ጥሩ ማህደረ ትውስታ ለሳይንቲስቶች እና ተመራማሪዎች ብቻ ሳይሆን ለተራ ሰዎችም አስፈላጊ ነው ፡፡ ደግሞም ሁሉም ሰው በፍጥነት ብቻ ሳይሆን ለረዥም ጊዜም ለማስታወስ ይፈልጋል ፡፡ አሁን ባለው ደረጃ የማስታወስ ችሎታን ለማዳበር በጣም ብዙ መንገዶች አሉ።
የማስታወስ ችሎታን እንዴት ማሻሻል ይቻላል? ይህ ጥያቄ ለብዙ ሰዎች ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡ ደግሞም የሕይወታችን ጥራት በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አዲስ ነገር ያለማቋረጥ ለመማር ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ብዙ የመረጃ ፍሰቶችን ለመገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ያለ ጥሩ ማህደረ ትውስታ ይህን ማድረግ ከባድ ነው።
የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ምክሮች
- በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ፣ በአኗኗራቸው ላይ ማንኛውንም ለውጥ በየጊዜው ማምጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ አስደሳች ቦታዎችን ይጎብኙ ፣ አዲስ መስመሮችን ይፈልጉ ፣ ብዙ ጊዜ ይራመዱ ፣ አዳዲስ ችሎታዎችን ያዳብሩ ፡፡ ለዚህ ሁሉ ምስጋና ይግባውና የነርቭ ግንኙነቶች ይፈጠራሉ እናም ይጠናከራሉ ፣ ይህም በማስታወስ ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡
- ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ እጆችዎን ዘርግተው ፣ ቤተመቅደሶችዎን ፣ ጆሮዎን እና ግንባሩን ይጥረጉ ፡፡ በክብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ራስዎን በመደበኛነት ማሸት ፡፡
- አንጎል ማረፍ አለበት ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ከሁሉም እንቅስቃሴዎችዎ እና ጭንቀቶችዎ እረፍት ይውሰዱ ፡፡
- የበለጠ መንቀሳቀስ ያስፈልገናል ፡፡ በእግር መሄድ ፣ መሮጥ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ስልጠና - ይህ ሁሉ ጤናን ብቻ ሳይሆን ትውስታን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
- ማንኛውንም አስፈላጊ መረጃ ለማስታወስ ከፈለጉ ከመተኛትዎ በፊት ጮክ ብለው ያንብቡት ፡፡ በሌሊት ዕረፍት ጊዜ አእምሮአዊው አእምሮ መረጃን በተሻለ ሁኔታ ያካሂዳል።
- የሂሳብ ማሽንዎን አጠቃቀም ያሳንሱ። በጭንቅላትዎ ውስጥ ለመቁጠር ይሞክሩ ፡፡
- አላስፈላጊ መረጃዎችን ያስወግዱ ፡፡ ጭንቅላትን በቆሻሻ አይሙሉት ፡፡
- መጻሕፍትን ያንብቡ ፣ የውጭ ቋንቋዎችን ያጠናሉ ፣ ግጥም ይማሩ - ይህ ሁሉ በማስታወስ ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡
የስኳር መጠንዎን ይቀንሱ
የማስታወስ ችሎታን እንዴት ማሻሻል ይቻላል? ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ከመብላት ተቆጠብ ፡፡ ይህ ምርት በጤና ላይ ብቻ ሳይሆን በእውቀት ችሎታ ላይም አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡
በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሚዛናዊ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የማስታወስ ችሎታን በእጅጉ የሚጎዳ እና የአንጎልን መጠን ይቀንሰዋል። የስኳርዎን መጠን በመቀነስ እነዚህን ችግሮች ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ እና ጤና ይሻሻላል ፡፡
ብዙ ጊዜ ያሰላስሉ
የማስታወስ ችሎታን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል? ማሰላሰል በዚህ ላይ ይረዳል ፡፡ ዘና ለማለት, ለመረጋጋት ይረዳል. በእሱ እርዳታ ራስ ምታትን ማስወገድ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይቻል ይሆናል ፡፡ ማሰላሰል በማስታወስ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን የግራጫ ንጥረ ነገር መጠን ይጨምራል።
በመደበኛነት በማሰላሰል የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ የታይዋን ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት ማሰላሰልን የሚለማመዱ ተማሪዎች የተሻለ የቦታ ትውስታ አላቸው ፡፡
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የማስታወስ ችሎታን እንዴት ማሻሻል ይቻላል? ትኩረትን እና ማህደረ ትውስታን ለማዳበር የሚያገለግሉ ብዙ የተለያዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ ለምሳሌ, ቁጥሮችን ወይም ቃላትን በቃላቸው ማስታወስ ይችላሉ.
በአግባቡ ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ ፡፡ በአንዳንድ ክፍል ውስጥ ማከናወን ተመራጭ ነው ፡፡ ዙሪያውን ይመልከቱ ፡፡ በዚህ ላይ ከ30-40 ሰከንዶች ያጥፉ ፡፡ ሁሉንም ነገሮች ፣ አቋማቸውን ፣ ቀለማቸውን ለማስታወስ ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ያዩዋቸውን ዕቃዎች መዘርዘር ይጀምሩ።
እንደ ማጠቃለያ
ለንቃተ ህሊና ፣ እርካታ ላለው ሕይወት ትውስታ አስፈላጊ ነው። ስለሆነም እሱን ለመጠበቅ መሞከር አለብን ፡፡ ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ ይመሩ ፣ መጽሐፍትን ብዙ ጊዜ ያንብቡ ፣ ያሰላስሉ ፣ ይራመዱ ፡፡ የማስታወስ ችሎታዎን ለማጠናከር የተለያዩ ልምዶችን በመደበኛነት እንዲያካሂዱ እና ከላይ የተዘረዘሩትን ምክሮች እንዲከተሉ ይመከራል ፡፡
