የተበሳጨ ግራፊክማክ ስሜትን በማስተላለፍ ቪሶትስኪ በአንዱ ዘፈኖቹ ውስጥ “እንደ ሶስት መቶ ቶን ቲኤንቲ በደቂቃ ውስጥ እፈነዳለሁ” ፡፡ ምናልባትም ፣ በአለም ላይ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች እንደዚህ ያሉ ስሜቶችን ያውቃሉ ፣ የተከማቹ ስሜቶች ቃል በቃል መላውን ሰውነት ለመውጋት ሲሞክሩ ፡፡ ሆኖም በአብዛኛዎቹ ባህሎች ውስጥ የስሜቶች አመላካችነት በምንም መልኩ ተቀባይነት የለውም እና ሰዎች በሌሎች ላይ ውግዘት ላለማድረግ ልምዶቻቸውን ለራሳቸው ለማቆየት ይገደዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሆኖም ግን ፣ በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ ስሜትዎን ለመደበቅ መሞከር ፍጹም ፋይዳ የለውም ፡፡ ጠንከር ያሉ ስሜቶች አሁንም መውጫ ይፈልጋሉ እና ፈጥኖም ይሁን ዘግይተው ያገኙታል ፣ እናም በፈቃደኝነት ጥረት መግለጫዎቻቸውን ለማፈን መሞከር ወደ ህመም እና ለከባድ ጭንቀት ብቻ ያስከትላል። ልምዶቻቸውን ለመግለጽ በማህበራዊ ተቀባይነት ያላቸው ቅጾችን ማግኘት ለሰውነት የበለጠ ብልህ እና የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚመክሩት ፣ አፍራሽ ስሜቶችን ጨምሮ ጠንካራ ስሜቶችን ለመለማመድ እራስዎን ይፍቀዱ ፡፡ ስሜት በዙሪያው ላሉት ክስተቶች የግል ምላሽ ብቻ ነው። እና የሌሎች ሰዎች ሁኔታዎች ወይም ድርጊቶች ቂም ፣ ቁጣ ወይም ብስጭት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ከሆነ እንደዚህ ላሉት ልምዶች ሙሉ መብት አለዎት ፡፡ ጥያቄው ሌሎች ሰዎችን ላለመጉዳት እና እራስዎ ወደ የአእምሮ ሰላም እንዳይመጡ እነዚህን አሉታዊ ስሜቶች እንዴት መጣል እንደሚቻል ነው ፡፡
ደረጃ 3
ስሜታዊ ጥንካሬን በፍጥነት ለመቀነስ በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ መንገድ አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል። ቃል በቃል በስሜቶች እንደተነጣጠሉ ከተሰማዎት በድምጽዎ አናት ላይ መጮህ እና የቤት እቃዎችን ማበላሸት ይፈልጋሉ ፣ ወዲያውኑ ለአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመስጠት እድል ያግኙ ፡፡ ለዚህም እንደዚህ ዓይነት ዕድል ከሌለ በአስቸኳይ ወደ ጂምናዚየም መሮጥ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በፍጥነት በጎዳናው ላይ በእግር መጓዝ ፣ በደረጃ መውጣት እና መውረድ በከፍተኛ ሁኔታ ያከናውናል ፣ ተከታታይ ንቁ ንቁዎች ብቻ እንኳን አዎንታዊ ሚና ይጫወታሉ።
ደረጃ 4
በጣም ኃይለኛ የስሜት ጫፎች እንዳለፉ እና ሰውነት ድካም እንደገጠመዎት ወዲያውኑ ወደ መተንፈስ ልምዶች ይቀጥሉ ፡፡ የሰው የነርቭ ስርዓት ከመተንፈሻ እና ከልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች ጋር በጣም በጥብቅ የተገናኘ ነው። ስለዚህ ፣ የታለመ ጥልቅ ፣ አልፎ ተርፎም ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ የሚገቡ ትንፋሽዎች የተበሳጩ ነርቮችን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ በመቁጠር እገዛ መተንፈሱን ለመቆጣጠር በጣም ምቹ ነው-ለ 3-4 ቆጠራዎች መተንፈስ ፣ ከ6-8 ማውጣት ፡፡ ከጥቂት ሙሉ ትንፋሽ በኋላ አዕምሮዎ እንደተለቀቀ እና ስሜቶችዎ እንደገና በቁጥጥር ስር እንደሆኑ ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 5
የተገለጸው ዘዴ በአንዳንድ የአጭር ጊዜ ደስ የማይል ሁኔታዎች የተነሳ ለተነሱ ስሜቶች ለአንድ ጊዜ ለመልቀቅ ተስማሚ ነው ፡፡ ነገር ግን በአሉታዊ ስሜቶች ተጽዕኖ ሥር አሉታዊ ስሜቶች እንዲሁ ለረጅም ጊዜ ሊከማቹ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ በቤተሰብ ውስጥ ውጥረቶች ፣ በሥራ ላይ ረዘም ያሉ ችግሮች ፣ ግጭቶች ወይም አስቸኳይ የጊዜ ገደብ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ በቂ አይደለም ፡፡
ደረጃ 6
አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንባዎች አንዳንድ ሴቶችን ይረዳሉ ፡፡ ለጥቂት ደቂቃዎች ካለቀሱ በኋላ በጣም ጥሩ እና የተረጋጋ ስሜት ይሰማቸዋል ፣ ምክንያቱም እንባ የጭንቀት ሁኔታዎችን ለመቋቋም እና አላስፈላጊ ግፊትን ለማስታገስ የሚረዳ ተፈጥሯዊ የፊዚዮሎጂ ዘዴ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እንባ ሁል ጊዜ ተገቢ እንዳልሆነ ያስታውሱ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከአለቃዎ ለሚሰነዘረው ትችት እና ብስጭት ምላሽ መስጠት የሙያ ስምዎን ለማቆየት የተሻለው መንገድ አይደለም። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሆን ተብሎ ደስ የማይል ሁኔታን ለመለየት መሞከሩ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ በግጭት ውስጥ ስላሉት ነባር ችግሮች ወይም ተቃዋሚዎች ከአለቃዎ ጋር ይነጋገሩ። በቂ ገለልተኛ ጥረቶች ከሌሉዎት ስሜቶችዎን ለማስተካከል እና በጣም ጥሩውን መፍትሄ ለመጠቆም ወደ ሚረዳዎ ልምድ ያለው የስነ-ልቦና ባለሙያ ማዞር ይሻላል።
