ለራስ ከፍ ያለ ግምት 2024, ህዳር

ድካም እጅግ በጣም ጠቃሚ ሁኔታ ነው። የነርቭ እና አካላዊ ድካምን ለማስቀረት በሰውነት ላይ የሚደርሰውን ጭንቀት ለመገደብ እና ለማገገም ጊዜ እንደሚሰጥ ያሳየናል ፡፡ ግን ከቀሪው በኋላ የሚፈለገው የኃይል ማእበል ካልተከሰተ ፣ አንድ ሰው በየቀኑ እየደከመ ፣ ከቀን ወደ ቀን ደካማ ነው ፣ ለእሱ ትኩረት መስጠቱ ፣ መረጃውን በቃል ለማስታወስ ከከበደ ፣ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም ከተሰማው ከዚያ እኛ እንችላለን ስለ ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ ማውራት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድሮም (ሲ

የልጅነት ግድየለሽ ጊዜ ብቻ ይመስላል። በእውነቱ ፣ ልጆች ከአዋቂዎች ያነሱ የጭንቀት ሁኔታዎችን ማለፍ አለባቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ልጅ ኪንደርጋርተን መከታተል ሲጀምር ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ትምህርት ቤት ሲሄድ ፈተናዎችን ይወስዳል ፡፡ በቤተሰብ ውስጥ ችግሮች ፣ የዘመዶች በሽታዎች እንዲሁ ለልጆች የነርቭ ሥርዓት ከባድ ፈተና ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ወላጆች ከነርቭ ጭንቀት እንዲድኑ ይህን ማስታወስ እና የልጃቸውን ሁኔታ በቅርበት መከታተል አለባቸው ፡፡ ነርቮች የልጁን የነርቭ ስርዓት ላለማፍሰስ ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማለስለስ ይሞክሩ ፡፡ ብዙውን ጊዜ እሱን ያወድሱ ፣ አብረው ይጫወቱ እና ይዝናኑ ፣ “በአዋቂዎች” ችግሮች አይጫኑት ፡፡ በተለያየ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ሕፃናት ውስጥ ውጥረት ራሱን በተለያዩ መንገዶች ያሳያል ፡፡ ከሁለ

በዘመናዊው ዓለም የተለያዩ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎችን ይነካል ፡፡ ባለሙያዎቹ ልብ ይበሉ በቅርብ ጊዜ በድብቅ የተደበቀ ሁኔታ ፣ በአንድ ነገር ሳያውቅ በሆነ ነገር ተሰውሮ ፣ በተለይ በስፋት ተስፋፍቷል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ድብርት ጭምብል ወይም ድብቅ ይባላል። ይህንን መታወክ በራስዎ ወይም በሚወዱት ሰው ውስጥ በየትኛው ምክንያት ሊጠራጠሩ ይችላሉ? የተዛባ ድብርት ምልክቶች እና ምልክቶች በድብቅ ድብርት ሁኔታ ውስጥ ለመረዳት እና ለማስታወስ የመጀመሪያው ነገር እንደ አንድ ደንብ አንድ የታመመ ሰው አሁን ያለበትን ሁኔታ ሙሉ በሙሉ አያውቅም ፡፡ እሱ በአእምሮው ላይ የሆነ ችግር ሊፈጠር ይችላል የሚል ሀሳብ እንኳን አይቀበልም ፡፡ በአለም ስዕል ውስጥ ላለ አንድ ሰው እንደ ድብርት የሚባል ነገር የለም ፡፡

የዘመናዊው ሕይወት ፍጥነት ብዙውን ጊዜ አስጨናቂ ነው ፡፡ በሥራ ላይ ብጥብጥ ፣ በቤተሰብ ውስጥ አለመግባባት ፣ ጭንቀት ፣ እረፍት ማጣት እና የፀሐይ ብርሃን - ይህ ሁሉ ለሰውነት አጠቃላይ ጭንቀት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ስለዚህ ከድብርት ወይም ከበሽታ የራቀ አይደለም! እያንዳንዱ ሰው ጭንቀትን ማስወገድ ይችላል ፣ ለዚህ ብዙ ቀላል ዘዴዎች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ዘና ለማለት እንዴት እንደሚወዱ ያስታውሱ ፣ ምን በእውነት ያዝናናዎታል። በሚወዱት ንግድ እገዛ ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ-ሹራብ ፣ መስፋት ፣ ያልተለመደ ምግብ ማብሰል ፣ መጽሐፍ ማንበብ ፡፡ የሚሳቡትን ለረጅም ጊዜ ያድርጉ ፣ ግን ወደ ሕይወት ለማምጣት ጊዜ አልነበረውም ፡፡ ምናልባትም ስለ አንድ ነገር ፍላጎት ወይም አለመሟላት ይህ በጣም ማሰብም ለጭንቀት መንስኤዎች አንዱ ነ

አንድ ጥፋትን በራሱ ውስጥ ማቆየት በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ሁሉም ይቅር ማለት አይችሉም። ገና ከልጅነትዎ ጀምሮ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ገና አልተማሩም። ግን ለመልቀቅ የሚያስተዳድሩ ከሆነ ሁኔታውን ይርሱ ፣ ሕይወት በተሻለ መንገድ ይለወጣል። በአንድ ሰው ላይ ቂም መያዝ አንድ ሰው የይገባኛል ጥያቄዎችን ለሌሎች ለማከማቸት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ለሚፈጠረው ነገር እያንዳንዱ ሰው ያለማቋረጥ ሰው እየወቀሰ ነው-ፖለቲካ ፣ ኢኮኖሚክስ ፣ አለቃ ፣ ወላጆች ፡፡ እናም ይህ ሁሉ የውስጣዊ ውጥረት መገለጫ ነው ፡፡ እና ክህደት ወይም ማታለል አንድን ሰው በቀላሉ ከውስጥ የሚበላበት ጊዜ አለ ፣ እናም ይህን ስሜት ለማስወገድ ይፈልጋል ፣ ግን አይሰራም። ዘመናዊ ሥነ-ልቦና ይቅር ለማለት በርካታ መንገዶችን ይሰጣል ፡፡ ቂምን ላለማከማቸት በጣ

