ከጠዋት ቀኝ መጀመርዎ በአስጨናቂ እንቅስቃሴዎች እና በጭንቀት ስብሰባዎች የተሞላ ቢሆንም ውጤታማ እና አዎንታዊ የስራ ቀን እንዲኖርዎ ያረጋግጥልዎታል። በተወሰኑ ቀላል የጠዋት ምክሮች በተሳሳተ እግር ላይ መነሳት ይማሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጥዋት የሚጀምረው በቀዳሚው ቀን ምሽት ላይ ነው ፣ ስለሆነም ከመተኛቱ በፊት ለ 4 ሰዓታት ላለመብላት ፣ አልኮል ላለመጠጣት እና ስሜታዊ ፊልሞችን ለመመልከት ይሞክሩ ፡፡ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት የሚያረጋጋ ገላ መታጠብ ይሻላል ፣ አንድ ብርጭቆ ኬፉር ወይም ውሃ ከማር ጋር ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 2
ጠዋት በንዴት በአፓርታማው ውስጥ ላለመዞር ፣ ምሽት ላይ ሁሉንም አስፈላጊ ነገሮችን ያዘጋጁ-ሻንጣዎን ያሽጉ ፣ በንግድ ላይ የሚሄዱበትን ልብስ ያጠናቅቁ እና እንዲሁም ያፅዱ - በተበተኑ ወረቀቶች እና ሳህኖች መካከል ከእንቅልፍዎ መነሳት በጣም ደስ የሚል አይደለም ፡፡
ደረጃ 3
ሁሉም የቤተሰብዎ አባላት ከመነሳታቸው በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል ማንቂያዎን ያዘጋጁ ፡፡ ይህ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ወረፋ ላለማድረግ እና በኩሽና ውስጥ ላለመጨናነቅ ያስችልዎታል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ጥቃቅን ምክንያቶች በማለዳ እንደ አደጋ ሊመስሉ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
በማንቂያ ሰዓቱ ላይ ያለው ዜማ ሊያናድድዎት አይገባም ፣ ስለሆነም ሙዚቃው የተረጋጋ ፣ የማይረብሽ እና ለስላሳ መሆን ተመራጭ ነው። በእርግጥ እርስዎ የሮክ አፍቃሪ ከሆኑ እና የጊታር መጠጥ በማንኛውም ቀን በማንኛውም ጊዜ ያስደስትዎታል ፣ ከዚያ የሚወዱትን ዘፈን ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 5
ምሽት ላይ ፣ የመጋረጃዎቹን አንድ ክፍል በጋዜጣ ይተው ፣ ይህ የፀሐይ ብርሃን ወደ ክፍሉ እንዲገባ ያስችለዋል ፣ ይህም ሰውነትዎ ከእንቅልፍ ለመነሳት በጣም ቀላል ያደርገዋል።
ደረጃ 6
በአልጋ ላይ እያሉ እንደ “ብስክሌት” ወይም “መቀስ” ያሉ አንዳንድ የእግር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ቆም ብለው ቀስ ብለው አምስት የጎን ማጠፊያዎችን እና ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸውን ስኩዌቶች ያድርጉ ፡፡ ደም በሰውነትዎ ውስጥ መንቀሳቀስ ይጀምራል ፣ የመደንዘዝ ስሜት ከጡንቻዎች ይርቃል ፣ እና አስደሳች የጠዋት ጉልበት ይጎበኛል።
ደረጃ 7
የንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ቆዳውን ካፀዱ በኋላ በመጨረሻ የኃይል ፍሰትዎን ያጠናክራሉ እና በጥሩ ስሜት እራስዎን ይሞላሉ ፡፡
ደረጃ 8
በመስተዋቱ ውስጥ ባለው ነጸብራቅ በጣም ደስተኛ ካልሆኑ አስቀድመው በተዘጋጁ የበረዶ ክበቦች አማካኝነት ከፊትዎ ላይ እብጠትን ያስወግዱ ፡፡ ቆዳው አንፀባራቂ መልክ እንዲኖረው ለማድረግ ኩብዎቹ ቆዳውን በትክክል ከሚያንፀባርቁት የሻሞሜል ወይም ጠቢብ ከቀዘቀዘ መረቅ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 9
ከተጨመቀ የሎሚ ቁራጭ ጋር አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ከጠጡ በኋላ ቁርስ ማዘጋጀት ይጀምሩ ፡፡ ለቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ቀላል ፣ ግን ገንቢ እና ኃይል ያለው መሆን አለበት። ኦትሜል በደረቁ አፕሪኮት እና በፕሪም ቁርጥራጮች ፣ እንዲሁም ጭማቂ ፍራፍሬዎች ወይም ዝቅተኛ የስብ አይብ በተቆራረጠ ጥብስ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ቡና ከወደዱ ታዲያ እራስዎን አይክዱ ፣ ግን በቀን ውስጥ ይህን መጠጥ አለመቀበል ይሻላል ፡፡
ደረጃ 10
ስለዚህ ስሜትዎ እንዳይወድቅ ብቻ ሳይሆን እንዲጨምር ፣ የሚያምር የጠረጴዛ ዝግጅት ያድርጉ ፣ መስኮቱን በጥቂቱ ይክፈቱ ፣ ንጹህ አየር ያስገቡ እና የሚወዱትን ሙዚቃ ያብሩ። ለመደነስ ፣ አብሮ ለመዘመር እና ፈገግ ለማለት ነፃነት ይሰማዎት - እነዚህ ለቀኑ ሙሉ ዋጋ ያላቸው የእርስዎ ጠቃሚ ምንጮች ናቸው ፡፡
