ሕይወት እጅግ በጣም ከባድ ነው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ሁኔታዎች ለረዥም ጊዜ እኛን ያራግፉናል። በየቀኑ በመንገዳችን ላይ እንቅፋቶችን እናገኛለን - ትንሽ እና ትልቅ ፡፡ ሁል ጊዜ እንድንጨነቅ እና እንድንጨነቅ ሊያደርጉን ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ይህንን የጭንቀት ደረጃ ለመቀነስ እና ሰላም ለማግኘት እንዲቻል ሁሉንም መንገዶች ይጠቀሙ ፡፡
አስፈላጊ
ሰላምን የማግኘት ፍላጎት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሰላምን ለማግኘት ዋናው መፍትሔ በሕይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን መቀነስ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሁል ጊዜ ለማንኛውም ሁኔታ ዝግጁ መሆን አለብዎት (በጣም ያልተጠበቀ እንኳን ቢሆን) እና በየቀኑ የታቀደውን በማጠናቀቅ ጉዳዮችዎን በግልፅ ማቀድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለነገሩ ከዚያ ለማይጠበቁ ግቦች እና ተግባራት ብዙ ጊዜ ይቀራል እናም አንድን ነገር መቋቋም እንደማትችል ለመፍራት ያነሰ ምክንያት አይኖርም።
ደረጃ 2
አንድ ነገር ከፈለጉ እርዳታ ለማግኘት ይጠይቁ ፡፡ በሥራ እና በቤት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ችግሮች እና ተግባሮች በራስዎ ላይ ብቻ መውቀስ የለብዎትም ፡፡ ከሥራ ባልደረቦች ጋር ሥራን መጋራት ወይም ከሚወዷቸው ጋር ብዙ የቤት ውስጥ ሥራዎችን መቋቋም ምንም እፍረት የለውም ፡፡
ደረጃ 3
የተከማቸውን የስነልቦና ድካም ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ እና ተፈጥሯዊ መንገድ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደስታ ሆርሞኖችን ያስወጣል - ኢንዶርፊን ፡፡ የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ ፡፡ እና ለቁጥሩ ይህ ሰላምን የማግኘት ዘዴ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
ሊቆጣጠሩት የማይችሉት ነገር ሲገጥምዎት በተለይ ሲበሳጩ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ራስህን ትዕግስት እና ፍርሃት እንዲይዝ አትፍቀድ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሁኔታውን በጥልቀት ለመገምገም ይሞክሩ - ጭንቀቶችዎ በጭራሽ ዋጋ አለው?
ደረጃ 5
ሰላምን ለማግኘት የበለጠ ይተኛ ፡፡ አማካይ አዋቂ ሰው በየቀኑ ከ7-9 ሰዓታት መተኛት ይፈልጋል ፡፡ እነዚህን ቁጥሮች ችላ አትበሉ ፣ ኃይል ለማግኘት ሰውነትዎን አስፈላጊውን ጊዜ ይስጡ ፡፡
ደረጃ 6
ከሚወዱት ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ ፡፡ ከቤተሰብዎ ጋር ደስ የሚል እራትም ሆነ ለረጅም ጊዜ ካልተነጋገሩ ጓደኛዎ ጋር አጭር ጥሪ እንኳን ከከባድ ሀሳቦች ያርቁዎታል እናም እራስዎን ከችግሮች በከፍተኛ ሁኔታ እንዲያዘናጉ ያስችሉዎታል ፡፡
ደረጃ 7
ለራስዎ በቂ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ በሚያስደስቱ እንቅስቃሴዎች ጊዜዎን ያሳልፉ - ያንብቡ ፣ ለእግር ጉዞ ይሂዱ ፣ ያሰላስሉ - የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ ፡፡ ደስ የሚሉ ስሜቶችን በማግኘት ላይ በማተኮር አንድ ነገር በጣም እንደሚረብሽዎ ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ ፡፡