ኤክስፐርቶች ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደርን ወደ ተለያዩ ክፍሎች ይከፍላሉ-በእያንዳንዱ ወቅት ላይ በመመርኮዝ እንኳን የነርቭ ችግሮች አሉ ፡፡ ሆኖም የመኸር ድብርት በባህሪያቱ እና በማሸነፍ ዘዴዎች ከሁሉም ዓይነቶች ይለያል ፡፡ ለብዙ ሰዎች መኸር የመከር ወቅት ነው ፣ የተከናወኑ ሥራ ውጤቶችን ጠቅለል አድርጎ ያቀርባል ፣ ግን ለተፈጥሮ ለእረፍት ለመዘጋጀት ጊዜው ነው ፡፡ ከተፈጥሮ ጋር ተስማምቶ የሚኖር ሰው ከአውሎ ነፋሱ የበጋ በኋላ የእረፍት አስፈላጊነት ከልቡ ይሰማዋል ፡፡ እና ጭንቀት በነፍስ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከተረጋጋ እና ሰውዬው ምቾት ከሌለው?

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ያለፈውን መተው አይፈልጉም ፡፡ ለነገሩ እነሱ ጥሩ ስሜት የተሰማቸው በዚህ ወቅት ውስጥ ነበር ፡፡ ቀኖቹን በትርጉም የሞሉ ብዙ ክስተቶች ነበሩ ፡፡ አሁን ወደ እንደዚህ ዓይነት ጊዜ በትዝታዎች ብቻ መመለስ ይቻላል ፡፡ ይህ ለአንድ ሰው ህመም ያስከትላል. መመሪያዎች ደረጃ 1 ክስተቶች የሚወዱትን ሰው በሞት በማጣታቸው የሚዛመዱ ከሆነ እሱን ለመርሳት አይሞክሩ ፡፡ አይሳካላችሁም ፡፡ ጥፋተኞችን አይፈልጉ እና በተጨማሪ ፣ ለተፈጠረው ነገር እራስዎን አይወቅሱ ፡፡ ስህተቶችን ማረም እና ራስን መውቀስ እዚህ ተገቢ አይደለም ፡፡ ደረጃ 2 እራስዎን እንዲያዝኑ ይፍቀዱ ፡፡ በተፈጠረው ነገር እራስዎን እንዲያዝኑ የሚፈቅድበትን የጊዜ ገደብ ይወስኑ ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ ስሜቶች በራስዎ ውስጥ አይቀመጡ ፡፡ ለሰዎች ቅሬታ

የእንስትስትሪት መጫወቻዎች በጣም ተወዳጅ እና ለረዥም ጊዜ ተፈላጊ ሆነዋል ፣ ከእነሱ ጋር ማንንም አያስደንቁም ፡፡ በሽያጭ ላይ ብዙ የተለያዩ አማራጮችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ከትራስ ፣ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ ለመተኛት ምቹ ፣ ከፀረ-ጭንቀት እስክሪብቶች ፡፡ ግን እንደዚህ ባሉ ነገሮች ዙሪያ እንዲህ ያለ ሁከት ለምን አለ? እነሱ በእውነት ይሰራሉ ፣ ጭንቀትን ፣ የነርቭ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳሉ?

ሀዘን ፣ መጥፎ ስሜት ፣ ጥንካሬ ማጣት - ይህ ሁሉ የመኸር ድብርት መከሰቱን ያሳያል ፡፡ ለተከሰተበት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ተፈጥሯዊ ክስተት ነው ብለው ይከራከራሉ ፣ ምክንያቱም በመከር ወቅት ሰውነት በፀሐይ ኃይል እና በሙቀት እጥረት ይሰማል ፡፡ በ “አሰልቺ ጊዜ” ጅማሬ ፣ ሰውነት እንደገና ተገንብቷል ፣ ለእሱ ቀላል አይደለም ፡፡ እናም ክረምቱ ከበስተጀርባው እና አሁንም ከሚቀጥለው ዕረፍት በጣም የራቀ ነው የሚለው ሀሳብ ተስፋ አስቆራጭ እና ሀዘንን ያስከትላል። በቅርብ ጊዜ አንድ የእረፍት ጊዜ ብዙ የማይረሱ እና ግልጽ ግንዛቤዎችን ስለሰጠ በመስከረም ወር አንድ ሰው ደስተኛ እና ደስተኛ ነው ፡፡ በጥቅምት ወር ቀኖቹ በሚታዩበት ጊዜ አጭር ይሆናሉ ፣ ከመስኮቱ ውጭ ይዘንባል ፣ እናም በነፍሱ ላይ ከባድ ይሆናል።

ሁላችንም ከእግዚአብሄር በታች እንሄዳለን ፡፡ ይህ ታዋቂ አባባል መጥፎም ይሁን ጥሩ ውሸት በእያንዳንዱ እርምጃ ሰው ይጠብቃል ለማለት የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ እና እዚህ እንደ ማህበራዊ ደረጃ እና ደህንነት ያሉ እንደዚህ ያሉ ጥቃቅን ነገሮች ግድ የላቸውም ፡፡ የዘመድ መጥፋት ለሁሉም እኩል መራራ ነው ፣ የገንዘብ ነክ ጉዳቱም ለሁሉም ያሳምማል ፣ የጠፋው ልክ መጠን በእርግጥ የተለየ ነው። ችግር ሁል ጊዜ ባልታሰበ ሁኔታ ይመጣል ፣ እናም ዋናው ጥያቄ ለእሱ እንዴት ዝግጁ መሆን ነው ፣ ምንም ነገር አስቀድሞ መስተካከል ካልቻለ?

ፍቺ በሴት ሕይወት ውስጥ ደስ የማይል ክስተት ነው ፣ ይህም ቢያንስ በተቻለ ኪሳራ መትረፍ መቻል አለበት ፡፡ ሁሉም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ካሉ አስቸኳይ እርምጃ ያስፈልጋል። አስፈላጊ - ለጂም ወይም ለመዋኛ ገንዳ ምዝገባ; - ለማሰላሰል ሙዚቃ; - በዮጋ ላይ ሥነ-ጽሑፍ ወይም የቪዲዮ ትምህርት; - የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከር. መመሪያዎች ደረጃ 1 ሁኔታውን በጥንቃቄ እና በገለልተኝነት ለመተንተን ይሞክሩ-የፍቺው ጥፋቱ ምንድነው?

