ሳይንስ በክረምት የፀሐይ ብርሃን እጥረት በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ሚዛን መዛባት ሊያስከትል እንደሚችል አረጋግጧል ፡፡ እና እንዲሁም ቀዝቃዛ ፣ ብዙ ጊዜ የሙቀት ለውጦች ፣ የቫይታሚን እጥረት - ይህ ሁሉ አያስደስትም ብቻ ሳይሆን የስሜት መቃወስንም ያስከትላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከቤት ውጭ ተጨማሪ ጊዜ ያሳልፉ ፡፡ የፀሐይ ብርሃን በሰውነት ውስጥ ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው የደስታ ሴሮቶኒን ሆርሞን እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ለዚያም ነው በደመናማ ቀን መጥፎ ስሜት ፣ ድብታ ፣ ድካም ፣ መቅረት-አስተሳሰብ አለ።
ደረጃ 2
ብዙ ጊዜ በእግር ለመሄድ ፣ በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ቦታ ለመሄድ እድሉ ከሌለዎት በተቻለ መጠን ለራስዎ የቀን ብርሃን ያቅርቡ ፡፡ በመስኮቱ አጠገብ የበለጠ ለመሆን ይሞክሩ። ከፀሐይ ብርሃን ጋር የሚመሳሰል ሙሉ የብርሃን ጨረር የሚሰጡ ልዩ መብራቶችን ያብሩ።
ደረጃ 3
የበለጠ አንቀሳቅስ ፡፡ የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት በምሳ ሰዓት ትንሽ ወደ ጎዳና ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡ በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ጠለቅ ያለ የእግር ጉዞ ማድረግ ፣ ከቤተሰብዎ ጋር ንቁ ከቤት ውጭ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች እርስዎን ያበረታቱዎታል ፡፡
ደረጃ 4
የንጹህ አየር እንቅስቃሴዎን ከተቻለ በንጹህ አየር ውስጥ ያድርጉ ፡፡ ከስንፍናዎ ይላቀቁ ፣ ቀደም ብለው ይነሳሉ እና ለ 15 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ሁል ጊዜ በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ብቻ አይሆኑም ፣ ግን ስለ ድብርትም ይረሳሉ።
ደረጃ 5
ሰውነትዎን በቪታሚኖች የሚያቀርብ እና የሴሮቶኒን ምርትን የሚያበረታታ ጤናማ አመጋገብን ይንከባከቡ ፡፡ እንደ እንቁላል ፣ ተርኪ ፣ ሲላንታ ፣ አቮካዶ ፣ ሙዝ ያሉ ምግቦች በሰውነት ውስጥ የዚህ ሆርሞን መጠን እንዲጨምር ያደርጋሉ ፡፡ የሰባ ዓሳ እና ዋልኖት ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጮች ናቸው አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት እንደ ጥሩ ፀረ-ጭንቀት ተደርጎ ይቆጠራል።
ደረጃ 6
ብቻዎን ላለመሆን ይሞክሩ. የማይሰሩ ከሆነ ከጓደኞችዎ ጋር ስብሰባ ያዘጋጁ ፣ ወደ ፊልሞች ፣ ወደ ቲያትር ይሂዱ ወይም ከጓደኛዎ ጋር በአንድ ሻይ ቤት ሻይ ቡና ላይ ብቻ ይወያዩ ፡፡ ምንም እንኳን አሁን በእውነቱ በብርድ ጊዜ ሞቃታማ አፓርታማ መተው የማይፈልጉ ቢሆኑም እንኳ ስንፍናዎን ያሸንፉ ፡፡ አስደሳች ቦታዎችን መጎብኘት ወይም ከአዳዲስ ሰዎች ጋር መገናኘት ከመጥፎ ሀሳቦች ያዘናጋዎታል።
ደረጃ 7
ስለ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ያስቡ ፡፡ እርስዎ የሚወዱትን ነገር ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት ከዚያ ጊዜው አሁን ነው። ምናልባት ሹራብ ሹራብ ፣ ቀሚስ መስፋት ፣ ቲሸርት ማጌጥ ፣ የሚወዱትን ኬክ መጋገር ወይም እንግሊዝኛ መማር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ከዲፕሬሽን ጋር ይራቁ - እና ይጀምሩ። ዋናው ነገር የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ነው ፡፡
ደረጃ 8
ከተቻለ ወደ ሞቃት ሀገር ጉዞ ያድርጉ ፡፡ ባህሩ ፣ ረጋ ያለ ፀሐይ ፣ የማይረሱ ስሜቶች ፣ አዲስ የምታውቃቸው ሰዎች - ይህ ለክረምት የመንፈስ ጭንቀት በጣም የተሻለው ፈውስ ነው ፡፡
