እርስዎ በጣም ስሜታዊ ሰው ከሆኑ ታዲያ በእርግጠኝነት ፣ እርስዎ የነርቭ ፍንዳታዎችን ፅንሰ-ሀሳብ ያውቃሉ። እራስዎን ለመቆጣጠር መማር እና ስሜቶችዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል መቻል ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ከመጀመሪያው ጊዜ በጣም የራቀ ነው ፣ ግን በመደበኛ ስልጠና ስኬታማ መሆን አለብዎት።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እራስዎን ለመቆጣጠር እራስዎን ለመማር በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ እንዲፈርስ የሚያደርግዎትን ምክንያት ለይቶ ማወቅ ያስፈልጋል ፡፡ በአንድ ሰው ላይ ቂም ወይም ቁጣ ካለብዎት መወንጀል ፣ መጥላት ወይም ጡጫዎን በግድግዳው ላይ መቧጠጥ ምንም አያመጣም ፡፡ ይህ ሁኔታዎን አያስተካክለውም ፣ ግን ሊያባብሰው ይችላል። ሁሉንም ነገር ከእራስዎ አመክንዮአዊ እይታ ለራስዎ ለማስረዳት ይሞክሩ ፡፡ የችግሩን ቁራጭ በየክፍሉ ይተንትኑ ፡፡ በተፈጠረው ምክንያት ፣ ለምን ፣ ማን ትክክል ነው ፣ ማን ነው ጥፋቱ ፣ ማን ወይም ምንድነው ጥፋተኛው? አንድ ወገን በጭራሽ አይወቅስም ፡፡ በሁለት ሰዎች መካከል የሆነ ነገር ከተከሰተ ታዲያ ሁለቱም ጥፋተኞች ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
እራስዎን ይገንዘቡ ፡፡ ይህ በእራስዎ ውስጥ ምን ስሜቶች እንደሚፈጠሩ እና የትኞቹ በትክክል ተገቢ እንደሆኑ ያስቡ ፡፡ የዚህ ችግር ምንነት ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚቀበሉት ፣ እንዴት እንደሚፈቱት ለራስዎ ማስረዳት ያስፈልጋል ፡፡ አእምሮዎን ለማዳመጥ መማር ያስፈልግዎታል ፣ እና በስሜታዊ ቁጣዎች አይሸነፍም ፡፡
ደረጃ 3
እስትንፋስ ፣ ተረጋጋ ፡፡ በራስዎ ውስጥ ለእርስዎ ፣ ለልብዎ ደስ የሚል ምስል በዓይነ ሕሊናዎ ይታይ ፡፡ ደስ በሚሉ ትዝታዎች ፣ ስሜቶች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ ይህ ለጊዜው ከአሉታዊ ስሜቶች ያዘናጋዎትና እንዲቀዘቅዝ ያደርግዎታል ፡፡ በትጋት ማሰብ ይሻላል።
ደረጃ 4
አንዴ ራስዎን ከተቆጣጠሩ ከቁጥጥርዎ እንዲላቀቁ ስላደረጋችሁት ነገር ወደ ማሰብ መመለስ ይችላሉ ፡፡ ሁኔታውን በውስጥም በውጭም አስቡበት ፡፡ አሉታዊ ስሜቶችን በጣም ግልፅ የሆነውን የፍንዳታ ፍንዳታ ያስታውሱ። በየትኛው ነጥብ ላይ ተከሰተ ፣ ለምን ፡፡ ይህንን እንደገና በማስታወስ ለሁለተኛ ጊዜ የቁጣ እና የጥቃት ጥቃት ላለመፍቀድ ይሞክሩ ፡፡ ይህን የስሜት ፍንዳታ ቀድሞውኑ አጋጥመዎታል። በቁጣ እንዲናድ ያደረጉበትን ምክንያት ለመገንዘብ አሁን ሁሉንም ነገር ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፡፡ እሱን ለመገንዘብ ፣ እንዲሰማው አይደለም ፡፡ እንደተገነዘቡት በወቅቱ ቆም ብለው መተንተን መቻልዎን ያረጋግጡ። ከዚያ የእርስዎ ውድቀቶች ያለፈ ታሪክ ይሆናል።