መለያየት በህይወት ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜ ነው ፡፡ እሱን ለማሸነፍ ከባድ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጥቂት ዓመታት ውስጥ ይህ ሁሉ ዓለም አቀፋዊ አይመስልም ፣ ግን ወዲያውኑ ከተቋረጠ በኋላ ህመሙ የማይቋቋመው ይመስላል። ግን መቋቋምዎን ከተማሩ ፣ ልብ ካልደከሙ ፣ ግን እርምጃ ከወሰዱ ፣ ሁሉም ነገር ቀላል ይሆናል። ትልቁ ፈተና ሌላ ምንም ነገር አይኖርም ብሎ ማመን ነው ፡፡ ይህ መጨረሻ መሆኑን ፣ ምንም ነገር የመመለስ ዕድል እንደማይኖር ሙሉ በሙሉ መገንዘብ አለብን። የመጨረሻ ተቀባይነት የበለጠ ለመሄድ ያደርገዋል ፣ በምላሹም እምነት በጣም ያግዳል እናም መከራን ያስከትላል ፡፡ ሀሳቡን ይለውጣል ብለው አያስቡ ፣ አይጠብቁ ፣ ግን በህይወት ይኖራሉ ፡፡ ሁሉም ነገር በህይወትዎ ውስጥ ይሰራሉ ፣ እናም ይህ ህመም ጊዜያዊ ነ

ለብዙ ሰዎች የእረፍት ጊዜያቸውን ለማሳለፍ ቴሌቪዥን ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡ በከንቱ ሰርጦችን በመቀየር በፊቱ የመቀመጥ ፍላጎት ከአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ጋር ተመሳሳይ ነው። ይህ የኢ-ሜል ሳጥን ለብዙዎች የዜና ምንጭ ብቻ ሳይሆን ከእኩለ ሌሊት በኋላ በደንብ ሊቀመጡበት የሚችሉት ምርጥ ፣ ስልጣን ያለው ጓደኛ ይሆናል ፡፡ ግን እነዚህ በሚያንሸራትት ማያ ገጽ ፊት ለፊት ያሉት የምሽት ስብሰባዎች እንደሚመስሉት ምንም ያህል ጉዳት የላቸውም ፡፡ እንዲህ ባለው ማኒያ የተያዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወደዚህ ችግር ስለሚዞሩ የአእምሮ ሐኪሞች በሌሊት ቴሌቪዥን በማየት ወደ ድብርት እንደሚመራ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አስተውለዋል ፡፡ እና በቅርብ ጊዜ ፣ ይህ የንድፈ ሀሳብ ስሪት በተግባር ማረጋገጫውን አግኝቷል ፡፡ በኦሃዮ ከሚገኘው የአሜሪካ ዩኒቨርሲቲ ሳይን

ከአደጋ በኋላ ወደ መኪና ለመግባት ፈርተዋል? ሳይዘገዩ ይህንን ፍርሃት ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ብዙ መንገዶች አሉ ፣ በጣም ውጤታማ ከሆኑት መካከል የስነ-ልቦና ባለሙያን ማየት ነው ፡፡ አደጋ ለደረሰበት ሰው ወደ መኪናው መመለስ ከባድ ነው ፡፡ የስነልቦና እንቅፋት በፊቱ ይነሳል ፣ መታሸነፍ አለበት ፡፡ ፍርሃት መታከም አለበት ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም ፍርሃትዎን ማሸነፍ አለብዎት ፡፡ አለበለዚያ ወደ ሥራ እንዴት ትሄዳለህ ፣ ልጆችህን ወደ ትምህርት ቤት እና ወደ ኪንደርጋርደን ወስደህ ለአስፈላጊ ስብሰባዎች በሰዓቱ ትገኛለህ?

ብዙዎቻችን በተፈጥሮ ስሜት ተሸንፈን በመኸር ድብርት ውስጥ እንገባለን ፣ በሀዘን ፣ በድካሞች እንራመዳለን ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከወደቁ ውጤታማ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግብይት የበልግ ጭቆናን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ደግሞም በቀዝቃዛው የኖቬምበር ቀናት እርስዎን እና በዙሪያዎ ያሉትን የሚያስደስት ነገር መግዛት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከነዚህ ነገሮች አንዱ በቀለማት ያሸበረቀ ጃንጥላ መሆን አለበት ፡፡ ከግራጫው ስብስብ መካከል ጃንጥላዎ በጣም ግልፅ የሆኑ ግንዛቤዎችን ይተዋል። የግዢ አድናቂ ካልሆኑ ከዚያ ተፈጥሮን ለመደሰት ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ጫካ ይሂዱ ፡፡ በመኸር ደን ውስጥ የፎቶ ክፍለ ጊዜ መኖሩም በጣም ጥሩ ነው

በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ ድብርት አለ ፡፡ በተለያዩ ምክንያቶች ይከሰታል ፡፡ የተለመደ የእንቅልፍ እጦት ሊያመጣባት ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንዴት መረጋጋት እንዳለበት ሁሉም ሰው አያውቅም ፡፡ ሥራ ፣ ጥናት ፣ ቤተሰብ ፣ ልጆች ፣ ሁሉም አደን በጊዜው መሆን አለባቸው ፣ ግን እኛ ሁልጊዜ በቂ ጥንካሬ እና ፀጥታ የለንም። አንዳንድ ጊዜ በነፍስዎ ውስጥ በቀላል ጭንቀት ምክንያት ምንም ነገር ማድረግ እንኳን አይፈልጉም ፡፡ ስንፍና ከእንቅልፉ ይነሳል ፣ እና ከጀርባው ለሁሉም ነገር ግድየለሽነት አለ። እና ደስተኛ ለመሆን ፣ በነፍስዎ ውስጥ ለመረጋጋት እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ አታውቁም ፡፡ ለነገሩ ከጊዜ ወደ ጊዜ የበለጠ መጨነቅ እንደጀመሩ እና በማንኛውም ምክንያት እንደሚረበሹ ያስተውላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በ

