የሰዎች ፍርሃት በሁለት ምድቦች ይከፈላል-ጤናማ ፍርሃት በሁሉም ሰዎች ያለ ልዩነት ተፈጥሮአዊ ነው ፣ እና የስነ-ተባይ ባህሪን የሚያገኙ ፎቢያዎች በእውነተኛ ጣልቃ ገብነት እና እንዲያውም የሰውን ሕይወት አደጋ ላይ ይጥላሉ ፡፡ እነዚህን ፍራቻዎች በራስዎ ውስጥ ይገንዘቡ እና አሁን እነሱን መዋጋት ይጀምሩ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ፍርሃትዎ ከልጅነትዎ የሚመጣ ከሆነ እና ከምሥጢራዊ ገጸ-ባህሪያት ጋር የተቆራኘ ከሆነ በጠቅላላው የጎልማሳ ሕይወትዎ ላይ አሉታዊ አሻራ ስለሚተው በመጀመሪያ እነሱን መቋቋም ያስፈልግዎታል ፡፡ የጨለማዎችን ወይም የመናፍስትን ፍርሃት ከእውነታው ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው መገንዘብ አለብዎት ፣ ይህ የእርስዎ ምናባዊ ፈጠራ ብቻ ነው። ውስጡ ምንም እንደሌለው የሚነፋ አረፋ ነው ፡፡ እያበጡት ያለው እርስዎ እንደሆኑ ይገንዘቡት እና ማድረግዎን ያቁሙ ፡፡
ደረጃ 2
ስምዎን ይድገሙ. ይህ ወደ እውነታዎ እንዲመለሱ ፣ ትንታኔዎችን እንዲያበሩ እና በቦታው ላይ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም ፣ የሚደጋገሙት ስም ብዙውን ጊዜ በስምዎ ሲጠሩ እና በጣም ሲጠበቁ ወደ ልጅነትዎ ይወስደዎታል።
ደረጃ 3
ዓይኖችዎን አይዝጉ ፣ ግን በተቃራኒው - በተቻለ መጠን ሰፋ አድርገው ይክፈቷቸው ፣ ዙሪያውን ይመልከቱ ፣ በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ ስማቸው ፡፡ በማእዘኑ ውስጥ ያለው ይህ ያልተለመደ ጥላ በምንም መንገድ እንግዳ ፍጡር አለመሆኑን ያያሉ ፣ ግን የእንጨት ካቢኔ ብቻ ነው ፡፡
ደረጃ 4
አንዳንድ መጪ ክስተቶችን የሚፈሩ ከሆነ ምናልባት እርስዎ ልኬታቸውን እየጨመሩ ነው። የምትወደውን ሰው ማጣት ፣ በሥራ ቦታ መናገር ወይም ፈተና መውደቅ ይፈራል? ለመፍራት ተጨባጭ ምክንያቶች ካሉ በእርጋታ ያስቡ ፡፡ ወረቀት ይጠቀሙ ፣ ለፍርሃት ምክንያቶች ይጻፉ። ምን ያህል ትንሽ እና አስቂኝ እንደሆኑ በግልጽ ታያለህ ፡፡
ደረጃ 5
በመጀመሪያ ፍራቻ በጣም ብሩህ ቅጾች ስላልሆነ በጊዜው ማቆም ይማሩ። ቃል በቃል ራስዎን ይንገሩ ፣ “እሺ ፣ አቁም” ፡፡ ይህ በጭንቅላትዎ ውስጥ መደበኛ የፍርሃት ሽክርክሪት ነው ፣ የአዳዲስ ጎኖቹን ፍለጋ ቀለሞቹን በጣም የሚያበዛው ስለሆነ ያለዚህ ፍርሃት እንዴት እንደኖሩ መርሳት ይጀምራል ፡፡ ስለሆነም ሁኔታውን በወቅቱ መተንተን እና ስለሱ ማሰብዎን ያቁሙ ፡፡
ደረጃ 6
የአተነፋፈስ ቴክኒክ በተለይም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ለምሳሌ በተፈጥሮ አደጋዎች ወቅት ወይም በወንጀል ሁኔታዎች ውስጥ ፍርሃትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ቢያንስ ለ 10 ጊዜ በቀስታ ያስወጡ ፡፡ ይህ እርስዎ እንዲረጋጉ ፣ ጥንካሬዎን እና ሀሳቦችን ለመሰብሰብ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 7
ፍርሃትን ወደ ገደቡ የማምጣት ዘዴ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ሁሉንም ፎቢያዎችን ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡ ሰዎች ሆን ብለው ወደ ፍርሃታቸው ውስጥ ዘልቀው በአእምሮአቸው የራሳቸውን ሞት በሕይወት ለመኖር እስከቻሉበት ጊዜ ድረስ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ ይህ ዘዴ በተለይ በዜን ትምህርቶች ውስጥ የተለመደ ነው ፡፡
ደረጃ 8
በችሎታዎችዎ የማይተማመኑ ከሆነ በፍርሃት እርዳታ ፍርሃትን ለማስወገድ ወይም ወደ ሂፕኖሲስ ሁኔታ ውስጥ እንዲገባ የሚያደርግዎ ወደ ጥሩ የስነ-ልቦና ሐኪም ያዙ ፣ ይህም በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ጉዳዮች ውስጥ እንኳን ችግሩን ለመፍታት ይረዳል ፡፡ የፎቢያዎች
