ስለ መጥፎዎቹ ሀሳቦች የጤንነት ሁኔታን ከማባባስ በተጨማሪ የአካላዊ እና የአእምሮ ሕመሞች መሻሻል ወይም መባባስ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት አሉታዊ ስሜቶች የበሽታ መከላከያ ወደ መቀነስ እና የአደንዛዥ እፅ ውጤትን እንደሚያዳክሙ አረጋግጠዋል ፡፡ አዎንታዊ ስሜቶች ግን በተቃራኒው የፈውስ ሂደቱን ያፋጥናሉ እንዲሁም ደህንነትን ያሻሽላሉ ፡፡ መጥፎ ነገሮችን ማሰብዎን እንዲያቆሙ የሚረዱዎት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አሉታዊ እምነቶችን በአዎንታዊ የመተካት ዘዴው ህይወትን የሚያረጋግጡ ማረጋገጫዎችን በማንበብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ዘዴውን ለመተግበር በሁለት ዓምዶች የተከፈለ ወረቀት ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያው አምድ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ወደ እርስዎ የሚመጡ መጥፎ ሐሳቦችን ይጻፉ ፡፡ ከእያንዳንዱ አሉታዊ መግለጫ አጠገብ አዎንታዊውን ያክሉ። ለምሳሌ ፣ “እኔ ሁልጊዜ እድለኛ አይደለሁም” የሚለው ሐረግ “እኔ ሁል ጊዜ በእድል ማዕበል ላይ ነኝ” ከሚለው ጋር ሊነፃፀር ይችላል ፡፡ “አይደለም” ንጥል የማያካትቱ መግለጫዎችን ለመምረጥ ይሞክሩ። ሁለቱን ሀረጎች ያነፃፅሩ-“እኔ ደካማ ሰው አይደለሁም” እና “እኔ ጠንካራ ሰው ነኝ” ፡፡ እነሱ ተመሳሳይ ትርጉም ይይዛሉ ፣ ግን ሁለተኛው ሐረግ የበለጠ ህይወትን የሚያረጋግጥ እና በስነ-ህሊና የተሻለ ግንዛቤ ይኖረዋል። ወደ ሥራ ሲመለሱ እና ሲመለሱ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ በኋላ የተሰሩ ማረጋገጫዎችዎን ማንበብ ይችላሉ ፡፡ ወደ አዲሱ የአስተሳሰብ ደረጃ የንቃተ-ህሊና ሽግግር እስኪያገኙ ድረስ በየቀኑ አሉታዊ ሀሳቦችን በአዎንታዊ ማረጋገጫዎች መተካት ይለማመዱ ፡፡
ደረጃ 2
የማየት ዘዴው ጭንቀት እና እረፍት የሌላቸው ሀሳቦች ሲኖርዎት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ባል ወይም ሚስት በሰዓቱ ከሥራ አልተመለሱም? በውስጣዊ እይታዎ ፊት ለፊት ብዙ ደስ የማይሉ ውጤቶችን መቅረጽ ይጀምራሉ-በመኪና መምታት ፣ መለወጥ ፣ የልብ ድካም ፣ ወዘተ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ጭንቀቱ በከንቱ ነው ፡፡ ስለዚህ ያለምንም ምክንያት ሙሉ ተከታታይ አሉታዊ ምስሎችን መፍጠር አስፈላጊ ነውን? አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ በመስተዋቱ ውስጥ እንደ ነጸብራቅ በመጀመሪያ የአሉታዊውን ክስተት ሙሉ ስዕል ያስቡ ፡፡ አቅርበዋል? አሁን በአስተያየቱ መስታወቱን ወደ ብዙ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይሰብሩ ፡፡ ከተሰበረ መስታወት ይልቅ ፣ ተመሳሳይ ክስተት አዎንታዊ ውጤት ያለው አዲስ ይፍጠሩ ፡፡ ከሥራ ዘግይቶ ባል ጋር ባለበት ሁኔታ ውስጥ የምትወዱት ሰው በሰላም ወደ ቤቱ ሲመለስ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ፡፡
ደረጃ 3
በመጥፎ ሀሳቦች ውስጥ ሲጣበቁ ማደናቀፍ ይረዳል ፡፡ አንድ ጠቃሚ ነገር ያድርጉ-በአፓርታማ ውስጥ አጠቃላይ ጽዳትን ያዘጋጁ ፣ በደስታ የደስታ ሙዚቃን በማብራት (ማንኛውንም ሀሳብ ያቋርጣል) ፣ በፓርኩ ውስጥ ከተጫዋቹ የጆሮ ማዳመጫዎች ጋር መሮጥ ፣ አስቂኝ ጨዋታን ይመልከቱ ፣ እንቆቅልሹን ይፍቱ ፡፡ እርምጃ መውሰድ ወይም አስቂኝ ፊልሞችን መመልከት ተስፋ አስቆራጭ ከሆኑ ሀሳቦች ይርቁዎታል ፡፡