ሕይወት እጅግ በጣም ከባድ ነው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ሁኔታዎች ለረዥም ጊዜ እኛን ያራግፉናል። በየቀኑ በመንገዳችን ላይ እንቅፋቶችን እናገኛለን - ትንሽ እና ትልቅ ፡፡ ሁል ጊዜ እንድንጨነቅ እና እንድንጨነቅ ሊያደርጉን ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ይህንን የጭንቀት ደረጃ ለመቀነስ እና ሰላም ለማግኘት እንዲቻል ሁሉንም መንገዶች ይጠቀሙ ፡፡ አስፈላጊ ሰላምን የማግኘት ፍላጎት መመሪያዎች ደረጃ 1 ሰላምን ለማግኘት ዋናው መፍትሔ በሕይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን መቀነስ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሁል ጊዜ ለማንኛውም ሁኔታ ዝግጁ መሆን አለብዎት (በጣም ያልተጠበቀ እንኳን ቢሆን) እና በየቀኑ የታቀደውን በማጠናቀቅ ጉዳዮችዎን በግልፅ ማቀድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለነገሩ ከዚያ ለማይጠበቁ ግቦች እና ተግባራት ብዙ ጊዜ ይቀራል እናም አንድን

አንዳንድ ጊዜ “ሁሉም በሽታዎች ከነርቮች ናቸው” የሚለውን አገላለጽ መስማት ይችላሉ ፣ ግን ይህ እንዴት እንደሚሆን መገመት ከባድ ነው ፡፡ በእርግጥ ብዙውን ጊዜ በሽታዎች በቫይረሶች ፣ በባክቴሪያዎች እና አልፎ ተርፎም በፕሮቶዞአ ይከሰታል ፡፡ እና ግን ፣ የአንድ ሰው ስሜታዊ ሁኔታ ጤንነቱን ይነካል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ይህ አገላለጽ ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት ታየ ፡፡ ቅድመ አያቶች የብዙ ሕመሞች መንስኤ በትክክል መጥፎ ስሜት ፣ ስሜት ፣ ጭንቀት እንደሆነ እርግጠኛ ነበሩ ፡፡ በእርግጥ ፣ አንዳንድ ሁኔታዎች ከቅዝቃዛነት ፣ ከውጭ የሚመጡ ወኪሎች ወደ ሰውነት ውስጥ ከመግባታቸው ፣ ከምግብ እና ከአከባቢው ጋር የተያያዙ ናቸው ፡፡ እና ገና ፣ ከመጠን በላይ በሆነ ጫና ውስጥ ያለው የሰው ነርቭ ስርዓት የተለያዩ የአካል ክፍሎችን እና

አፍራሽነት ፣ የማያቋርጥ ሀዘን ፣ ለሕይወት ፍላጎት ማጣት ፣ ብስጭት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ድብታ ፣ ትኩረትን አለማድረግ ሁሉም የድብርት ሁኔታ ምልክቶች ናቸው ፡፡ እናም ወደ ድብርት ሳይመራ እሱን ለመቋቋም በእኛ ኃይል ውስጥ ነው ፣ ይህም በዶክተሮች እና በመድኃኒቶች እገዛ ሊከናወን ይገባል ፡፡ የአሮማቴራፒ. በዲፕሬሽን የመጀመሪያ ምልክት ላይ አስፈላጊ ዘይቶችን ይግዙ-ባሲል ፣ ክላሪ ጠቢብ ፣ ጃስሚን ወይም ሮዝ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ዘይቶች ብዙውን ጊዜ በመደበኛ ፋርማሲ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ አንድ ኩባያ በሚፈላ ውሃ ውስጥ 2-3 ጠብታዎችን በጣም አስፈላጊ ዘይት ይጥሉ እና ተንሳፋዎቹን ለጥቂት ደቂቃዎች ይተንፍሱ ፡፡ እንዲሁም ከእነዚህ አስፈላጊ ዘይቶች መካከል ማናቸውንም 5-6 ጠብታዎችን በመታጠቢያዎ ላይ ማከል ይችላሉ ፣ ወይም ደግሞ ትራስዎ ላ

ጭንቀት የዘመናዊ ሰው ታማኝ ጓደኛ ነው። በሥራ ላይ ፣ በቤት ውስጥ ፣ በሱፐር ማርኬቶች እና በሱቆች ፣ በመንገዶች ላይ አልፎ ተርፎም በእረፍት ጊዜ ነርቮች ውጥረት አብሮናል ፡፡ አልኮሆል ብዙውን ጊዜ ውጥረትን ለመቋቋም እንደ አንድ መንገድ ያገለግላል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ሰዎች በጭንቀት ጊዜ ለምን የሚጠጡበትን ምክንያቶች ለመረዳት የ “ጭንቀትን” ፅንሰ-ሀሳብ እና በአልኮል መጠጥ በሰው ልጅ ስነልቦና ላይ ምን መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጭንቀት አንድ ሰው ፍላጎቱን በነፃነት ማሟላት በማይችልባቸው ሁኔታዎች ውስጥ የሚከሰት ስሜታዊ ፣ አእምሯዊ እና ነርቭ ውጥረት ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት የጠቅላላው ፍጥረታት መነሻ መነሻ ይስተጓጎላል ፡፡ ደረጃ 2 አልኮል በአንጎል ውስጥ የነርቭ መከልከል ዘዴዎችን ያጠናክራል። በስነልቦናዊ ሁ

ድብርት አንድ ሰው ከራሱም ሆነ ከውጭው ዓለም ጋር የጋራ መግባባት የሚያጣበት ከባድ ሁኔታ ነው ፡፡ ድብርት ላይ የሚደረገው ትግል የዚህን የአእምሮ ህመም አሉታዊ ገጽታዎችን በማሸነፍ ብቻ ሳይሆን ውስጣዊ መግባባትንም ማካተት አለበት ፡፡ እንደገና ለማዳመጥ እና እራስዎን ለመረዳት መማር ያስፈልግዎታል። የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ይህንን በሽታ ለመዋጋት ትልቅ እገዛ ያደርጋሉ ፣ ግን መድሃኒት ብቻውን በቂ አይደለም ፡፡ ብዛት ያላቸው ሰዎች መድሃኒት ከተወሰዱ በኋላ እንደገና የሚከሰቱት ተጨማሪ የትግል ዘዴዎች ባለመኖራቸው ነው ፡፡ የሥነ ልቦና ሐኪሞች በርካታ ተጨማሪ መድኃኒቶችን ይመክራሉ- - ለስፖርቶች ይግቡ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንጎርፊኖች ፣ የደስታ ተፈጥሯዊ ሆርሞኖች በአንጎል ውስጥ እ

