በዙሪያችን ያለው ዓለም የሰውን የአእምሮ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ አስደንጋጭ ሁኔታዎች እና አስፈሪ ክስተቶች የተሞላ ነው ፣ እናም በብዙዎች ላይ አስደንጋጭ ምላሽ ያስከትላል ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ጭንቀትን በወቅቱ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለመማር ይመክራሉ ፡፡ ግን በእውነተኛ በእውነተኛ ችግሮች እና ሁኔታዎች ምክንያት የሚፈጠረውን ጭንቀት እንዴት ይቋቋማሉ?
ብዙውን ጊዜ ቀኑን ሙሉ ከተለያዩ ሁኔታዎች ጋር ይጋፈጣሉ ፣ ጭንቀታችን በእውነተኛ ችግር በልብ ወለድ ማጋነን ላይ የተመሠረተ ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ከስልጣን እንደሚባረር ይጨነቃል ፣ ምንም እንኳን ለዚህ ምንም አስተዋፅዖ የሚያደርግ ግልጽ ስጋት እና ምክንያቶች ባይኖሩም ፣ እና አንድ ሰው ባልየው ማታለሉን ይፈራል ፣ ግን በእውነቱ እንደዚህ ያሉ ድርጊቶች ፍንጭ እንኳን አልነበሩም ፡፡
እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ በዙሪያችን ላለው ዓለም ትኩረት መስጠታችን ፣ ፍርሃታችን እና ጭንቀታችን በእውነት ተጨባጭ መሠረት ሲኖረን ፣ ለስሜታችን ተሸንፈን ሞኝ እና የችኮላ ድርጊቶችን በማድረግ እራሳችንን እንጎዳለን ፡፡ ሁኔታዎን በጥንቃቄ መከታተል እና ወቅታዊ እርምጃዎችን መውሰድ ተገቢ ነው።
ምልክቶቹ ለመለየት አስቸጋሪ አይደሉም ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ድንገተኛ የስሜት መለዋወጥ ፣ ደስታ በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ሐዘን ፣ እንባ ወደ ሳቅ ያድጋል ፡፡
- የሰውነት ድክመት ፣ የጭንቀት አንገት ጀርባ ጡንቻዎች ፣ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ;
- መቅረት-አስተሳሰብ ፣ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ጉዳዮች ላይ እንኳን ማተኮር አለመቻል;
- ከፍ ያለ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ምንም እንኳን ፍጹም ምንም ማድረግ እንደማይችል ቢገነዘቡም ፣ ጭንቀት እና ሀዘን ፡፡
እየሆነ ያለውን እውነታ ለመገንዘብ ለእርስዎ ከባድ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህንን በጩኸት ፓርቲዎች ፣ በጩኸት ኩባንያዎች ለማስወገድ መሞከር ፣ ምንም እንኳን ይህ አያስደስትዎትም ፡፡ ስነልቦናችን ለምንኖርበት አለም እንደ ሚያስተውለው እና የሚሰጠው ምላሽ እነዚህ የህሊናችን ምላሾች መደበኛ እና ሙሉ ጤናማ ናቸው ፡፡
ራስህን መርገጥ ከባድ ነው ፡፡ ነገር ግን የጥፋተኝነት ስሜትን ያስወግዱ ፣ ለስሜቶች መለዋወጥ ፣ አለመጣጣም ፣ በዚህ ላይ የሚነቅፉህ ወይም የሚከሱህ የሌሎችን ቃል ከልብዎ ጋር አያቅርቡ ፡፡ ከሰዎች ጋር አካላዊ ንክኪ ፣ መተቃቀፍ ፣ መሳም ፣ የጋብቻ ወሲብ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፡፡ ይህንን እራስዎን አይክዱ ፡፡
መናገር አይርሱ ፡፡ ድምፁን ከፍ አድርጎ መናገር ስለሚኖርብዎት ልምዶች ፣ ስለ ልምዶችዎ ማውራት ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ላይ የሚወዷቸው እና የዘመዶቻቸው እርዳታ እና ተሳትፎ ይረዱዎታል ፡፡ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ ፡፡ ስፖርቶችን መጫወት ፣ በእግር መሄድ ፣ አፓርታማውን እንኳን ማፅዳት ፣ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ትኩረትን የሚከፋፍል እና የጭንቀት ስሜትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
እንኳን ማቀድ ብቻ ፡፡ የግል እና የባለሙያ የረጅም ጊዜ እቅዶችዎን ቁጭ ብለው ይጻፉ ፡፡ እቅዶችዎን ለማሳካት የሚረዱዎትን እርምጃዎችዎን ያቅዱ ፡፡
