ክብደትን ለመቀነስ የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ሁልጊዜ ከባድ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ መፍትሄው - ከነገ ጀምሮ በአመጋገብ ላይ ነኝ - በመጀመሪያ የፀሐይ ጨረር ይቀልጣል ፡፡ ይህ ለምን እየሆነ ነው? ቅርፁን ለማግኘት የሚፈልግ ሰው ክብደቱን ለመቀነስ በስነልቦና የተስተካከለ ስላልሆነ እና ተነሳሽነት የለውም ፡፡ ትክክለኛው ሥነ-ልቦናዊ አመለካከት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሌላ ነገር አለ - በዚህ ጉዳይ ላይ በአመጋገቡ መሄድ በጣም ቀላል ነው ፣ አነስተኛ ብልሽቶች እና መጥፎ ስሜት አይኖርም። ሥነ ልቦናዊ ክብደትን ለመቀነስ በትክክል እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል? ለዚህም በርካታ ቀላል ህጎች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ በክብደት መቀነስ ስለሚጠጉበት ግብ ግልፅ ይሁኑ ፡፡ ሁላችሁም ምናልባት ተዋንያን በፊልም ውስጥ ከ10-20 ኪ.ግ በፍጥነት ሲቀንሱ ጉዳዮችን ያውቃሉ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ክብደታቸውን መቀነስ ለእነሱ ቀላል ነው ፣ የግብ መኖር እና ትክክለኛ የስነ-ልቦና አመለካከት ይረዳል ፡፡ በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ ግቡ አንድ የተከበረ ሥራ ሊሆን ይችላል ፣ ከሚወዱት ጥሩ ሰው ጋር መገናኘት ፣ ወይም ቆንጆ ፣ ወሲባዊ ልብሶችን መልበስ መቻል ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግብዎ ተጨባጭ እና ሊደረስበት እንደሚገባ ከግምት ውስጥ ማስገባትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። የክብደት መቀነስን ለማቀናጀት ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚረዳዎት የትክክለኛው ምሳሌ ይኸውልዎት-“ክብደቴን እቀንሳለሁ እናም በባህር ዳርቻ ላይ ፀሓይን መታጠብ እና ያለምንም ማመንታት መዋኘት እችላለሁ ፡፡” ሆኖም ክብደትን ለመቀነስ እና ለማግባት ራስዎን ከወሰኑ ታዲያ ምናልባት እርስዎ ያዝናሉ ፣ ምክንያቱም ጋብቻ ከክብደት መቀነስ ጋር የሚያገናኘው ነገር የለም ፡፡
ደረጃ 2
በሁለተኛ ደረጃ ፣ በምግብ ወቅት የሚያጡትን እና በምላሹ የሚያገኙትን ለእርስዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያነፃፅሩ ፡፡ ክብደት መቀነስ በሙያዎ ውስጥ የሚረዳዎ ከሆነ ወይም ሕይወትዎ የበለጠ ብዝሃነትን የሚያዳብር ከሆነ ክብደትን መቀነስ ምንም ጥርጥር የለውም ፡፡ ነገር ግን የተገነባው ቅርፅዎ በቤተሰብ ውስጥ ሰላምን ወይም ከጓደኞች ጋር መከባበርን ያመጣል ብለው ከጠበቁ ያ የማይሆን ነው። ስለዚህ ክብደትን መቀነስ ካለብዎ ሁሉንም “ጥቅሞቹን” እና “ጉዳቱን” ማመዛዘን እና ውሳኔ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
ደረጃ 3
ሦስተኛው ነጥብ ከአኗኗር ዘይቤዎ ጋር በተያያዘ መመገብ ይችሉ እንደሆነ ማጤን ነው ፡፡ ሥራዎ ከተደጋጋሚ ጉዞዎች ጋር ፣ በካፌዎች ፣ በድግሶች ውስጥ ካሉ አጋሮች ጋር ስብሰባዎች ጋር የተገናኘ ከሆነ ፣ እርስዎ ምናልባት እርስዎ ልዩ ምግብን ማክበር አይችሉም ፡፡ በዚህ ሁኔታ እርስዎ ይለቀቃሉ ፣ እናም ይህ ሌላ ብስጭት ያመጣል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መውጫ መንገድ በማንኛውም ሁኔታ መከተል የሚችለውን አመጋገብ መፈለግ እንዲሁም በካፌዎች ውስጥ ከጓደኞችዎ ጋር አዘውትረው መሰብሰብን መተው እና ከወላጆችዎ ጋር እራት ለመሄድ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ውጤታማ የክብደት መቀነስ አስተሳሰብ ቀጣይ እርምጃ ምናሌዎችን እና የመመገቢያ መርሃግብሮችን ማድረግ ነው ፡፡ አንድ የተወሰነ አመጋገብ ከመረጡ ከዚያ ለእሱ ሁሉንም ምርቶች ይግዙ። እና ምንም ተጨማሪ ነገር - ለራስዎ ፈተናዎችን አይፍጠሩ! ካሎሪዎችን ለመገደብ ከወሰኑ እያንዳንዱን የምርት ስብስብ በጥንቃቄ ያጠናሉ ፣ ካሎሪዎችን ይቆጥሩ እና አመጋገብዎን በልዩ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይጻፉ ፡፡ እርስዎ እራስዎን በምግብ ውስጥ ብቻ የሚገድቡ ከሆነ ፣ በየቀኑ ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት ምን እንደሚበሉ እና በምን መጠን እንደሚበሉ አስቀድመው ይወስናሉ ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ለተመረጠው አገዛዝ በጥብቅ ይከተሉ ፡፡
ደረጃ 5
እና የመጨረሻው ጊዜ። ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ከዚያ እዚህ እና አሁን ይጀምሩ ፣ እና ነገ እና ሰኞ አይደለም ፡፡ ለራስዎ “ማድረግ አለብኝ” እና “እችላለሁ” ብለው ይንገሩ ፣ እና ይህ ለቅርብ ጊዜ የእርስዎ መፈክር ይሁኑ ፡፡