የምትወደው ሰው በሞት ማጣት ሕይወትን የሚቀይር ነው። ግን ተስፋ መቁረጥ አያስፈልግም ፣ እንዲህ ያለው ሀዘን ልምምዱን እና እንደገና መገንባት አለበት ፡፡ ዘመዶች ስሜትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፣ እና ትክክለኛ እርምጃዎች የመከራውን ጊዜ ያሳጥራሉ። መመሪያዎች ደረጃ 1 አደጋው ተከስቷል ፣ ምንም ሊለወጥ አይችልም ፣ እና በዚያ ላይ መኖር ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ማልቀስ ፣ መጨነቅ ይችላሉ ፣ ግን ለረዥም ጊዜ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ ወደ ፊት ለመሄድ ጥንካሬን ያግኙ ፡፡ አንድ ወደነበረበት ወደ ሥራዎ ይመለሱ ፣ ወይም አስፈላጊ የገቢ ምንጭ ለራስዎ ለማቅረብ አዲስ ቦታ ይፈልጉ ፡፡ ስራ ያዘናጋዎታል ፡፡ የጊዜ ሰሌዳው በጣም የተጠበቀ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ እንቅስቃሴ ለአእምሮ ህመም የተሻለው መድኃኒት ነው ፡፡ ደረጃ 2 በተፈጠረው

በዘመናዊው ዓለም አንድ ሰው ለጭንቀት ፣ ለድብርት እና ለጭንቀት የሚዳርጉ የተለያዩ ችግሮችን መጋፈጥ አለበት ፡፡ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና ጭንቀትን ለማስወገድ ምን እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው? ይህ በጽሁፉ ውስጥ ይብራራል ፡፡ ጭንቀትን ለመቋቋም አንዳንድ ህጎች እና ሊከተሏቸው የሚገቡ ምክሮች አሉ። በመጀመሪያ ፣ ውጥረትን መልቀቅ ያስፈልግዎታል ፣ ሰውነት ዘና እንዲል ያግዙ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ ፡፡ ስለ መጥፎው ላለማሰብ ይሞክሩ ፣ ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች ይተዉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ እራስዎን በአዎንታዊ መንገድ ለማቀናበር መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለራስዎ ጥሩ ነገር ያድርጉ ፣ እራስዎን በሚጣፍጥ ነገር ይያዙ። የተለየ ነገር ያድርጉ ፣ የተለየ። ከችግሮችዎ እረ

መፍረስ ፣ ፍቺ ብዙ ሥቃይና የአእምሮ ሥቃይ የሚያስከትሉ ክስተቶች ናቸው ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ ለአጥፊ ስሜቶች የስነ-ልቦና እንቅፋቶችን መፍጠርን ጨምሮ በራስዎ ላይ መሥራት እነሱን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ አስፈላጊ - የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከር; - ወደ ሲኒማ ወይም ቲያትር ትኬት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መገንጠሉን ያስነሳውን የመፈረስዎን ምክንያቶች በጥንቃቄ ይተንትኑ ፡፡ እና የባልደረባዎን ስህተቶች ብቻ ሳይሆን የራስዎን ጭምር ያስቡ ፡፡ ሁኔታውን በዝርዝር ከመረመሩ በኋላ የተወሰኑ መደምደሚያዎችን ካደረጉ በኋላ እንደገና ወደ እሱ አይመለሱ ፡፡ በሀሳቦችዎ ውስጥ ባሉ ተመሳሳይ ክስተቶች ውስጥ ማንሸራተት ምንም እንደማይለውጥ ያስታውሱ ፣ ነገር ግን ያለማቋረጥ ስሜትዎን ያበላሸዋል እንዲሁም ጠቃሚነትን

በብስጭት ፣ በጭንቀት ወይም በፍርሃት ስሜት ውስጥ ያለ ሰው ርህራሄን እና ሌሎችን ሌሎችን ለመደገፍ ፍላጎት ያነሳሳል። ግን የእነሱ ምክር ሁልጊዜ ጠቃሚ አይደለም ፣ እና ብዙ ጊዜ - በተቃራኒው ጎጂ ነው። ተገቢ የሚመስሉ ብዙ ቃላት አሉታዊ ስሜቶችን በማጠናከር ሁኔታውን ሊያባብሱት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ የተበሳጨውን ሰው ለማረጋጋት የማይችሉ ሐረጎች የትኞቹ ናቸው? በሬ ወለደ አይበሳጩ የማይረባ መስሎ የታየዎት ነገር በሌላ ሰው እሴት ስርዓት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሐረግ ጉልህ የሆነ ነገርን ያቃልላል ፣ እናም ሁኔታውን የበለጠ አዎንታዊ ትርጉም አይሰጥም ፡፡ አንድ ሰው ምንም ወሳኝ ነገር እንዳልተከሰተ ማሳመን አያስፈልግም ፡፡ በተቃራኒው በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ ቀደም ሲል ስሜቶቹን በጥሩ ሁኔታ እን

