እያንዳንዱ ሰው በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እራሱን ያገኛል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜዎች በተለይም በደንብ ይታያሉ - ከአለቃ ጋር ደስ የማይል ውይይት ፣ በቤት ውስጥ ቅሌት ፣ መጥፎ ዜና ፣ ወዘተ ፡፡ ከአስጨናቂ የጭንቀት ሁኔታ ለመውጣት አንዳንድ ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡
በአስቸኳይ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ የተረጋጋ ትንፋሽ መመለስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በአፍንጫዎ ጥልቅ ትንፋሽን መውሰድ ፣ ትንሽ መዘግየት እና በቀስታ መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ መልመጃ ብዙ ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡
ለራስዎ የሚያረጋጋ እንቅስቃሴ ይፈልጉ። ዙሪያዎን ይመልከቱ ፣ በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ሁሉ በአእምሮዎ ይዘርዝሩ ፡፡ የእቃዎቹን ስሞች እና ቀለሞች ለራስዎ ይናገሩ። ቀናትን መቁጠር ጥሩ ነገር ነው ፡፡ ካልኩሌተርን ውሰድ እና ስንት ቀን እንደምትኖር ፣ በአንድ ወር ውስጥ ስንት ሰዓት ፣ በዓመት ስንት ጊዜ እንደምትቦርሽ ወዘተ ለማስላት ሞክር ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንዲረጋጉ እና እራስዎን እንዲያዘናጉ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡
ዘና ለማለት ይሞክሩ. ጥቂት ውሃ ይጠጡ ፣ ከንፈርዎን ያዝናኑ እና ወደ ምቹ ሁኔታ ይግቡ ፡፡ ዓይኖችዎን ለጥቂት ሰከንዶች መዝጋት እና በአጠገብዎ የሚያምር የባህር ዳርቻ እንዳለ መገመት ይችላሉ ፡፡
ከተቻለ አስጨናቂ ሁኔታ የተፈጠረበትን አካባቢ ለቅቀው ይሂዱ ፡፡ ወደ ንጹህ አየር መውጣት በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ይህ የማይቻል ከሆነ ከዚያ ሌላ ክፍል ፣ ኮሪደር ፣ በረንዳ ይሠራል ፡፡
አንድ ልዩ የአካል እንቅስቃሴ እንዲሁ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያርቁ እና ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፡፡ ሰውነት ዘና ማለት አለበት ፣ እጆቹ በነፃነት ማንጠልጠል አለባቸው ፡፡ በእርጋታ እና በቀስታ ይተንፍሱ። በዚህ አቋም ውስጥ ለ 1-2 ደቂቃዎች መቆም በቂ ነው ፡፡
ደስ የሚል የውይይት አጋር ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ አንድ የተለመደ የውይይት ርዕስ ያግኙ - ልጆች ፣ እንስሳት ፣ መዝናኛ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ወዘተ ፡፡ በአቅራቢያ ማንም ከሌለ ከዚያ ደስ የሚል ሙዚቃን ያብሩ። እነዚህ ቀላል መንገዶች ሞራልዎን በፍጥነት እንዲመልሱ ይረዱዎታል ፡፡
