በማንኛውም ሁኔታ እራስዎን የመቆጣጠር ችሎታ አስፈላጊ ነው ፡፡ ትክክለኛ ውሳኔዎችን ለማድረግ ከፈለጉ በራስዎ መርሆዎች እና እምነቶች መሠረት ጠባይ ይኑሩ ፣ ከዚያ ሀሳቦችዎን እና ድርጊቶችዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል ይማሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ብዙ ዕረፍትን ያግኙ ፡፡ ከሚሰሩት ስራ ያነሰ ጥራት ሊኖረው አይገባም ፡፡ አለበለዚያ ከመጠን በላይ መሥራት እና በራስዎ ላይ ቁጥጥርን ማጣት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ሰውነትን ከደከሙ በኋላ ነርቮችዎን ይሰብራሉ ፡፡
ደረጃ 2
ችግሩን በፍጥነት ለመፍታት ይሞክሩ. ያልተጠናቀቀው ሥራ ሸክም ግራ መጋባትን እና የራስን አቅም ማጣት ያስከትላል ፣ እናም በጊዜ ያልተብራሩ ግንኙነቶች ግጭቱ እንደ በረዶ ኳስ እንዲያድግ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ይረብሻል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሁኔታውን እና በራስዎ ላይ ቁጥጥርን ያጣሉ ፡፡
ደረጃ 3
የዩጎዎችን እስትንፋስ ለማጎሪያ ይጠቀሙ ፡፡ ምቹ በሆነ ባለ ሁለት እግር አቀማመጥ ይቀመጡ ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይሞክሩ። የአዕምሮዎን ዐይን ወደ ውስጥ ይምሩ እና ሌላው ቀርቶ እስትንፋስዎን ያውጡ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በጥልቀት እና በእኩል ብቻ መተንፈስ ፣ ከዚያም ልዩ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን መቆጣጠር ፣ ለምሳሌ ፣ አንድ የአፍንጫ ቀዳዳ መተንፈስ እና በሌላ በኩል መተንፈስ ፣ በአፍንጫ እና በአፍ ውስጥ መተንፈስ ተለዋጭ ፣ በሚተነፍስበት ወይም በሚወጣበት ጊዜ አየርን ይያዙ ፡፡ በዮጋ ሥነ ጽሑፍ ውስጥ ዝርዝር መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
የበለጠ ታጋሽ ሁን። ሁሉም ሰዎች እኩል ብልሆች አይደሉም ፡፡ የሆነ ነገር ለመረዳት ወይም ለማድረግ አንድን ሰው ከእርስዎ የበለጠ ጊዜ ይወስዳል። ከትንንሽ ልጆች እና ትልልቅ ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ ፡፡ ይህ መረጋጋት እና መቻቻልን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5
ዘናዎን ያደራጁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ በፓርኩ ውስጥ በእግር መጓዝን ፣ የሰማይ ላይ መንሸራተት ፣ ከቤት እንስሳት ጋር መገናኘት ፣ ጥልፍ ወይም ሹራብ ማድረግን ሊያካትት ይችላል ፡፡ የሚያረጋጋዎትን እንቅስቃሴ ይፈልጉ ፣ ግን ጭንቀትን አይያዙ ወይም ከአልኮል ጋር አይዋጉ።
ደረጃ 6
ለጊዜው ይጫወቱ ፡፡ በእርግጠኝነት በኋላ ላይ የሚጸጸቱት ከባድ መልስ ከመስጠትዎ በፊት ከንፈርዎን ያመልጣል ፣ ያቁሙ እና ቀስ ብለው ከአንድ እስከ አስር ወደራስዎ ይቆጥሩ ፡፡ እርስዎ በግልጽ እንደተረጋጉ ይሰማዎታል። ጠንካራ ስሜቶች ሲያሸንፉ እራስዎን መገደብ መቻል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