ግጭቶች በማንኛውም ቡድን ውስጥ ይነሳሉ ፡፡ እነሱ በቤተሰብ ውስጥ ፣ በሥራ ላይ ፣ ከዘመዶች እና ጓደኞች መካከል ናቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የተለያዩ ፍላጎቶች ግጭት ይከሰታል እናም በዚህ ሁኔታ ተስማሚ የሆነ አንድ ዓይነት መፍትሄ መፈለግ አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ግጭት አከራካሪ ክስተት ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ተሳታፊዎች እርስ በርሳቸው የሚከሱ ፣ የሚጣሉ እና ትክክለኛውን መውጫ መንገድ ማግኘት ካልቻሉ አንዳንድ ጊዜ አፍራሽ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ ይህ የግንኙነቶች ፣ የይገባኛል ጥያቄዎች እና ቅሬታዎች መበላሸትን ያስከትላል ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ሁኔታ ነገሮችን ቀደም ሲል ከተጠቆመው የበለጠ ስኬታማ አካሄድ ለመፈለግ ነገሮችን በአዲስ መንገድ ለመመልከት ያደርገዋል ፡፡ ይህ የሚሆነው ተሳታፊዎች አንድ ላ

በድብርት ውስጥ የተጠመቀ ሰው ለክስተቶች እድገት ሁለት አማራጮች አሉት-የመጀመሪያው ወደ ውስጡ ሙሉ በሙሉ ዘልቆ ገብቶ መስጠም ፣ ሁለተኛው ደግሞ ቀስ በቀስ ከእሱ መውጣት ነው ፡፡ ከድብርት ለመላቀቅ የደራሲዬ ስርዓት ስድስት ደረጃዎችን ያቀፈ ሲሆን ለዚህም አነስተኛ ፈቃደኛ ጥረት ያስፈልጋል ፡፡ መቸኮል እና ድንገተኛ “እንቅስቃሴዎችን” ማድረግ አያስፈልግም። እያንዳንዱን ደረጃ በማጠናከሩ በዝግታ ከድብርት መውጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ በሕክምና መዝገበ-ቃላቱ መሠረት ድብርት በአእምሮ (በጭንቀት ስሜት ፣ በአእምሮ ሂደቶች ፍጥነት መቀነስ) እና በአካላዊ (አጠቃላይ ድምጽ መቀነስ ፣ የመንቀሳቀስ ፍጥነት መቀነስ ፣ የምግብ መፍጫ ችግሮች ፣ እንቅልፍ) መታወክ የሚከሰት አሳማሚ ሁኔታ ነው ፡፡ ድብርት በርካታ ግዛቶች አሉት - ከዘብተኛ ፣ በአየር

በከባድ እንቅስቃሴ ፣ በቋሚ ሥራ እና በእብደት የሕይወት ፍጥነት ውስጥ ፣ በጊዜ እና በትክክል ለመዝናናት መቻል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አለበለዚያ ፣ በእሳት መቃጠል ፣ የማያቋርጥ የድካም ስሜት (syndrome) ፣ ከባድ ጭንቀት እና ድብርት ሊይዙዎት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እንደ ጭንቀት ማስታገሻ አልኮልን ስለመጠቀም ይርሱ ፡፡ መጠጥ በእውነት ዘና ለማለት አይረዳዎትም። ያስታውሱ የአልኮል መጠጦች ኃይለኛ ድብርት ናቸው ፡፡ ጭንቀት በሚጨምርበት ጊዜ የእነሱ ጥቅም ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ ለእውነተኛ ዘና ለማለት ብዙ አስተማማኝ መድሃኒቶች አሉ ፡፡ ደረጃ 2 ለስሜቶችዎ መውጫ ይፈልጉ ፡፡ ያለፈው ቀን ብዙ አሉታዊነት እንዳመጣብዎት ከተሰማዎት በእራስዎ ውስጥ አያከማቹ እና አሉታዊ ስሜቶችን ወደኋላ አይበሉ ፡

የምትወደው ሰው ሲያታልልህ እና ሲከዳህ መኖር በጣም ከባድ ነው ፡፡ ሕይወት ግን መቀጠል አለበት ፡፡ እራስዎን መፈወስ እና መቀጠል ያስፈልግዎታል። ለዚህም ብዙ ቴክኒኮች አሉ ፡፡ ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ በመጀመሪያ ደረጃ እራስዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሌላ ሰው ጋር ግንኙነት ከሌለ ትልቅ መደመር አለ - አሁን በእራስዎ ላይ ብዙ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ ፡፡ በቂ ጊዜ የሌለብዎትን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ወደ ሌላ ከተማ መሄድ እና የተለያዩ ዕይታዎችን መጎብኘት ይችላሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ቱሪዝም ልብን ለመፈወስ ትልቅ እገዛ ነው ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ ካፌዎች ፣ ምግብ ቤቶች ፣ ሲኒማ ቤቶች ፣ ቲያትሮች ፣ መዋኛ ገንዳዎች እና ሌሎች በከተማዎ ውስጥ ያሉ ሌሎች ስፍራዎች ያካሂዳሉ ፡፡ ዋናው ነገር አሰልቺ መሆን አይደለም ፡፡ አሁ

የባናል ድካም በአካላዊ አካላችን ላይ ብቻ ተጽዕኖ የሚያሳድር ከመሆኑም በላይ ግልፍተኛ እና ንቁ እንድንሆን ያደርገናል ፡፡ ልምድ ያላቸው የነርቭ ሐኪሞች ጥንካሬን እና የአእምሮን ግልጽነት እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ምስጢሮችን ለማጋራት ዝግጁ ናቸው ፡፡ በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ድካም ማግኘት የማንኛውንም ሕያው አካል መደበኛ ሁኔታ ነው ፡፡ እና ማንቂያው ሥር የሰደደ ካልሆነ እና የሕይወትን ጥራት ካላበላሸው ድምጽ ማሰማት የለብዎትም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ቢደክም እንኳን ደስ ይላል ፡፡ ሌላኛው ነገር ቀድሞውኑ በጠዋት ተነስቶ መነሳት ፣ ያለማቋረጥ ሥነ ምግባራዊ እና አካላዊ ድካም ይሰማዎታል ፡፡ ግን እንዲሁ በሽታ አምጭ ድካምን መዋጋት ይችላሉ ፣ እና የሚወስደው 21 ቀናት ብቻ ነው። አነስተኛው ፕሮግራም-እንቅልፍን

