ያስባሉ ፡፡ በእውነት ይህ ሁሉ እንደዚህ ነውን?
በጭራሽ. አንድ ሰው የሕይወቱን ግማሽ ለመተኛት አንድ ሰው በቀን ለአሥራ ሁለት ሰዓታት መተኛት አለበት። እንደዚህ አይነት ሰው እራስዎ አጋጥመው ያውቃሉ? በጥሩ ሁኔታ ውስጥ አንድ ሦስተኛ (ማለትም ከ 7-8 ሰአታት) ነው ፣ ግን በእውነቱ እሱ እንኳን ያንሳል ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜ አስቸኳይ ግድያን የሚሹ አንዳንድ አስቸኳይ ጉዳዮች አሉ ፡፡ ግን እንቅልፍን መስዋት ማድረግ ብልህነት ነውን?
አዲስ ቀን ከመጀመሩ በፊት ሰውነት መልሶ የማገገም ብቸኛ እድል እንቅልፍ ነው ፣ እናም አንድ ሰው ያለማቋረጥ “በቂ እንቅልፍ ካላገኘ” ይህ ወዲያውኑ በአፈፃፀሙ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ቅዳሜና እሁድ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ይችላሉ ብሎ ማሰብ ስህተት ነው ፡፡ ሳምንቱን በሙሉ በእንቅልፍ ላይ መቆጠብ እና ከዚያ መተኛት የበለጠ የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ሌላው የተለመደ ችግር ልክ እንደተኛሽ ወዲያውኑ መተኛት አለመቻል ነው ፡፡ የዚህ ችግር አመጣጥ የተለያዩ ናቸው ፡፡ ዋናው ነጥብ በተፈጥሮ ራሱ በእኛ ውስጥ ተፈጥሮአዊ የዘር ውርስ (ዝንባሌ) ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ (በይነመረቡ ከመምጣቱ በፊት በቤት ውስጥ የርቀት ሥራ ፣ ቅድመ-ጊዜ ፍርሃት) አንድ ሰው ፀሐይ በምትጠልቅበት ጊዜ መተኛት እና በፀሐይ መውጫ መነሳት ነበረበት ፡፡ በዘመናዊ የሕይወት ምት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን አገዛዝ ማክበር ይቻላልን? እሱ በጣም ከባድ ነው ፣ ፈጽሞ የማይቻል ነው። ግን እንቅልፍዎን መደበኛ ለማድረግ የሚረዱ ሌሎች ምክሮች አሉ ፡፡
እንደ ደንብ በየቀኑ ስፖርቶችን ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው (ቢያንስ ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ) ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ሰውነት ወደ አልጋ በምንሄድበት ጊዜ በቀላሉ አይደክምም ፡፡ ተገቢ ያልሆነ አመጋገብም ጤናማ እንቅልፍን ጣልቃ ይገባል ፡፡ አንድ ቁጥር እንዳያጣ በመፍራት ብቻ ከመተኛቱ በፊት መብላት አይቻልም ፣ ግን በዋነኝነት ምክንያቱም ሰውነት በምሽት ጊዜ ምግብ ለማፍጨት ከተገደደ ጥንካሬውን ሙሉ በሙሉ መልሶ የማግኘት እድል ስለሌለው ነው ፡፡
ከተቻለ እራስዎን ከገዥው አካል ጋር ለመለማመድ ይሞክሩ ፣ ስለሆነም የተወሰነ ጊዜ ሲጀመር ሰውነት ራሱ ለመተኛት መተኛት ስለመሆኑ ቀድሞውኑ ተስተካክሏል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት የተወሰደው አንድ የሞቀ ወተት አንድ ብርጭቆ አዎንታዊ ዘና ያለ ውጤት አለው ፡፡
ክፍሉን አየር ለማውጣት ያስታውሱ ፡፡ በሞቃት ወራት ውስጥ ሌሊቱን በሙሉ መስኮቱን ክፍት ማድረጉ ተመራጭ ነው። ሰውነት በምቾት ማረፍ ስለሚፈልግ ትክክለኛውን ፍራሽ እና ትራስ ይምረጡ። እናም ማታ ሲቃረብ አንጎልዎን ላለመጫን ይሞክሩ ፡፡ የኮምፒተር ጨዋታዎችን ፣ በይነመረቡን ማሰስ ፣ ሥነልቦና ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ፊልሞችን አታካትት ፡፡ አንድ ጥሩ መጽሐፍ አንድ አስር ወይም ሁለት ገጽ ለማንበብ ይሻላል እና በአዎንታዊ አመለካከት ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡
