መቼም በአመጋገብ ውስጥ የነበሩ ሰዎች “የሌሊት ምግብ” ምን ማለት እንደሆነ በአካል ተገኝተዋል ፡፡ የመብላት ፍላጎት አንድ ሰው ምሽት ላይ ወይም ማታ ላይ ጥቃት ይሰነዝራል ፣ ሰውነት አሁንም በቀኑ ጭንቀት ይረበሻል ፣ ትንሽ ዘና ይላል ፡፡ ስለ ምግብ የማይፈለጉ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላቴ ውስጥ ዘልቆ መግባት የሚጀምሩት በዚህ ጊዜ ነው ፡፡
ከመደበኛው ምናሌ ወደ ሚዛናዊ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር የሚመስለውን ያህል ቀላል እና ፈጣን አይደለም። ሂደቱን ለማፋጠን ዋናው ነገር በተወሰነ ሰዓት ለመብላት እራስዎን ማበጀት ነው ፡፡ ማታ ላይ ስለ ምግብ ከመጠን በላይ የሆኑ እሳቤዎች በዋነኝነት የስነልቦና ችግር ናቸው ፡፡ "የሌሊት ጮሮን" ለመቋቋም እራስዎን በራስዎ መሥራት አለብዎት ፡፡
የብልግና ምኞቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነት ቀስ በቀስ የተለመደውን ምቹ ሁኔታውን ያጣል ፡፡ ለብዙዎች ምግብ ደስታን ለማግኘት እንደ አንድ መንገድ ይታያል ፡፡ ትናንሽ ምሳዎች ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ዳቦዎች ፣ ከረሜላ ወይም ሁለት በምሳ ዋዜማ - ብዙዎች ለእነዚህ ደስታዎች የለመዱ ናቸው ፡፡ ይህ በሚወሰድበት ጊዜ ሰውነት ምቾት ይሰማዋል እናም የተለመዱትን ደስታዎች ለማግኘት ይሞክራል ፡፡
በአብዛኛው ይህ የአመጋገብ ባህሪን ለማስተካከል የሚረዳ ልዩ ባለሙያተኛ ከሌለ ሊከናወን አይችልም ፡፡ ለተወሰነ ውጤት እራስዎን በጥብቅ ካዘጋጁ ሁሉም ነገር ትንሽ ይቀላል። ወዲያውኑ እራሳቸውን ለማጌጥ ግፊቶችን እንዴት መተካት እንደሚችሉ ያስቡ ይሆናል ፡፡ ትኩረትን ወደ እርስዎ ለማዞር ራስዎን በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ እና ፍለጋዎን ወደ ማቀዝቀዣው ለማዘግየት አንድ ለማድረግ ይሞክሩ። ለምሳሌ መጽሐፍ ማንበብ ፣ ውሻውን ሌላ በእግር መሄድ ፣ በስልክ ማውራት ፡፡
በቀን እና ማታ በሌሎች ነገሮች እየተዘናጉ ተገቢ ባልሆነ ሰዓት የመመገብ ፍላጎትን ለመቋቋም በጣም ይቻላል ፡፡ ግን ማታ ወደ እውነተኛ ችግር ይለወጣል ፡፡ በዚህ ጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች የሉም ማለት ይቻላል ፣ እናም ወደ ማቀዝቀዣው ውስጥ ገብተው በትክክል መመገብ ሰውነትን ከማዛባት የበለጠ ቀላል ነው ፡፡
"የሌሊት ረሃብን" ለመዋጋት ትክክለኛው አመጋገብ
የምግብ ፍላጎትዎን ለማስተካከል ከመተኛቱ በፊት አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ብርጭቆ ወይም ቢያንስ ቀላል ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ ይህ የረሃብ ህመምን ለመቀነስ እና ለመተኛት እንዲረዳዎ ትንሽ ሆድዎን ለማዘናጋት ይረዳል ፡፡
ማቀዝቀዣውን ከ mayonnaise እና ከምቾት ምግቦች ፣ ፈጣን ምግብ እና ሶዳዎች ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡ እነዚህ ምርቶች በአጻፃፋቸው ውስጥ ጎጂ ናቸው ፣ እና የበለጠ መብላት ይፈልጋሉ። ምሽት ላይ እራስዎን ለመመገብ ከፈቀዱ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምሩ የማይፈቅድልዎትን ለዚህ ዓላማ ጤናማ ምግቦች በልዩ ሁኔታ ማከማቸት ይሻላል ፡፡
"የተከፋፈሉ ምግቦች" የሚባለውን ይሞክሩ-እነዚህ በቀን ሦስት ዋና ዋና ምግቦች ናቸው ፣ እነሱ በሁለት መክሰስ የተጨመሩ ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ ቀኑን ሙሉ ሲሰማዎት ይሰማዎታል ፣ እና ከመተኛትዎ በፊት የረሃብ ደስታ አይኖርዎትም።
እኩለ ሌሊት ላይ የምግብ ሀሳቦች ወደ ጭንቅላትዎ ከገቡ ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ትንሽ በእግር መጓዝ ጥልቀት እና ድምጽ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። በነገራችን ላይ ምግብ በአግባቡ ካሰራጨን በእንቅልፍ ወቅትም ክብደት እናጣለን ፡፡ በቀጣዩ ጠዋት በመጨረሻው ምሽት ምግብ እና ቁርስ መካከል ያለው ልዩነት ቢያንስ 12 ሰዓቶች እንደሚሆን ይመከራል - ይህ በሁለቱም በሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና በሆርሞኖች ምርት ምክንያት ነው ፡፡