ማንኛውም አደጋ በጀግንነት ሰው ውስጥ ፍርሃትን ሊፈጥር የሚችል ከባድ ጭንቀት ነው ፡፡ አንድ አደጋ በሰው ውስጥ የተጋላጭነትን ግንዛቤ እና ተመሳሳይ ሁኔታን የመደጋገም ፍርሃት ያስከትላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከሁሉም አደጋዎች ውስጥ ወደ 80% የሚሆኑት ከባድ አይደሉም ፣ እነሱም ጥቃቅን ግጭቶችን ፣ ሁለት ሴንቲሜትር እጥረትን እና ሌሎች የሚረብሹ ትናንሽ ነገሮችን ያካትታሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከእንደዚህ ዓይነት አደጋዎች በኋላ ስሜትዎን ለመቋቋም በጣም ቀላል ነው ፡፡ ደረጃ 2 ችግሮች የሚከሰቱት መኪናዎች ፣ ተሳፋሪዎችና አሽከርካሪዎች ከተጎዱባቸው ከባድ አደጋዎች በኋላ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የሚደርሰው የስሜት ቀውስ እና አሽከርካሪ ለሾፌሩ ከመንኮራኩሩ ጀርባ ስለመመለስ እንኳን ማሰብ ይከብደዋል ፡፡ በተለይ ሰዎች የሚሞ

የምትወደውን ሰው በሞት በሚያጣበት ጊዜ በሳይኮሎጂ ውስጥ “የሐዘን ሥራ” በመባል የሚታወቀው የመቋቋም ዘዴ ይሠራል። ኪሳራው ሁሉንም ደረጃዎች በተሳካ ሁኔታ ካላለፈ በኋላ እንደደረሰ ይቆጠራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሁሉም የሐዘን ደረጃዎች ላይ ፍጹም መደበኛ ሂደቶች ይከሰታሉ ፡፡ የበሽታውን አካሄድ በወቅቱ ለመገንዘብ ስለ ባህሪያቸው ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ሀዘን በአንዱ ደረጃዎች ውስጥ ከመጣበቅ ጋር ይከሰታል ፡፡ ደረጃ 2 የመጀመሪያው ደረጃ አስደንጋጭ ሲሆን በግምት 9 ቀናት ያህል የሚቆይ ነው ፡፡ አንድ ሰው የጠፋውን እውነታ ለመቀበል ፈቃደኛ አይሆንም ፣ ምክንያቱም የእርሱ ግንዛቤ ለሥነ-ልቦና በጣም አሰቃቂ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ቀላሉ የመከላከያ ዘዴ ተቀስቅሷል - መካድ ፣ ይህም በልጅነት የበለጠ

ድብርት ዛሬ በጣም ተወዳጅ በሽታ ነው ፡፡ እንደ ቤትሆቨን ፣ ቫን ጎግ ፣ ሁጎ ያሉ ችሎታ ያላቸው ሰዎች ተሰቃየች ፡፡ ለሰማያዊዎቹ ምስጋና ይግባው ፣ የዓለም ክላሲኮች ዋና ሥራዎች እና ሥዕል ተፈጥረዋል ፡፡ ግን ፣ አየህ ፣ በውስጡ ትንሽ ደስ የሚል ነገር አሁንም አለ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ከሁሉም ከሶፋው ላይ ይሂዱ ፣ ቴሌቪዥኑን ያጥፉ እና በእግር ለመሄድ ይሂዱ ፡፡ የአየር ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ፡፡ ቤት ውስጥ መቀመጥ ፣ መንቀሳቀስ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያስወግዱ ፡፡ አንድ አሳዛኝ አትሌት አይተህ ታውቃለህ?

ሰዎች በህይወት ላይ እምነት የላቸውም ፡፡ ብዙ ጊዜ ሀዘንዎን ለማካፈል እና በምላሹ ድጋፍ እና መረዳትን ለመቀበል የሚፈልጉበት ጊዜ አለ ፡፡ ሰዎች ለሚወዷቸው ሰዎች ርህራሄን አቁመዋል ፣ ስለሆነም የስልክ መስመሮች በጣም ተፈላጊዎች እየሆኑ መጥተዋል - የመረዳት ምንጭ ፡፡ እነሱ በአስቸኳይ የተፈጠሩ ለህዝብ እርዳታ ለመስጠት በተለይ የተፈጠሩ ናቸው ፡፡ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ አንድ ስፔሻሊስት ምርጥ ረዳት ነው የእገዛ መስመሮች ለተወሰነ ጊዜ ያህል ቆይተዋል ፡፡ ዛሬ ስለችግርዎ ማውራት እና በስነ-ልቦና ብቻ ሳይሆን በማኅበራዊ አውታረመረብ ውስጥ ካሉ በርካታ ጣቢያዎች በአንዱ ላይ የስነ-ልቦና እገዛን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ አገልግሎት አማካሪዎችን ብቻ ሳይሆን ሌሊቱን በሙሉ ሥነ ልቦናዊ ድጋፍ የሚሰጡ ባለሙያ የሥነ ልቦና ባለ

አሜሪካዊው የሥነ-አእምሮ ሐኪም የሆኑት ስኮት ፓክ በሕክምናው ቡድን ውስጥ በነበረበት ወቅት በሕይወቱ ውስጥ የተማሪውን ዘመን "የተለያዩ ነፀብራቆች" በሚለው መጽሐፋቸው ላይ ገልፀዋል ፡፡ ያኔ በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የነበረ እና ስሜቱን የሚጥልበት እና እራሱን ከአሉታዊ ኃይል የሚያወጣበት መንገድ አገኘ ፡፡ ካርል ጉስታቭ ጁንግ የኒውሮቲክስ ባህሪ እና ጤናማ ሰዎች ባህሪ ለመለየት በጣም ከባድ ነው ብለዋል ፡፡ “ሁላችንም ትንሽ ፈረስ ነን” የሚል አባባል መኖሩ አያስደንቅም ፡፡ እውነታው ኒውሮሲስ የሚነሳው በሰው አእምሮአዊ ጥንካሬ እና በተነቃቂ ምክንያቶች ተጽዕኖ ኃይል ላይ በመመርኮዝ ነው ፡፡ የግመሉን ጀርባ የሚሰብር ገለባ በትክክል ምን እንደሚሆን በጭራሽ አናውቅም ፡፡ ሆኖም ኒውሮሲስ ከሶስት ደረጃዎች ወደ አንዱ ሊሄ

