ብስጭት ፣ ንዴት ፣ በሌሎች ላይ እርካታ አለማግኘት - እነዚህ ሁሉ የአንድ ሰው ነባር ውስጣዊ የስነ-ልቦና ችግሮች ምልክቶች ናቸው ፡፡ ሕይወትዎን በሚመርዙ አጥፊ ስሜቶች ላለመማረክ ፣ የተወሰነ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡
አስፈላጊ
- - ትራስ;
- - ለሲኒማ ትኬት;
- - ለቱሪስት ጉዞ ትኬት;
- - የዶክተሩ ምክክር;
- - ለማሰላሰል ሙዚቃ;
- - በዮጋ ላይ ሥነ ጽሑፍ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሁኔታውን ለማረጋጋት እና ለመተንተን ይሞክሩ ፡፡ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ለራስዎ ለመመለስ ይሞክሩ-ለምን እንደተበሳጩ ይሰማዎታል? በሌሎች ላይ እርካታ ላለመስጠትዎ ተጨባጭ ምክንያቶች አሉን? ለምሳሌ ፣ ከመካከላቸው አንዱ እርስዎ ከሚጠብቁት በተቃራኒ እርምጃ ወስደዋል ፣ ሌላኛው ለእርስዎ የገባልዎትን ቃል አላከበረም ፣ ወዘተ ፡፡ ምናልባትም ፣ በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች ከዚህ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም ፣ እና እርስዎ ብቻ ድብርት ወይም ጭንቀት ያጋጥሙዎታል ፣ የዚህም ውጤት የእርስዎ ብስጭት ነው።
ደረጃ 2
የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ፣ የሥራ እና የእረፍት አሠራርን ለማቋቋም ፣ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ፣ ብዙ ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር ይራመዱ ፣ ቫይታሚኖች እና ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በሙሉ በአመጋገብዎ ውስጥ መኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሥነ-ልቦናዊ እፎይታ ያስፈልግዎታል - ከፍርሃትዎ ፣ ውስብስብ ነገሮችዎ ፣ ልምዶችዎ በራስዎ ወይም በስነ-ልቦና ባለሙያው እገዛ ይስሩ ፡፡
ደረጃ 3
ከሌሎች ጋር በጣም ጠንካራ ብስጭት ካጋጠመዎት ከእነሱ ጋር ወደ ማንኛውም ግንኙነት ለመግባት አይፈልጉም ፣ ሁሉም ነገር ከእጅዎ ይወድቃል ፣ ያቁሙ እና ትንሽ ያርፉ ፡፡ ለጥቂት ቀናት እረፍት አለቃዎን ይጠይቁ ወይም ያለምንም ክፍያ ለእረፍት ይውሰዱ ፣ ወደ ጤና ጣቢያ ፣ ወደ የበዓል ቤት ወይም ወደ የቱሪስት ጉዞ ይሂዱ ፡፡ ከራስዎ ጋር ብቻዎን ይሁኑ ፣ የማይፈልጉትን እንዲያደርጉ እራስዎን አያስገድዱ።
ደረጃ 4
ለራስዎ አንድ በዓል ያዘጋጁ ፣ በዚህ ወቅት የሚፈልጉትን ብቻ ያድርጉ-ዲስኮዎችን መጎብኘት ፣ መዘመር ፣ መደነስ ፣ ወይም በተቃራኒው ቀኑን ሙሉ በሶፋው ላይ ተኝተው የሚወዱትን መጽሐፍት ያንብቡ ፣ ጥሩ ፊልሞችን ይመልከቱ - በአንድ ቃል በእውነት ዘና ለማለት ይሞክሩ. ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ አጥፊ ሀሳቦችን ቢያንስ ለጥቂት ቀናት ይተው ፣ ፍርሃት ፣ ምቀኝነት ፣ የአእምሮ ህመም ፣ ወዘተ እንደማያጋጥሙዎት ለራስዎ ይንገሩ ፡፡ ቢያንስ በዚህ የሕይወትዎ ጊዜ ውስጥ ፡፡
ደረጃ 5
ተጨባጭ ግቦችን ለራስዎ ያውጡ ፡፡ ግዙፍ ስራዎችን ማቀናበር ፣ ተግባራዊነቱ ሁሉንም የሞራል እና አካላዊ ጥንካሬን መሞከርን ይጠይቃል ፣ ብዙውን ጊዜ ወደ ነርቭ ድካም ይመራል ፡፡ እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለማቋረጥ ካነፃፀሩ በተለይም በፍጥነት ሊመጣ ይችላል - ጭንቀትን የበለጠ የሚቋቋም እና ከእርስዎ የበለጠ ጠንካራ።
ደረጃ 6
በሌሎች ላይ ከመጠን በላይ ጥያቄዎችን አይጠይቁ ፣ እነሱም እነሱ ሰዎች እንደሆኑ ያስታውሱ እና የራሳቸው ውስብስብ ፣ ድክመት ፣ ችግሮች ፣ ወዘተ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ አንድ ሰው የተሳሳተ ነገር እየሰራ እንደሆነ ለእርስዎ መስሎ ከሆነ ፣ አንድ ሰው ለምን አንድን ነገር በትክክል መንገድ ላይ ማድረግ እንዳለበት ለማወቅ ይሞክሩ ፣ እና ካልሆነ? ስለፈለጉት ብቻ?
ደረጃ 7
አንድ ሰው እርስዎን ወደ ቅሌት እንደሚያነሳሳዎት ከተሰማዎት ቢያንስ ከእሱ ጋር ያለውን ግንኙነት ቢያንስ ለጊዜው ይገድቡ ፣ ወደ ጠብ አይግቡ ፣ ጠብ አይጀምሩ ፡፡ ክፍሉን ለቅቀው ይሂዱ ፣ በእግር ይራመዱ ፣ ወደ ሲኒማ ቤት ፣ ቲያትር ወዘተ ይሂዱ ፡፡ ተመሳሳይ ቅሬታዎችን እና ሌሎች ተመሳሳይ ሀሳቦችን በጭንቅላትዎ ውስጥ አይጫወቱ ፣ በኋላ ላይ ስለእሱ እንደሚያስቡ ለራስዎ ይንገሩ ፡፡
ደረጃ 8
ለአሉታዊ ስሜቶችዎ ይስጡ-ለካራቴ ወይም ለቦክስ ይግቡ ፣ እና አንድ ተራ ትራስ እንደ ተቃዋሚዎ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ከልብ "ስፓርዘር" ያዘጋጁ!
ደረጃ 9
ቀና አመለካከት ያዳብሩ-ከተስፋ ሰጭዎች ጋር ለመግባባት ይሞክሩ ፣ በዓለም ላይ በሚከሰቱ አሉታዊ ክስተቶች ላይ አያተኩሩ ፣ በሁሉም ነገር ውስጥ ብሩህ ጎኑን ለማየት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 10
ከመጠን በላይ ብስጭት በራስዎ መቋቋም እንደማይችሉ ከተሰማዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።ሊኖሩ ከሚችሉት የስነልቦና ችግሮች በተጨማሪ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ የተለያዩ የፊዚዮሎጂ ረብሻዎች ለምሳሌ በታይሮይድ ተግባር ላይ ያሉ ችግሮች የስሜት አለመረጋጋት ያስከትላሉ ፡፡
