ከመጠን በላይ መቆጣት በተደጋጋሚ የጭንቀት እና የማያቋርጥ ድካም ውጤት ነው። የተበሳጩ ሰዎች በጣም በፍጥነት ይደክማሉ ፣ ስለሆነም ሁለቱ ሁኔታዎች እርስ በእርሳቸው ሁኔታዎችን ያስተካክላሉ ማለት እንችላለን ፡፡ የሚከተሉትን ምክሮች በመጠቀም ብስጭትዎን ማሸነፍ ብቻ ሳይሆን ህይወትን የበለጠ ብሩህ እና የበለጠ አስደሳች ያደርጉታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የተረጋጋና አስተዋይ ጓደኛ ካለዎት ከዚያ ስለችግሮችዎ ይንገሩ ፣ እና በአጠቃላይ ዝም ብለው ይናገሩ። ምናልባትም እሱ አሁን ያለውን ሁኔታ ከተለየ እይታ በመመልከት ጥሩ ምክር ሊሰጥዎ ይችላል ፣ ወይም እሱ በቀላሉ በአንተ ላይ ርህራሄ እና ተሳትፎ ያሳየዎታል-በማንኛውም ሁኔታ ጠቃሚ ብቻ ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ፣ ስለ ልምዶቻቸው ማውራት አንድ ሰው በራሱ ተረጋግቶ የበለጠ ምክንያታዊ በሆነ ሁኔታ ስለሚሆነው ማሰብ ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
ምንም ይሁን ምን ፣ ሕይወትዎ እየተከናወነ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ውድቀት በሁሉም አካባቢዎች እንደሚከተለው በጭራሽ በጭራሽ አይከሰትም-በሥራ ፣ በቤት ፣ በፍቅር ወይም በጓደኝነት ፣ በገንዘብ ወይም በጤና ፡፡ በአንድ አካባቢ ውስጥ አንድ ደስ የማይል ነገር ከተከሰተ ከዚያ ከሌላው በአዎንታዊ ስሜቶች ይካሱ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከአለቃዎ ጋር ችግር ካለብዎ ከጓደኞችዎ ጋር ቅዳሜና እሁድ ስብሰባን ያዘጋጁ ፣ ዘና ይበሉ እና ከእነሱ ጋር ዘና ይበሉ ፡፡ ከምትወደው ሰው ጋር ጠብ አለህ? ሁሉንም ጉልበትዎን በስራ ላይ ያውሉ ፣ ይህ ከመጥፎ ሀሳቦች ለማምለጥ ያስችልዎታል።
ደረጃ 3
ቁጣን ለመቋቋም በጣም ውጤታማውን መንገድ ያስታውሱ-ከመናገርዎ በፊት እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ ፡፡ ያ ካልረዳዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም ሥራ ይበዙበት ፣ በዚህ መንገድ የተከማቹ አድሬናሊንንም በሙሉ ይጠቀማሉ ፡፡ እንዲሁም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ራስ-ሥልጠና ማድረግ ይችላሉ-ምቹ ቦታን በመያዝ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን ያንሱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ለእርስዎ አስደሳች ቦታ ውስጥ እንደሆኑ ያስቡ ፡፡
ደረጃ 4
የአመክንዮ ድምጽን ባለማዳመጥ በግትርነት የሚከራከሩ ትናንሽ ተማርከው ልጆች ብቻ ናቸው ፡፡ እንደነሱ አትሁኑ ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ስምምነትን የማግኘት ችሎታ እና ፍላጎት ነርቮችዎን ያድኑዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ለቁጣ ዋና ምክንያቶች አንዱ ፍጹም ለመሆን እና ሁሉንም ለማስደሰት ፍላጎት ነው ፡፡ ከወደቁ ወዲያውኑ የስሜቱ ብልሹነት እና የራስ-ነበልባል ይጀምራል። ያስታውሱ ማንም በሁሉም ነገር ፍፁም ሆኖ የማያውቅ ሰው እንደነበረ ያስታውሱ ፣ እና እርስዎ ምንም ቢሆኑም ፣ ጉድለቶችዎን በደስታ የሚጠቁም “ደህና ሰባኪ” ይኖራል። ቀለል ይበሉ ፣ በሚያደርጉት ነገር ይደሰቱ ፣ እና እርስዎን ለማስቆጣት ማንኛውንም ሙከራዎችን ችላ ይበሉ።
ደረጃ 6
በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች አሉታዊ ገጽታዎች ብቻ ትኩረት አይስጡ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የእኛ ስህተት የሰዎችን ክብር እንደ ቀላል አድርገን መያዛችን ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ጉድለቶችን ብቻ እናያለን። ለአዎንታዊ ባህሪዎች ብቻ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ ፣ እና ስሜትዎ በፍጥነት እንደሚሻሻል ወዲያውኑ ያስተውላሉ።