እያንዳንዱ ድምፅ የተወሰነ ንዝረትን የሚይዝ እና የመፈወስ ባህሪያትን ሊኖረው ይችላል ፣ በሰው ልጅ ሥነልቦና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እንዲሁም በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን በሳይንቲስቶች የተረጋገጠውን የሰው አካል በአጠቃላይ ያጠናክራል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የውሃ ድምፆች በአንድ ሰው ንቃተ-ህሊና እንደ የሕይወት ምንጭ ይገነዘባሉ ፡፡ የውሃውን ድምፅ ስንሰማ እንኳን ያረጋጋና ዘና ያደርገናል ፡፡ እንደ ዥረት ማጉረምረም ፣ የዝናብ ጠብታ ድምፅ ፣ ከተራሮች የሚወርድ የfallfallቴ ብናኝ ፣ የሞገዶች ተጽዕኖ ፣ የሰርፉው ድምፅ ያበርዳል ፣ ያቃልላል እንዲሁም ውጥረትን ያስወግዳል ፡፡ ከተፈጥሮ ውጭ በሆነ ከተማ ውስጥ የሚኖር ሰው ከተፈጥሮ ጋር የጠፋውን ግንኙነት መልሶ እንዲያገኝ እና ውስጣዊ ስምምነት እንዲኖር የውሃ ድምፆች

የገንዘብ ችግር ደስ የማይል እና በጣም አስደንጋጭ ነገር ነው ፡፡ ግን ፣ እንግዳ በሆነ ሁኔታ ፣ ሰዎች ከእንግዲህ በገንዘብ ኪሳራ አይሰቃዩም ፣ ግን በስነልቦና ልምዶች እና በጭንቀት ፡፡ ያለ አላስፈላጊ ችግር የገንዘብ ችግርን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? አስፈላጊ ወረቀት ፣ ብዕር መመሪያዎች ደረጃ 1 ውጫዊ የፍርሃት ምክንያቶችን ያስወግዱ። ሚዲያው ብዙውን ጊዜ ስሜታዊ ጭንቀትን ስለሚፈጥር ምስጢር አይደለም ፡፡ ስለሆነም በመገናኛ ብዙሃን የሚናገሩትን ሳይሆን በዙሪያዎ የሚከሰቱትን ክስተቶች የበለጠ ለመመልከት ይሞክሩ ፡፡ እርስዎን ከሚያበረታቱዎት እና ስለወደፊቱ ጊዜ ብሩህ ተስፋ ካላቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ። ማንኛውም ቀውስ ከ2-3 ዓመት ያልበለጠ መሆኑን መረዳቱ አስፈላጊ ሲሆን ከጥቂት ጊዜ በኋላም ያበቃል ፡፡ ለብዙ ዓ

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ አንድ ሰው ውጥረትን በሚያስከትሉ በርካታ ምክንያቶች ተከብቧል ፡፡ ስትራቴጂዎችን መቋቋም የጭንቀት ስሜትን በንቃተ ህሊና ለመቋቋም ይረዳዎታል። ዋናው ነገር በትክክል የሚረዳዎትን መምረጥ ነው ፡፡ ሁሉም የመቋቋም ስልቶች በሁለት ትላልቅ ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ-ውጤታማ እና ውጤታማ አይደሉም ፡፡ የውጤታማነት ደረጃ የሚወሰነው በግለሰቡ የግል ባሕሪዎች ፣ ምርጫዎች ፣ ልምዶች ነው ፡፡ ስትራቴጂዎቹ በሚተገበሩበት ጊዜ የሚወዷቸውን ሰዎች እርዳታ መጠቀም ወይም ከገንዘብ ድጋፍ ጋር መስማማት ይችላሉ ፡፡ በአጠቃላይ ከሚታወቁ ውጤታማ የመቋቋም ስልቶች አንዱ ከቅርብ ሰዎችዎ ስሜታዊ ድጋፍ መፈለግ ነው ፡፡ ስሜት ፣ ከሌሎች ትኩረት ማግኘት ፣ ይህ ሁሉ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። የሕይወት ተሞክሮዎን ለማግኘት አስተዋፅዖ ያደ

ውሃ በምድር ላይ በጣም የታወቀ ንጥረ ነገር ነው ፣ ሕይወት ባለበት ሁሉ ይገኛል ፡፡ እሷ በጣም ዓለም አቀፋዊ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በፕላኔቷ ምድር ላይ በጣም አስገራሚ ንጥረ ነገር ናት ፡፡ ውሃ ሰውነትን ይፈውሳል ፣ ኃይል ይሰጣል እንዲሁም ኃይል ይሰጣል ፡፡ ብስጭት እና ጭንቀት ከተሰማዎት ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ቀላሉ እና በጣም የተለመዱ መንገዶች አንዱ ከውሃ ጋር የሚደረግ ማንኛውም ግንኙነት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አንድ ሰው ሲበሳጭ ፣ ሲረበሽ ፣ በጣም ፈጣን ፣ በጣም ተመጣጣኝ እና ውጤታማ የሆነው እሱን ለመርዳት አንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጣ መስጠት ነው ፡፡ ለአፍታ ማቆም እና ዘገምተኛ ጡት የእርሱን ሀሳቦች ለመሰብሰብ ፣ ውጥረትን ለማስታገስ እና ለመረጋጋት ይረዱታል ፡፡ ደረጃ 2 የውሃ አሠራሮች

እንደዛው ሁሉም ነገር እንደታቀደ በጥሩ ሁኔታ ወይም በጭራሽ አይሆንም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንወድቃለን ፡፡ በምን ምክንያቶች እንደሚከሰቱ መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ 1. ግልጽ ግቦች አለመኖር. አንድ ሰው የተወሰኑ ከፍታዎችን ከመድረስ ይልቅ ከወራጅ ፍሰት ጋር መሄድ ቀላል እንደሆነ ሲወስን ያለ ግብ ሲኖር እና ለምንም ነገር በማይደክምበት ጊዜ ውድቀቶች በሁሉም ቦታ አብረውት ይሄዳሉ ፡፡ ከሕይወት በትክክል ምን እንደሚፈልጉ መረዳት እና በግልጽ መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡ 2