ከሕይወት ሁል ጊዜ አዎንታዊ ስሜቶችን ብቻ መቀበል ይፈልጋሉ ፡፡ ግን እንደ አጋጣሚ ሆኖ ይህ ሁልጊዜ እንደዚያ አይደለም ፡፡ በቤት ውስጥ ሁከት እና ጫጫታ ፣ በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች ፣ ነፃ ጊዜ እጦት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ በግል ሕይወት ውስጥ ያሉ ችግሮች - ይህ ሁሉ ብዙውን ጊዜ ወደ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ ግን መጥፎ ስሜትዎን እራስዎ ለመቋቋም መማር ይችላሉ።
አንድ ጣፋጭ ፖም ያረጋጋዋል
ጣፋጮች ያዝናኑ እና ይደሰታሉ። ሆኖም ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም ከረሜላ እና ቸኮሌት ከመጠን በላይ መጠቀም የለብዎትም ፡፡ አንድ ጣፋጭ ፖም ቢመርጡ ለእነሱ የተሻለ ነው ፡፡ በ fructose እንዲሁም በፀረ-ጭንቀት ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው ፡፡
ትክክለኛውን ሻይ ይጠጡ
ቀኑ አስቸጋሪ እና አስጨናቂ ሆኖ ከተገኘ ፣ ምሽት ላይ በሰላም ለመተኛት ፣ ሻይ በሎሚ የሚቀባ ወይም ከአዝሙድና አንድ ሻይ መጠጣት አለብዎት ፡፡ የቅዱስ ጆን ዎርት ወይም ካሞሜል ለማፍላትም ጠቃሚ ነው ፡፡ የኋለኛው በነገራችን ላይ መረጋጋት ብቻ ሳይሆን ለጭንቀት መቋቋምንም ይጨምራል ፡፡
ጣቶችዎን ዘርጋ
ይህ ቀላል ዘዴ ነርቮችዎን እንዲቋቋሙ አልፎ ተርፎም ቁጣን ለማፈን ይረዳዎታል ፡፡ እያንዲንደ ጣትን በሁሇቱም እጆች ሊይ ዘረጋ እና ከዛም እጆቻችሁን በእርጋታ ያናውጡ ፡፡ ይህ እርምጃ ቡጢዎን ከመጨፍለቅ ተቃራኒ ሲሆን አንጎል እንዲረጋጋ ምልክት ይሰጣል ፡፡
ሚዛን ነጥብ
በደረት አካባቢ ውስጥ የቲሞስ ግራንት ነው ፡፡ በቀስታ የሚነቃቃ ከሆነ ፀረ-ጭንቀት ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ ማምረት ይጀምራሉ ፡፡ ለማነቃቃት እጆችዎን በቡጢዎች ይያዙ እና ለአንድ ደቂቃ ያህል በደረትዎ ላይ በትንሹ መታ ያድርጉ ፡፡
ከንቱነቱን ይተንፍሱ
በጣም የሚጨነቁ ከሆነ እንደ ትንፋሽዎ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ እጅዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉ እና በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ የሆድ መሙላትን እና አየርን በሰውነት ውስጥ እንደሚሞላው ይሰማዎታል ፡፡ በአፍዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም ፡፡
