ጭንቀት ፣ ከፍተኛ መረጃ ፣ የቅርብ ጊዜ ወሬ … አቁም! አንጎልዎን እረፍት ለመስጠት ጊዜው አሁን ነው ፡፡
የህይወታችን ምት በየጊዜው እየተፋጠነ ነው ፣ እናም እኛ ዊሊ-ኒሊ በዙሪያችን ካለው ዓለም ጋር መላመድ አለብን። አንዳንድ ጊዜ አንጎል በቀላሉ የሚመጣውን መረጃ መቋቋም አይችልም ፣ ግን አሁንም በየቀኑ በመቶዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ ችግሮችን መፍታት አለብን ፡፡ ሀሳባችን እንኳን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል-እኛ ስለሌሎች ወይም ስለ የግል ባሕርያችን ያለማቋረጥ እራሳችንን እንጠይቃለን እናም ብዙውን ጊዜ መልስ ማግኘት አንችልም ፡፡ ይህ ሁሉ አንጎል በጭንቀት እና በጭንቀት ስሜቶች እንዲሁም በራሱ ዋጋ ቢስነት ስሜት ምላሽ እንደሚሰጥ ይመራል ፡፡
ይህ ከመጠን በላይ አሉታዊ ሀሳቦች በስነ-ልቦና ባለሙያዎች በተለምዶ የአእምሮ ስካር ፣ በአደገኛ ዕፅ ወይም በአልኮል አካላዊ ስካር በመባል ይጠራሉ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህንን ችግር ለመቋቋም የሚረዱዎት ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡
1. ሃሳብዎን በወረቀት ላይ ይግለጹ
ብዙውን ጊዜ ይከሰታል አንድ የብልግና አስተሳሰብን ለማስወገድ እርስዎ ብቻ መጻፍ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ንጹህ ማስታወሻ ደብተር እና ብዕር ይያዙ ፣ ስልክዎን ይንቀሉ እና የሚመጣብዎትን ሁሉ ለመፃፍ ይዘጋጁ ፡፡ ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ አውቶማቲክ ጽሑፍ ተብሎ ይጠራል ፡፡ የእሱ ይዘት በእረፍት በሌለው የንቃተ-ህሊና ፍሰት ውስጥ አንድ ነገር አለ ፣ እሱም ለሁሉም ነገር ቁልፍ ሆኖ ያገለግላል። የፈለጉትን ያህል ይፃፉ ፣ ከዚያ የሚጽፉትን ሁሉ ያንብቡ እና ይተንትኑ ፡፡ ሀሳቦችዎ የሚዞሩበት ዋና ሀሳብ ምንድነው?
2. በእግር ለመሄድ ይሂዱ
ለራስዎ 20 ደቂቃዎችን ይመድቡ ፡፡ ቀጥሎ የት መሄድ እንዳለብዎ እንዳያስቡ ፣ በእግር መሄድ ወደለመዱት ቦታ ይሂዱ ፡፡ በጣም በቀስታ ወይም በፍጥነት ሳይሆን በተረጋጋ ፍጥነት ይራመዱ። ሀሳቦችዎን ለመዝጋት ይሞክሩ ፣ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ በእርምጃዎ ፍጥነት ላይ በመመርኮዝ እንዴት እንደሚቀየር ይሰማዎታል። ከጀርባዎ የሚነፋ ነፋስ ወይም ከፀሐይ የሚመጣውን ሙቀት ይሰማዎታል ፡፡ ወደ ራስዎ ዘልለው ይግቡ ፣ በአካላዊ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ ፡፡
ይህ መዘበራረቅ አንጎልዎ ከአእምሮ ችግሮች ለማረፍ ጊዜ ሊሰጠው ይችላል ፡፡ ፍላጎቱ በሚነሳበት ጊዜ ሁሉ ይህንን ዘዴ ይጠቀሙ ፡፡
3. ችግሮችን “ግፋ” ወደ ወረቀቱ ላይ
ይህ ዘዴ ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እንደገና ብዕር እና ወረቀት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
ችግሮችዎን እንደ አጠቃላይ ዝርዝር ይጻፉ ፡፡ እነሱን ወደ ከባድ እና ትንሽ አይከፋፈሏቸው ፣ ሁሉንም ነገር ይፃፉ ፡፡ ከዚያ በኋላ የተፃፈውን ሲያነቡ በተናጥል በእያንዳንዱ ችግሮች ላይ ያተኩሩ ፡፡ በችግሩ ወቅት የተሰማዎትን ስሜት ፣ እያንዳንዱ ስሜትዎን በደንብ ያስታውሱ። በጥልቀት እና በእኩልነት ይተንፍሱ ፡፡ በትከሻዎችዎ ላይ የችግሩን ክብደት ከተሰማዎት በኋላ በድያፍራምዎ በኃይል ይግቡ። ልክ እንደ ቀይ ጭስ ደመና ከሳንባዎ ሲወጡ ሁሉንም ልምዶችዎን ያስቡ ፡፡ በዝርዝርዎ ውስጥ ላሉት እያንዳንዱ ችግሮች ይህንን ያድርጉ ፡፡
