እያንዳንዳችን የሚረዳን የራሳችን ውስጣዊ ድምፅ አለን ፣ እንዴት እርምጃ መውሰድ ወይም እንዴት እንደምንመልስ ይነግረናል ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በተለየ መንገድ ይጠሩታል-ስድስተኛው ስሜት ፣ ውስጣዊ ስሜት ፡፡ ግን ሁሉም ሳይንቲስቶች በአንድ ነገር ላይ ይስማማሉ ፣ ይህ ውስጣዊ ድምጽ ከተወለደ ጀምሮ በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ይገኛል ፡፡ ውስጣዊ ድምጽዎን እንዴት መስማት ይቻላል? ዛሬ ውይይት የሚደረገው ይ Thisው ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ አካል ጉዳተኞች ሁሉንም ስሜቶች እና በተለይም ውስጣዊ ስሜትን ከፍ እንዳደረጉ ሁሉም ሰው ያውቃል። ለጥቂት ቀናት አውራ እጅዎን ከመጠቀም እራስዎን ይከልክሉ ፡፡ ቀኝ እጅ ከሆኑ ሁሉንም ነገር በግራ እጅዎ እና በተቃራኒው ያድርጉት ፡፡ ራስዎን በጭፍን ያጥፉ እና የውስጥዎን ድምጽ ለመስማት ለጥቂት ደቂቃዎች በዝምታ ይቀመጡ።
ደረጃ 2
ቢያንስ ለአንድ ቀን የዝምታ ስእለት ያድርጉ ፡፡ ብቻዎን ለመሆን ይሞክሩ እና ሀሳብዎን ጮክ ብለው ላለመግለጽ ይሞክሩ ፡፡ ውስጣዊ ድምጽዎን ከንቃተ-ህሊና ጥልቀት ለማግኘት ከእርስዎ ጋር ውስጣዊ ምልልስ ያካሂዱ።
የእረፍት ጥበብን ይማሩ ፡፡ ይህ በተለይ በተጨናነቀ የሕይወታችን ፍጥነት ጠቃሚ ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ጠዋት ወይም ማታ ጠዋት ለጡረታ እና ዘና ለማለት ግማሽ ሰዓት ይውሰዱ። ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
የማተኮር ዘዴን ይማሩ. በመሠረቱ ፣ ይህ የእረፍት ቀጣይነት ነው። እንደ ጥልቅ ዘና ያለ ተመሳሳይ አቋም ይኑርዎት ፣ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ የሃሳቦችን ፍሰት ይቁረጡ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ከመጠን በላይ ድምፆች ሳይስተጓጉል እስትንፋስዎን እና ትንፋሽን ይመልከቱ ፡፡
ደረጃ 4
ዘና ለማለት እና ለማተኮር መልመጃዎችን ከተቆጣጠሩ በኋላ ወደ ውስብስብ ቴክኒክ - ማሰላሰል መሄድ ይችላሉ ፡፡ እንደ መዝናኛ ተመሳሳይ አቋም ይኑርዎት ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች በጥልቀት ይተነፍሱ ፣ ሀሳቦች ወደ ዝምታ እስኪሰጡ ድረስ እስትንፋሱ ላይ ያተኩሩ ፡፡ እስትንፋስዎ እኩል እስኪሆን እና እስኪረጋጋ ድረስ በጥልቀት መተንፈሱን ይቀጥሉ ፡፡ የውስጠ-ጥልቀትን ጥልቀት ሲያገኙ እራስዎን ያዳምጡ። የእነዚህ ቴክኒኮች እገዛ ሳይኖር እራስዎን ማዳመጥ እስኪማሩ ድረስ በየቀኑ ይህንን መልመጃ ይቀጥሉ ፡፡
