አንዳንድ ጊዜ አንድን ሁኔታ በቁጥጥር ስር ለማዋል እንዲፈሩ ላለማሳየት በጣም አስፈላጊ ነው። ደግሞም አንድ ሰው ሲያስፈራራዎት ቃላቶቻቸው ወይም ድርጊቶቻቸው የተፈለገውን ውጤት እንዳገኙ ማረጋገጫ ለመፈለግ ይሞክራሉ ፡፡ እንዲያለቅሱ ፣ እንዲለምኑ ፣ እጅዎን እና ከንፈርዎን እንዲናወጡ ይፈልጋል ፡፡ አጋጊዎች ግባቸውን ማሳካቸውን እና እርስዎም በእነሱ ኃይል ውስጥ እንደሆኑ ማወቅ ይፈልጋሉ። ይህንን እድል አትስጧቸው ፣ ፍርሃትዎን ለመደበቅ ይማሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ፍርሃትን ላለማሳየት የተሻለው መንገድ እርሱን መቋቋም ነው ፡፡ ፍርሃት ሲያጋጥመን የእሱ “ጠቋሚዎቹ” በድጋሜ ይታያሉ። እናለቅሳለን ፣ ፈዘዝን እንለውጣለን ፣ እንፈልጋለን ወይም አልፈለግነውም እንንቀጠቀጣለን ፣ ነገር ግን ሰውነታችን “የፍራቻ ሆርሞን” ን ወደ ደም ስለሚጥል - አድሬናሊን ፡፡ ልብዎን በፍጥነት እንዲመታ ያደርገዋል ፣ vasoconstriction ያስከትላል ፣ ተማሪዎችዎን ያሰፋዋል - ያስታውሱ ፣ “ፍርሃት ትላልቅ ዓይኖች አሉት”? ስለዚህ ፣ ይህ እውነት ነው ፣ እናም የሰውነት አካላዊ ምላሾችን ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ይቻላል።
ደረጃ 2
እንደ ጥልቅ መተንፈስ ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይማሩ ፡፡ ዘና ለማለት የሚረዱ ዘዴዎች በፍርሃት እና በጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ ለመረጋጋት ይረዳዎታል። እንዲሁም እንደ ፈጣን የልብ ምት እና እንደ ውስጥ እና ውጭ አዘውትሮ መተንፈስ ያሉ የፍርሃትን አካላዊ መግለጫዎች ለመግታት ሊረዱዎት ይችላሉ። በየቀኑ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - በሆድዎ ላይ አንድ እጅ ይዘው በሚመች ሁኔታ ውስጥ ይቀመጡ ፡፡ ሆድዎን ከፍ ሲያደርግ በአፍንጫዎ ውስጥ ይተነፍሱ እና በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ ፡፡ ከሁለት እስከ አምስት ደቂቃዎች በጥልቀት መተንፈስዎን ይቀጥሉ ፣ ወይም መረጋጋት እና ዘና እስኪሉ ድረስ። ከጊዜ በኋላ ይህ አሰራር ለእርስዎ ቀላል እና ቀላል ይሆንልዎታል ፣ እናም በማንኛውም ቦታ እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ ይማራሉ ፣ ሰላም በእናንተ ላይ እንዴት እንደሚወርድ ይሰማዎታል ፣ ምትዎ ወደ መደበኛው ይመለሳል ፣ ሽብር ፣ ፍርሃት ፣ እንባ ወደ ኋላ ይመለሳል ፣ የአካል ክፍሎች መንቀጥቀጥ ይቀንሳል።
ደረጃ 3
አንዴ የፍርሃት ስሜትዎን ከተቆጣጠሩ በኋላ ራስዎን “ይህ ፍርሃት ምክንያታዊ እና ምክንያታዊ ወይም ምክንያታዊ ያልሆነ ነው” በማለት እራስዎን በመጠየቅ ሀሳቦችዎን ማስደሰት መጀመር ይችላሉ ፡፡ የፍርሃት ስሜትን ለማሸነፍ ፣ እየተከሰተ ስላለው ነገር ትክክለኛውን ዳራ ማወቅ አለብዎት። ለምሳሌ ፣ “ይህ ሰው አካላዊ ጉዳት ማድረሱ ከእውነታው የራቀ ነው ፣ ቢፈልግ ኖሮ ለረጅም ጊዜ የሚናገረውን ያደርግ ነበር። እሱ የሚፈልገው እኔን ማስፈራራት ብቻ ነው ፣ ካልሆነ ግን እሱ አቅመቢስ ነው ፡፡ ምሳሌውን አስታውሱ - "የሚጮኽ ውሻ አይነካም"
ደረጃ 4
ፈገግታ በኃይል እንኳን ያድርጉት. በመጀመሪያ ፣ ፈገግታ የአዎንታዊ ስሜቶች ቀስቃሽ ሲሆን በአጥቂው የታቀደውን የፍርሃት እና የበረራ ሁኔታን ይጥሳል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ በግዳጅ ፈገግታ እንኳን በተወሰነ መንገድ የሚሰሩ ጡንቻዎች ‹የደስታ ሆርሞኖችን› እንዲለቁ በማስገደድ በተወሰነ መልኩ የሚሰሩ ጡንቻዎች ምልክትን ወደ አንጎል ይልካሉ ይህም ማለት በደም ውስጥ የተረጨው አድሬናሊን መጠን ይቀንሳል ማለት ነው ፡፡
ደረጃ 5
በግጭት ምንም ስህተት እንደሌለ ተቀበል ፡፡ ግጭት የሕይወት አካል ነው ፣ ሁል ጊዜም ከእርስዎ ጋር የማይስማማ ይኖራል ፣ ሊያበሳጩት ይችላሉ ፡፡ ይህንን እውነታ በመቀበል ፍርሃትዎን ማሸነፍ እና አጥቂውን ለመዋጋት ይችላሉ ፡፡
