ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ጭንቀት - ከእኛ መካከል ይህንን ያልገጠመው ማነው? አሁን ምክንያቱ ምን ሊሆን እንደሚችል አንተነትን (ብዙ አማራጮች አሉ) ወይም ብስጭትን እና መጥፎ ስሜትን ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ ለማቆም አንሞክርም ፡፡ ችግሮችዎን ለጊዜው ወደ ጀርባ ለመግፋት እና ውድ የሰላም ጊዜዎችን ለማግኘት የሚረዱ በርካታ ዘዴዎችን ለመቅረፅ እንሞክር ፡፡
ጥልቀት ፣ ዘገምተኛ መተንፈስ
በስራዎ ወይም በቤትዎ ውስጥ ማለቂያ ከሌላቸው ተግባራት ጭንቅላቱ ሊፈርስዎት ሲመስልዎት እና እንደገና በሆነ ቦታ ሲዘገዩ ዝም ይበሉ። ሁለት ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ይውሰዱ ፡፡ ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድንቅ ነገሮችን አይሠራም ፣ ግን ትንሽ እንዲቀንሱ ይረዳዎታል። የሳይንስ ሊቃውንት ጥልቅ አተነፋፈስ የልብ ምትን እንደሚቀንስ እና የደም ግፊትን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል ፡፡ ቀስ ብሎ መተንፈስም ቁጣን ለመቋቋም በጣም ይረዳል ፡፡
አካላዊ እንቅስቃሴ
ታዋቂ ምክሮች. አንድ ሰው በአካል ሲደክም ጭንቅላቱን ከማያስፈልጉ ሐሳቦች ያላቀቀ ይመስላል ፡፡ ግን እዚህም አንድ ምስጢር አለ ፡፡ በከፍተኛ ተቃውሞ ይህንን ወይም ያንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀስታ ማከናወን በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ pushሽፕስ አንድ ጊዜ ብቻ ያድርጉ ፣ ግን ለአንድ ተኩል ደቂቃ ያድርጉ ፡፡ ከእራስዎ ጋር ተጨማሪ ትግል በራስ መተማመንን ይጨምራል እናም ለጥቂት ጊዜ ጭንቅላትን ከመጥፎ ሀሳቦች ለማላቀቅ ይረዳል ፡፡
ከራስዎ ጋር ማውራት
ብዙውን ጊዜ እኛ እራሳችንን በእውነት ለመናገር ፣ የራሳችንን ስህተቶች ለመቀበል ፣ የሆነ ቦታ ግትርነት ፣ አንድ ቦታ ፈሪ የምንሆንበት ብቸኛው ተነጋጋሪ ነን ፡፡ ከራስዎ ጋር ማውራት ዘና ማለት ነው ፣ ከእርስዎ ጉድለቶች ጋር እራስዎን ለመቀበል ይረዳል እና ሁሉም ነገር ሊስተካከል የሚችል መሆኑን ግልፅ ያደርገዋል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በሕይወትዎ በሚያሰቃዩ የሕይወት ጊዜያት ውስጥ ከእራስዎ ጋር ለመነጋገር ይመክራሉ - ይረጋጋል ፡፡
የሚወዱትን ቪዲዮ በመመልከት ላይ
በእውነቱ ቪዲዮን በአስደሳች ጊዜያት መመልከትን ያስከፍላል እና ያነሳሳል-በውድድሩ ፍፃሜ ውስጥ የእርስዎ ተወዳጅ ቡድን አሸናፊ ግብ ፣ በሺዎች በሚቆጠሩ ታዳሚዎች ፊት በቀጥታ የሚወዱት ተወዳጅ የሙዚቃ ኮንሰርት ፣ ከፊልም ወይም አስቂኝ ቀልድ አሳይ አንድ የሙዚቃ ቁራጭ ወይም ተነሳሽነት ያለው ጽሑፍ እንዲሁ እንደ ክኒን ይሠራል ፡፡ ዋናው ነገር ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ በትክክል መሙያው መሆን አለባቸው ፡፡ አሳዛኝ እና ግጥማዊ አንቀጾች የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶችን ሊያጠናክሩ ይችላሉ ፡፡
ጤናማ እንቅልፍ
ሁለንተናዊ ምክር. ችግሩ የቱንም ያህል ከባድ ቢመስልም በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የባሰ ያደርገዋል ፡፡ ከዚህም በላይ ችግሮች ሙሉ በሙሉ ወደ ጀርባ ስለሚደበደቡ እና ሀሳቦች ብዙ ጊዜ ወደ ትራስ እና ብርድ ልብስ ስለሚወስዱ ለረጅም ጊዜ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ተገቢ ነው ፡፡ ይህ አስፈላጊ የሆነውን እውነት ለመገንዘብ ይረዳል ጤናማ እንቅልፍ በአስቸጋሪ ጊዜያት ጥሩ ረዳት ነው ፡፡
እነዚህ ምክሮች ፈዋሽ አይደሉም ፣ ግን እያንዳንዳቸው ጭንቀትን በመቋቋም ረገድ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ ፡፡ ይሞክሩ ፣ ሙከራ ያድርጉ - እናም በእርግጠኝነት መውጫ መንገድ ይኖራል!
